Bóng chuyền và 5 lợi ích sức khỏe của nó nếu được thực hiện thường xuyên

So với futsal hay bóng rổ, người Indonesia có lẽ hiếm khi chơi bóng chuyền - trừ khi có một số dịp đặc biệt, chẳng hạn như chức vô địch SEA GAMES. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là lợi ích của việc chơi bóng chuyền hơi không được như hai môn thể thao phổ biến trên.

Ngoài việc hợp tác luyện tập với bạn bè, hóa ra vẫn có rất nhiều lợi ích sức khỏe mà bạn có thể nhận được từ việc chơi bóng chuyền.

Lợi ích của việc chơi bóng chuyền đối với sức khỏe của cơ thể

1. Giảm căng thẳng

Não bộ sẽ tăng sản xuất các hormone tâm trạng vui vẻ khi chúng ta tập thể dục, cụ thể là endorphin, dopamine, serotonin và tryptophan. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm hormone cortisol và epinephrine, hai hormone gây căng thẳng, và thay thế chúng bằng cách tăng hormone norepineprine như một chất chống trầm cảm.

Tất cả các hormone tích cực này sau đó sẽ kết hợp với nhau để tạo ra cảm giác sảng khoái và thoát khỏi căng thẳng, từ đó tạo ra những suy nghĩ tích cực. Đó là lý do tại sao tập thể dục thường được khuyến khích như một liệu pháp hỗ trợ để kiểm soát các triệu chứng của các bệnh tâm thần khác nhau.

Hiệu quả của việc giảm mức độ căng thẳng cũng ngày càng tăng trong bóng chuyền vì nó liên quan đến tương tác xã hội với nhiều người cùng một lúc.

2. Giúp ngủ ngon hơn

Tập thể dục có thể khiến bạn ngủ ngon hơn vì nó giúp tăng hoạt động của enzym và chức năng của cơ bắp và giúp thư giãn cơ thể sau một ngày dài làm việc. Vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

Báo cáo từ trang Healthline, sự gia tăng nhiệt độ cơ thể xảy ra khi bạn tập thể dục cũng giúp bạn ngủ ngon. Trên thực tế, tập thể dục cường độ vừa phải đã được báo cáo là giúp kiểm soát các chứng rối loạn giấc ngủ khác nhau, chẳng hạn như chứng mất ngủ.

Nhưng vẫn không tập thể dục quá sức. Tập thể dục thể thao quá sức khiến cơ thể càng mệt mỏi, mất nước dẫn đến khó ngủ.

3. Mạnh mẽ để giảm cân

Bóng chuyền là một loại bài tập nhịp điệu cho tim mạch. Bản thân bài tập Cardio là một loại bài tập để tăng nhịp tim. Trong 15-20 phút hoặc hơn, bạn chơi bóng chuyền sẽ làm cho mạch của bạn tăng lên đến 60-80% so với bình thường.

Trái tim được cấu tạo bởi các cơ liên tục vận động để ngày càng mạnh mẽ hơn. Khi cơ tim khỏe, các mạch máu có thể lưu thông nhiều máu hơn và nhanh hơn. Các mạch máu khỏe có thể mang nhiều oxy hơn vào các tế bào cơ.

Điều này cho phép các tế bào đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi tập thể dục và khi nghỉ ngơi. Đó là lý do tại sao bài tập kardo thường được chọn để giúp bạn giảm cân, vì hoạt động này đốt cháy chất béo rất hiệu quả. Chơi bóng chuyền thường xuyên cũng sẽ ngăn ngừa thừa cân và béo phì, là nguồn gốc của tất cả các bệnh chuyển hóa, chẳng hạn như bệnh tiểu đường.

Chơi bóng chuyền trong 20 phút có thể đốt cháy 126 calo. Hãy tưởng tượng nếu bạn chơi bóng chuyền thường xuyên 20 phút trong vòng 1 năm, bạn có thể đốt cháy 459,900 calo hoặc tương đương với việc giảm 6 kg chất béo khỏi cơ thể. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bạn tập cường độ tim mạch càng cao thì lượng calo bạn đốt cháy càng nhiều.

4. Xây dựng và tăng cường cơ bắp, cũng như các khớp

Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho cơ tim, chơi bóng chuyền còn liên quan đến việc vận động chân tay rất nhiều. Bắt đầu từ cơ bắp chân, đùi, mông, hông dùng để nhảy và chạy, đến bắp tay và cơ lưng để đánh bóng.

Bằng cách chơi bóng chuyền, các khớp của bạn sẽ trở nên khỏe hơn khi chúng được luyện tập liên tục để chạy. nhảy và đánh. Các khớp chắc khỏe sẽ giúp bạn tránh được nhiều nguy cơ chấn thương trong quá trình chơi thể thao và các hoạt động hàng ngày ..

5. Tăng cường xương

Bóng chuyền bao gồm tập tạ có thể giúp xương chắc khỏe.

Tập tạ thường xuyên giúp cơ thể kiểm soát việc giải phóng mức sclerostin đồng thời tăng sản xuất một loại hormone đặc biệt gọi là IGF-1 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương. Bản thân sclerostin là một loại protein tự nhiên, khi mức độ tích tụ trong xương có thể làm cho xương dễ bị xốp hơn.

Bằng cách đó, bóng chuyền có thể giúp duy trì mật độ xương ngay từ khi còn nhỏ và ngăn ngừa các triệu chứng loãng xương trong tương lai.