5 Lợi ích của việc siêng năng uống nước & bull; chào bạn khỏe mạnh

Bạn có biết rằng hơn 50% cơ thể của chúng ta bao gồm nước? Nếu không có nước, chúng ta không thể duy trì nhiệt độ bình thường của cơ thể, bôi trơn các khớp hoặc loại bỏ các chất không sử dụng ra khỏi cơ thể qua mồ hôi, nước tiểu và nhu động ruột.

Trên thực tế, về mặt y học, cơ thể chúng ta cần nước hoặc chất lỏng hữu ích cho quá trình tiêu hóa, hấp thụ các chất hoặc thành phần thức ăn để cung cấp năng lượng, tuần hoàn máu hoặc tiêu hóa và những thứ khác, vận chuyển chất dinh dưỡng, sản xuất chất lỏng hoặc nước bọt và duy trì nhiệt độ cơ thể.

Chúng ta cần tiêu thụ nhiều nước để cơ thể không bị mất nước, thiếu nước dẫn đến suy nhược, yếu cơ và chuột rút, không tập trung làm tăng nguy cơ kiệt sức vì nhiệt, thậm chí là đột quỵ!

Chúng ta nên uống bao nhiêu nước? Không phải 8 ly mỗi ngày

Như đã giải thích trên WebMD, nói chung chúng ta thường nghe những lời khuyên hoặc bài báo rằng chúng ta cần uống 8 cốc nước mỗi ngày, tương đương với 1,5 lít. Tuy nhiên, Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học khuyến cáo rằng phụ nữ thực sự cần 2,6 lít nước mỗi ngày và nam giới cần khoảng 3,7 lít mỗi ngày.

Bạn có thể được cung cấp đủ nước mỗi ngày bằng cách uống nước và tiêu thụ chất lỏng như súp và nước ngọt, cùng với trái cây và rau có chứa nước. Cũng đừng quên, nếu bạn đang tập thể dục hoặc chạy, bạn sẽ cần nhiều nước hơn trước, trong và sau khi tập.

Bên cạnh việc uống nhiều nước mỗi ngày theo khuyến nghị của Hội đồng Dinh dưỡng và Thực phẩm của Viện Y học, có một số sự thật khác mà bạn cần biết tại sao chúng ta cần uống nhiều nước, như báo cáo của Kompas.com dưới đây:

Tạo cơ bắp

Các tế bào cơ không có đủ chất lỏng sẽ không thể giữ lại chất lỏng và chất điện giải, dẫn đến mỏi cơ. Cơ bắp sẽ không hoạt động bình thường và khả năng của chúng sẽ giảm sút. Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, chúng ta cũng cần uống nhiều nước khi tập thể dục. Một số chuyên gia từ khuôn viên trường khuyên chúng ta nên uống 0,5 lít nước, 2 giờ trước khi bắt đầu tập thể dục.

Giữ cho làn da rạng rỡ

Da của chúng ta thực sự chứa rất nhiều nước, đóng vai trò như một bức tường chắn chống lại sự mất đi chất lỏng dư thừa của cơ thể. Tuy nhiên, đừng mong đợi rằng chất lỏng dư thừa trong cơ thể có thể là một cách hiệu quả để xóa nếp nhăn trên da.

Kiểm soát lượng calo

Uống nhiều nước thường được thực hiện bởi những người đang ăn kiêng để giảm cân. Mặc dù hiệu quả là gián tiếp, nhưng sử dụng nước lọc thay thế cho đồ uống có hàm lượng calo cao chắc chắn sẽ giúp ích rất nhiều.

“Chương trình ăn kiêng sẽ hiệu quả nếu bạn chọn nước hoặc đồ uống không calo thay thế cho đồ uống có calo. Khi đó, một chế độ ăn uống với những thực phẩm giàu chất lỏng lành mạnh hơn sẽ giúp bạn cắt giảm lượng calo ”, một nhà nghiên cứu từ Đại học Bang Pennsylvania và cũng là tác giả của cuốn sách cho biết. Kế hoạch kiểm soát trọng lượng theo thể tích, Tiến sĩ Barbara Rolls.

Duy trì chức năng thận

Dịch cơ thể là “phương tiện” để vận chuyển chất thải hoặc chất thải ra vào tế bào. Độc tố chính trong cơ thể là nitơ urê máu, một loại chất lỏng có thể đi qua thận để xử lý và đào thải ra ngoài dưới dạng nước tiểu. Khi bạn có đủ chất lỏng trong cơ thể, nước tiểu sẽ chảy tự do, trong và không có mùi. Khi không có đủ chất lỏng trong cơ thể, nồng độ, màu sắc và mùi của nước tiểu sẽ dễ nhận thấy hơn vì thận phải hấp thụ thêm chất lỏng để thực hiện các chức năng của chúng. Đây là lý do tại sao nếu chúng ta không uống đủ nước, nguy cơ phát triển sỏi thận của bạn sẽ tăng lên, đặc biệt là ở những nơi có khí hậu nóng hoặc ấm.

Duy trì chức năng ruột bình thường

Nếu chúng ta uống đủ nước, thức ăn chúng ta tiêu thụ có thể đi qua đường tiêu hóa một cách thuận lợi và ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên, nếu chúng ta không tiêu thụ đủ nước, ruột sẽ hấp thụ chất lỏng từ phân hoặc phân để giữ nước cho cơ thể, vì vậy chúng ta sẽ khó đi đại tiện.

Vì vậy, bạn có thể tưởng tượng nếu chúng ta hiếm khi uống nước, những vấn đề sức khỏe nào có thể xảy đến với chúng ta? Đừng quên duy trì uống nước mỗi ngày.