Lợi ích của Pilates: từ tư thế lý tưởng đến quan hệ tình dục tốt hơn

Nếu bạn nhìn xung quanh, yoga và pilates có thể nói là gần như tương tự nhau. Nhưng pilates thực sự là một phiên bản đương đại của yoga. Pilates được phát triển vào khoảng thế kỷ 20 bởi một vận động viên kỳ cựu tên là Joseph Pilates, là hình thức tập luyện thể chất tập trung vào việc phục hồi và tăng cường sức mạnh cho cơ thể.

Đối với những bạn đang muốn tập gym vì tò mò muốn tập thử Pilates nhưng vẫn chưa chắc chắn về lợi ích của nó, hãy tham khảo bài viết này để biết thêm về nhiều lợi ích của Pilates đối với cơ thể.

Pilates có lợi cho sức khỏe cơ thể

1. Tăng cường các cơ cốt lõi của cơ thể

Các cơ cốt lõi là một loạt các cơ phức tạp trải dài từ cơ ngực dưới, bụng, lưng, đến các cơ xung quanh xương chậu. Hãy nghĩ về các cơ cốt lõi của bạn như những liên kết chính của chuỗi liên kết trên và dưới của cơ thể, chúng liên quan đến hầu hết mọi chuyển động của cơ thể con người.

Các cơ lõi yếu hoặc không linh hoạt có thể ảnh hưởng đến chức năng của cánh tay và chân của bạn, và có thể khiến bạn kiệt sức sau mỗi chuyển động của bạn. Tập thể dục các cơ cốt lõi của bạn đúng cách có thể tăng cường sức mạnh của chúng. Có thân mình mạnh mẽ có nghĩa là xây dựng sự ổn định và sức mạnh cốt lõi.

Nhiều người nghĩ rằng tập luyện các cơ cốt lõi đồng nghĩa với một chương trình cơ bụng 6 múi. Nhưng đừng nhầm, tăng cường cốt lõi của bạn là một trong những lợi ích của Pilates được tìm kiếm nhiều nhất.

2. Điều chỉnh tư thế

Cơ bụng và cơ lưng khỏe là điều cần thiết để thực hiện các công việc hàng ngày, chẳng hạn như bế con nhỏ và xách hộp hoặc đồ nặng. Pilates hỗ trợ cốt lõi của bạn để ổn định sự phối hợp của cơ thể, vì vậy bạn có thể duy trì tư thế tốt khi ngồi hoặc đứng.

Pilates rèn luyện các cơ ở lưng dưới, hông, dạ dày và xương chậu, là trọng tâm của cơ thể bạn, để chúng có thể hoạt động hài hòa. Quan trọng hơn, việc ổn định phần lõi của cơ thể thông qua các bài tập pilate cũng làm giảm sự mài mòn của cột sống. Những lợi ích của pilates cho phép bạn hút nhiều oxy hơn trong khi thở, mang lại cho bạn tư thế ổn định và tốt, đồng thời trau dồi các kỹ năng vận động tốt của bạn. Kỹ năng vận động nhạy bén cho phép bạn phản ứng nhanh và giữ thăng bằng trên các bề mặt không ổn định, chẳng hạn như đường trơn trượt hoặc dốc.

Tư thế tốt làm cho bạn trông cao hơn và mảnh mai hơn, do đó tăng cường sự tự tin tổng thể của bạn.

3. Ngăn ngừa và giảm đau do chấn thương

Ngồi lâu và tập thể dục tối thiểu làm suy yếu các cơ ở vùng giữa của bạn. Một khi các cơ cốt lõi của bạn bị suy yếu, một cái gối sai hoặc thậm chí là bong gân nhẹ cũng có thể khiến bạn bị đau kéo dài - chưa kể đến nguy cơ đau tái phát lớn không kém.

Pilates kéo dài và tăng cường cơ bắp, tăng độ đàn hồi của cơ và cải thiện khả năng vận động của khớp. Một cơ thể có sự cân bằng về sức mạnh và tính linh hoạt sẽ có khả năng miễn dịch tốt hơn và / hoặc sẽ nhanh lành hơn sau chấn thương.

Đó là lý do tại sao nhiều người bị đau thắt lưng mãn tính chọn tập Pilates, và nó đã được chứng minh là cải thiện đáng kể khả năng phục hồi ngay cả khi chỉ sau bốn tuần tập luyện (so với những người chỉ đến gặp bác sĩ chuyên khoa), một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí. của Chỉnh hình & Thể thao. Vật lý trị liệu. Hơn nữa, cơn đau hoàn toàn biến mất trong cả năm sau Pilates.

4. Làm sắc nét tiêu điểm

Pilates tưởng chừng rất dễ thực hiện nhưng thực chất đây là môn thể thao đòi hỏi sự tập trung cao độ. Pilates tập trung vào việc điều hòa tâm trí, cơ thể và kiểm soát hơi thở để bạn có thể tập trung hơn vào mỗi chuyển động của mình. Sự tập trung sắc bén này khiến bạn rất khó có thể bất cẩn và tự làm mình bị thương.

Ngoài ra, khi các nhà nghiên cứu Trung Quốc đo lường những thay đổi trong hoạt động não của phụ nữ sau 10 tuần tập thể dục Pilates, họ nhận thấy sự gia tăng sức mạnh alpha của não, có liên quan đến hoạt động của mạng lưới thần kinh, hiệu suất bộ nhớ và các chức năng nhận thức khác. Các nhà nghiên cứu tin rằng Pilates thậm chí có thể có tiềm năng như một lựa chọn điều trị cho những người bị bệnh thoái hóa não và rối loạn chức năng nhận thức.

5. Nâng cao chất lượng đời sống tình dục

Theo một nghĩa nào đó, pilates cũng bao gồm các chuyển động tương tự như bài tập Kegel để tăng cường cơ sàn chậu của bạn. Các cơ vùng chậu mạnh mẽ có thể mang lại cho bạn một cơn cực khoái tuyệt vời hơn.

Ngoài ra, lợi ích của Pilates đối với việc tăng cường cơ vùng chậu không chỉ dừng lại ở trên giường một mình. Nếu bạn đang cố gắng mang thai, các cơ sàn chậu của bạn có thể giúp bạn đẩy em bé dễ dàng hơn trong quá trình chuyển dạ.