Mục lục:
- Lợi ích của việc ăn vặt đậu nành trước khi tập thể dục
- 1. Giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn
- 2. Tăng khối lượng cơ
- 2. Nguồn năng lượng không làm bạn béo lên
- 3. Cải thiện hiệu suất tập thể dục
- 4. Giúp cải thiện lưu lượng máu
Trước khi tập thể dục, bạn cần các chất dinh dưỡng như protein, để cung cấp sức chịu đựng trong các hoạt động gắng sức. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy thịt, cá hoặc trứng quá nặng để ăn trước khi tập thể dục, bạn có thể thay thế chúng bằng snack đậu nành. Những lợi ích là gì ăn vặt đậu nành trước khi tập thể dục? Kiểm tra các đánh giá ở đây!
Lợi ích của việc ăn vặt đậu nành trước khi tập thể dục
1. Giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn
Đậu nành là thực phẩm có giá trị chỉ số đường huyết thấp. Bản thân chỉ số đường huyết (GI) là một giá trị đo lường tốc độ chuyển hóa carbohydrate từ thức ăn thành đường trong cơ thể. Theo một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Quốc tế về Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng, ănsnackvới giá trị GI thấp trước khi tập thể dục có thể hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Điều này là do khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn nhận được năng lượng từ quá trình oxy hóa carbohydrate và chất béo. Vì vậy, ăn vặt có chỉ số GI thấp có thể tối đa hóa quá trình oxy hóa chất béo, để quá nhiều chất béo được chuyển hóa thành năng lượng, không còn tích tụ trong cơ thể. Bạn cũng trở nên mạnh mẽ hơn khi chơi thể thao.
2. Tăng khối lượng cơ
Đối với những bạn muốn xây dựng cơ bắp thông qua tập thể dục, đừng quên ăn các thực phẩm giàu protein như đậu nành trước khi hoạt động thể chất.
Một nghiên cứu liên quan đến các vận động viên nam cho thấy sự gia tăng khối lượng cơ thể nạc. Trong 9 tuần, các vận động viên được cung cấp 33 gram đậu nành trong khi trải quađào tạo.
Ngoài đậu nành, chúng còn được chowhey protein như một sự so sánh. Mặc dù cả hai đều cho kết quả giống nhau, nhưng đậu nành có lợi ích bổ sung là cung cấp chất chống oxy hóa cho những người tham gia.
Vì vậy, rất nên ănsnack đậu nành trước khi tập thể dục. Ngoài ra, hãy cố gắng tiêu thụ nó 2-3 giờ trước khi hoạt động thể chất. Điều này giúp bạn không bị đau bụng, buồn nôn do vận động sau khi ăn.
2. Nguồn năng lượng không làm bạn béo lên
Những lợi íchăn vặt đậu nành trước khi tập thể dục khác để giúp giảm hoặc duy trì cân nặng.
Điều này là do đậu nành được xếp vào danh mục thực phẩm có giá trị chỉ số đường huyết thấp. Tin tốt là thực phẩm có hàm lượng GI thấp có thể giúp bạn giảm cân.
Theo báo cáo của Mayoclinic, một nghiên cứu cho thấy giảm cân ở những người đang ăn kiêng có GI thấp, nằm trong khoảng 1-55.
Chà, vì đậu nành được xếp vào danh mục GI thấp (khoảng 16-34), bạn có thể chọn nó như một chất bổ sung năng lượng trước khi tập thể dục mà không làm bạn béo. Nếu bạn muốn duy trì hoặc giảm cân, rất nên thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện để cả hai được cân đối.
3. Cải thiện hiệu suất tập thể dục
Hàm lượng isoflavone trong đậu nành thực sự có thể làm tăng hiệu suất của bạn trong quá trình tập thể dục. Những chất này tạo ra chất chống oxy hóa, từ đó đẩy nhanh quá trình phục hồi tế bào, giảm đau và viêm cơ. Vì vậy, tiêu thụ đậu nành trước khi tập thể dục có thể là một cách khôn ngoan để giúp cơ bắp hoạt động.
Bên cạnh đó,ăn vặtđậu nành trước khi tập luyện cung cấp một nguồn năng lượng đầy đủ từ carbohydrate và protein. Có đủ năng lượng, cơ thể có thể tập luyện tối ưu hơn.
4. Giúp cải thiện lưu lượng máu
Khi tập thể dục, cơ thể cần được lưu thông máu trơn tru để mọi cơ quan có thể hoạt động tốt. Tin tốt là đậu nành là một nguồn thực phẩm có chứa arginine. Arginine là một axit amin, tạo thành protein, có đặc tính quan trọng trong việc cải thiện lưu lượng máu.
Vì thế,ăn vặtđậu nành trước khi tập thể dục có thể giúp hỗ trợ lưu thông máu đến tất cả các bộ phận của cơ thể, ví dụ như não, cơ bắp, tim và phổi.
Vậy làm thế nào? Sau khi biết những lợi ích là gìăn vặt đậu nành trước khi tập thể dục, cố gắng thay thế bữa ăn nhẹ của bạn bằng đậu nành. Bên cạnh việc tốt cho sức khỏe, việc thay thế protein động vật bằng các loại hạt không phải là một điều xấu.
x
