Nó chứa các chất dinh dưỡng trong thực phẩm cho làn da đẹp tự nhiên

Để có được làn da đẹp tự nhiên không phải là điều dễ dàng. Là bộ phận ngoài cùng của cơ thể tiếp xúc trực tiếp với môi trường, da đóng vai trò là lá chắn bảo vệ đầu tiên của cơ thể chống lại vi trùng và vi khuẩn. Vì vậy, sức khỏe làn da cần được duy trì bằng cách ngăn ngừa tình trạng mất nước và chuyển hóa ánh nắng mặt trời thành vitamin D cần thiết cho cơ thể.

Để giữ được làn da đẹp tự nhiên từ bên trong, bạn cần chú ý đến lượng thực phẩm nạp vào cơ thể hàng ngày. Thực phẩm chúng ta ăn không chỉ là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt nhất để cải thiện sức khỏe cơ thể mà còn cả sức khỏe làn da. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn phải tiêu thụ để duy trì sức khỏe của làn da.

Hàm lượng thực phẩm cho làn da đẹp tự nhiên từ bên trong

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa được cho là giúp da đẹp tự nhiên từ bên trong. Chất chống oxy hóa có tác dụng phục hồi các tế bào da bị tổn thương do tiếp xúc với tia cực tím và các yếu tố bên ngoài khác (như nicotine và rượu). Chất chống oxy hóa là chất loại bỏ gốc tự do đóng vai trò bảo vệ làn da của bạn.

Một trong những lợi ích của chất chống oxy hóa là khả năng kích thích sản xuất collagen, một phần quan trọng của quá trình trẻ hóa da. Thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, đặc biệt là trái cây và rau có nhiều màu sắc như quả mọng, cà chua, mơ, củ cải đường, bí đỏ, rau bina, khoai lang, cam, ớt và các loại hạt.

Thực phẩm giàu selen

Giống như chất chống oxy hóa, selen có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi các gốc tự do có thể gây ra các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và da khô cũng như tổn thương mô. Selen cũng có thể giúp ngăn ngừa ung thư da. Bạn có thể tìm thấy selen trong tôm, cá như cá hồng, cá ngừ, cá hồi, thịt bò, hàu, cá mòi, cua và các loại khác.

Thực phẩm giàu Coenzyme Q10

Cơ thể bạn tạo ra một chất chống oxy hóa tự nhiên được gọi là Coenzyme Q10. Chất này tham gia vào việc sản xuất năng lượng và giúp các tế bào của cơ thể bạn hoạt động. Bạn có thể tìm thấy Coenzyme Q10 trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc nguyên hạt, v.v.

Thực phẩm giàu vitamin A, C, E.

Mặc dù ba loại vitamin này mang lại những lợi ích khác nhau nhưng chúng đều góp phần giúp da khỏe mạnh.

Vitamin A có thể giúp giữ cho làn da của bạn trông tươi tắn và rạng rỡ hơn bằng cách ngăn ngừa tình trạng khô da, giảm các đốm đen và làm mờ các nếp nhăn. Thực phẩm chứa nhiều vitamin A bao gồm các loại rau lá sẫm màu, cam, cà rốt, dưa đỏ, dâu tây và trứng.
Vitamin C có chức năng tăng sản xuất collagen và elastin trong da của bạn. Những protein này giúp ngăn ngừa nếp nhăn, đường nhăn và nếp nhăn trên da của bạn. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm ớt chuông, trái cây họ cam quýt, rau xanh đậm, đu đủ và kiwi.
Vitamin E là một chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do gây hại cho da. Vitamin E có thể được tìm thấy trong quả hạch và hạt, ô liu, rau xanh đậm và dầu thực vật.

Thực phẩm chứa omega-3

Ai có thể nghĩ rằng cá ngừ, cá hồi, quả óc chó, rau bina và quả bơ là bí quyết của vẻ đẹp tự nhiên từ trong ra ngoài? Tất cả những thực phẩm này đều chứa omega-3 là một loại chất béo không bão hòa rất tốt cho cơ thể của bạn.

Một nghiên cứu cho thấy omega-3 từ cá có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Omega-3 hỗ trợ làn da ngậm nước và sáng hơn. Ngoài ra, các axit béo cũng hoạt động như một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên có thể hồi sinh làn da khô từ bên trong và bên ngoài. Một số thực phẩm giàu omega-3 khác là cá thu, cá mòi, cá thu, dầu hạt cải, quả óc chó và đậu nành.

Đừng quên, tránh tiêu thụ lượng đường dư thừa

Ngoài 5 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe trên, còn một bí quyết nữa để duy trì làn da đẹp tự nhiên từ bên trong, đó là hạn chế đồ ăn nhiều đường, đặc biệt là đường nhân tạo. Mà bạn không biết, đường bạn tiêu thụ sẽ hấp thụ rất nhiều chất lỏng trong các lớp của da, gây ra nếp nhăn.

Ngoài ra, hàm lượng glucose trong đường có thể làm cho lượng collagen trong da giảm và ức chế chức năng của collagen khiến da bạn bị hỏng. Collagen là một loại protein tạo nên cơ thể con người ở dạng cấu trúc hữu cơ tạo nên da, xương, răng, khớp và cơ.

Bạn càng ăn nhiều đường, bạn càng có nguy cơ bị kháng insulin, điều này có thể dẫn đến sự phát triển quá mức của tóc và các mảng sẫm màu trên cổ và ở các nếp gấp của cơ thể.