5 Thực phẩm tốt cho thời kỳ kinh nguyệt

Kinh nguyệt dẫn đến nhiều loại thay đổi trong cơ thể phụ nữ hàng tháng. Thông thường khi đến kỳ kinh nguyệt, phụ nữ muốn ăn nhẹ những món ngọt như sô cô la, martabak, hoặc bánh ngọt. Thật không may, điều này không phải lúc nào cũng tốt cho cơ thể phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Sau đó, ăn gì trong thời kỳ kinh nguyệt là tốt? Kiểm tra các tùy chọn sau đây.

Thức ăn trong thời kỳ kinh nguyệt tốt cho phụ nữ

Kinh nguyệt hoặc tắt kinh thường sẽ khiến nội tiết tố nữ không ổn định, hay còn gọi là dao động. Theo đó, nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ cũng biến động theo. Vì vậy, điều quan trọng là phải duy trì và chú ý đến đồ ăn thức uống mà phụ nữ ăn trước, trong và sau kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là danh sách những thực phẩm trong thời kỳ kinh nguyệt mà bạn nên biết.

1. Đồ ăn nhẹ lành mạnh

Ăn vặt là một trong những điều không thể không có trong kỳ kinh nguyệt. Tốt, bạn nên chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh. Thay vì ăn martabak, đồ chiên hoặc đồ ngọt, hãy thay thế chúng bằng những món ăn nhẹ lành mạnh, ít calo. Bạn nên thay thế đồ ăn nhẹ không lành mạnh bằng sữa chua, các loại hạt, trái cây tươi, hoặc thậm chí là bơ đậu phộng mà bạn có thể ăn khi đang trong kỳ kinh nguyệt.

2. Thực phẩm chứa sắt

Bạn biết đấy, máu ra trong kỳ kinh nguyệt thực sự có thể làm tăng nguy cơ thiếu máu. Đúng vậy, để khắc phục nguy cơ phát triển bệnh thiếu máu, sẽ tốt hơn nếu kỳ kinh nguyệt của bạn chứa đầy sắt trong đó. Ví dụ, bạn có thể ăn thịt, sữa, cá, rau xanh, hoặc thậm chí ngũ cốc nguyên hạt để ngăn ngừa thiếu máu khi đến kỳ kinh nguyệt.

3. Các loại thảo mộc truyền thống hoặc thực phẩm giàu gia vị

Các loại gia vị truyền thống của Indonesia như nghệ và gừng rất tốt để giảm đau trong PMS. Ví dụ, bạn có thể trộn thuốc bắc của riêng bạn với một củ nghệ đã được rửa sạch và sau đó nghiền cho đến khi nó hơi mịn. Pha một ít nước, vắt và uống nước nghệ thường xuyên để giảm đau PMS.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng gừng. Gừng được biết là có đặc tính chống viêm có thể giúp giảm đau bụng trong hoặc trước kỳ kinh nguyệt. Để sử dụng gừng, bạn có thể đun sôi gừng với trà hoặc thêm gừng vào thức ăn.

4. Thực phẩm có chất xơ làm thức ăn trong thời kỳ kinh nguyệt

Thực phẩm giàu chất xơ như lúa mì, trái cây, rau xanh là một số thực phẩm tốt cho kinh nguyệt của phụ nữ. Tại sao? Trong thời kỳ kinh nguyệt, quá trình tiêu hóa thường sẽ bị rối loạn nên thức ăn dạng sợi là giải pháp thích hợp. Tiêu thụ đủ chất xơ để tránh táo bón hoặc đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt.

5. Thức ăn không quá mặn

Thông thường khoai tây chiên, đồ ăn vặt mặn, hoặc thậm chí là các món mặn là một trong những thực phẩm mà phụ nữ thèm muốn trong kỳ kinh nguyệt. Quả thực, thực phẩm có hương vị thơm ngon đến nao lòng, nhưng loại thực phẩm này không phải là loại thực phẩm thích hợp để tiêu thụ.

Natri trong thức ăn mặn có thể làm cho dạ dày của bạn bị đầy hơi, khiến kỳ kinh của bạn trở nên khó chịu hơn.