5 loại thực phẩm mỗi ngày

Biotin là một loại vitamin thuộc nhóm vitamin B phức hợp. Đôi khi, biotin này còn được gọi là vitamin H hoặc B7. Giống như các loại vitamin B khác, biotin giúp cơ thể bạn chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Nếu cơ thể bạn có một lượng biotin khỏe mạnh, bạn có thể có mái tóc bóng mượt, làn da sáng và móng tay chắc khỏe.

Ngoài sức khỏe, biotin cũng rất quan trọng đối với thai kỳ. Biotin có thể giúp gan hoạt động bình thường và khỏe mạnh. Ngoài việc được sản xuất thông qua các chất bổ sung, biotin cũng có thể được lấy thông qua các loại thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể ăn hàng ngày. Những loại thực phẩm nào chứa biotin phải được tiêu thụ?

Nhiều nguồn thực phẩm có chứa biotin

1. Lòng đỏ trứng

Trong lòng đỏ trứng gà thực sự có chứa một lượng biotin nhất định trong đó. Lòng đỏ trứng nên được nấu chín trước khi tiêu thụ, mặc dù nhiệt có thể làm giảm lượng biotin trong chúng. Vì chức năng biotin rất quan trọng trong sự phát triển của phôi gà, bạn có thể sử dụng lòng đỏ trứng gà như một loại thực phẩm có chứa biotin dễ dàng.

2. Quả hạch

Hạnh nhân sống, muối hoặc rang đều có hàm lượng biotin cao như nhau. Ngoài hạnh nhân, các loại hạt và đậu khác cũng chứa mức biotin.

Bằng cách siêng năng tiêu thụ các loại hạt như đậu nành, đậu phộng, đậu xanh, óc chó và hạnh nhân, điều này có thể cung cấp cho bạn lượng protein, vitamin E và biotin đầy đủ cho cơ thể.

3. Phô mai

Hầu hết các sản phẩm sữa thường chứa một lượng biotin nhất định trong đó. Gorgonzola hay phô mai xanh và phô mai Camembert là một trong những loại phô mai chứa nhiều biotin nhất theo một nghiên cứu đã kiểm tra hàm lượng biotin của 23 loại phô mai.

4. Khoai lang

Khoai lang chứa một số hàm lượng biotin cao nhất được tìm thấy trong các loại rau. Vì khoai lang cũng chứa beta carotene nên rất tốt cho những bạn muốn làm đẹp và chăm sóc da từ bên trong. Bạn có thể ăn khoai lang bằng cách rang hoặc nướng để hàm lượng biotin trong đó không bị giảm đi nhiều.

5. Thịt hoặc nội tạng động vật

Gan gà hoặc gan bò chứa nhiều biotin, khoảng 27 đến 35 microgam biotin trong 3 ounce gan nấu chín. Biotin cũng có thể được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi và cá mòi. Cá hồi, được nấu bằng cách luộc, thường có 4 đến 5 microgam biotin trên mỗi 3 ounce.

Những điều cần lưu ý khi bổ sung biotin bổ sung

Cần lưu ý, khi bạn bổ sung biotin bổ sung, có một số rủi ro mà bạn nên biết có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc. Nếu bạn có vấn đề về động kinh hoặc co giật, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể dùng thêm biotin hay không. Lý do là, sự kết hợp của thuốc động kinh và biotin bổ sung có thể là một nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe.

Sau đó, nếu bạn đang cho con bú hoặc đang mang thai, bạn có thể đã nhận được liều biotin bổ sung có nhiều vitamin trước khi sinh của bạn. Tránh dùng thêm biotin trừ khi bác sĩ đề nghị. Cũng xin lưu ý rằng biotin là một loại vitamin tan trong nước. Có nghĩa là cơ thể bạn không thể tích trữ nhiều biotin hơn trong cơ thể trong thời gian dài.

Sau đó, uống vitamin B vào buổi tối muộn có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, vì vậy hãy cẩn thận khi bổ sung vitamin B. Loại vitamin biotin này tốt nhất nên uống vào buổi sáng để tăng cường năng lượng cho cơ thể.