Lợi ích của vitamin D đối với phụ nữ mãn kinh

Sau khi bước vào thời kỳ mãn kinh, chắc chắn cơ thể không còn tốt như xưa. Cơ thể cũng trở nên dễ mắc các bệnh khác nhau như bệnh tim, loãng xương và tiểu đường.

Để luôn được bảo vệ khỏi những rủi ro này, nhu cầu về chất dinh dưỡng và vitamin phải thực sự được đáp ứng. Vitamin D được cho là một trong những loại vitamin quan trọng nhất để duy trì sức khỏe của bạn sau khi mãn kinh.

Lợi ích của vitamin D đối với phụ nữ mãn kinh

Vitamin D được biết đến rộng rãi nhất với đặc tính duy trì xương và răng khỏe mạnh. Tuy nhiên, hóa ra vitamin D cũng có một số lợi ích khác không kém phần có lợi cho cơ thể. Có gì không?

1. Giúp bạn tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Bệnh tiểu đường độ 2 là tình trạng lượng đường trong máu vượt quá mức bình thường. Căn bệnh này gây ra bởi sự đề kháng insulin, có nghĩa là cơ thể không thể sử dụng lượng đường trong máu một cách hợp lý do phản ứng của cơ thể với insulin bị gián đoạn.

Vitamin D được cho là giúp tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh lượng đường trong máu. Sau đó, những lợi ích này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Những lợi ích thậm chí đã được chứng minh trong một thử nghiệm được thực hiện trên những người không mắc bệnh tiểu đường từ 65 tuổi trở lên. Nhóm thường xuyên uống IU 700 vitamin D có mức tăng glucose thấp hơn trong ba năm qua so với những người không dùng.

2. Duy trì xương khỏe mạnh

Vitamin D là một loại vitamin đóng vai trò chính trong việc duy trì lượng canxi và phốt pho sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về xương như còi xương, loãng xương.

Một nghiên cứu cho thấy thiếu hụt vitamin D có thể là một yếu tố gây ra một số rối loạn như đau thắt lưng và thoái hóa xương. Hơn nữa, tình trạng thiếu hụt vitamin D rất phổ biến ở phụ nữ trong thời kỳ sau mãn kinh.

Vì vậy, tốt hơn là phụ nữ sau mãn kinh nên tiếp tục cung cấp đủ lượng vitamin D để giảm cường độ các vấn đề về xương.

3. Vitamin D giúp ngăn ngừa ung thư vú

Rõ ràng, hàm lượng vitamin D tốt trong cơ thể có thể giúp bạn tránh khỏi nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú. Vitamin D được cho là có đặc tính chống chất gây ung thư nên sẽ chống lại các chất gây ung thư.

Vitamin D trong huyết thanh sẽ ức chế sự tăng sinh của tế bào ung thư. Từ một nghiên cứu, việc cung cấp vitamin D mức 100 vẫn có liên quan chặt chẽ đến việc giảm đáng kể nguy cơ ung thư vú xâm lấn (lây lan sang các mô khác) 45%.

4. Duy trì sức khỏe của các cơ quan sinh dục

Ở nhiều phụ nữ, mãn kinh cũng ảnh hưởng đến trạng thái của các cơ quan phụ nữ. Một số vấn đề phổ biến bao gồm khó chịu ở âm đạo do khô, ngứa và kích ứng.

Điều này thực sự là bình thường, vì ở thời kỳ mãn kinh, mức độ estrogen giúp bôi trơn tự nhiên và duy trì độ đàn hồi của cơ âm đạo đã giảm xuống. Điều này tất nhiên có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày, bao gồm cả hoạt động tình dục và chất lượng cuộc sống.

Tin tốt là vitamin D có thể giúp tăng sự phát triển của các tế bào biểu mô âm đạo, giúp giảm các triệu chứng ngứa và kích ứng, đặc biệt là đối với phụ nữ mãn kinh.

Vitamin D cũng giúp điều trị khô âm đạo và cân bằng độ pH, do đó có thể ngăn ngừa các vấn đề như viêm âm đạo do vi khuẩn gây ra dịch âm đạo có mùi.

5. Giúp cải thiện tâm trạng

Một trong những dấu hiệu mà phụ nữ cảm nhận được khi đến gần thời kỳ mãn kinh là tâm trạng thay đổi thất thường. Trên thực tế, đôi khi trạng thái cảm xúc tồi tệ này có thể dẫn đến trầm cảm.

May mắn thay, một trong số chúng có thể được ngăn ngừa bằng cách tăng lượng vitamin D. Hãy nhớ rằng, mức độ thấp của vitamin D trong cơ thể có thể cản trở việc thực hiện chức năng nhận thức trong não, một cơ quan đóng vai trò quan trọng trong ảnh hưởng đến cảm xúc của một người.

Thật vậy, vitamin D không phải là giải pháp nếu bạn bị trầm cảm. Tuy nhiên, ít nhất vitamin D có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Đáp ứng lượng vitamin D cho phụ nữ mãn kinh

Nguồn: Health Europa

Trên thực tế, cơ thể chúng ta có thể tự sản xuất vitamin D. Tuy nhiên, bạn cũng nên tăng cường bổ sung từ bên ngoài để đáp ứng đủ nhu cầu vitamin hàng ngày.

Bởi vì da có thể sản xuất vitamin D với sự hỗ trợ của ánh nắng mặt trời, một cách bạn có thể làm là phơi nắng. Cố gắng dành khoảng 15-20 phút đứng dưới ánh nắng mặt trời ba lần một tuần.

Vitamin D cũng có thể được lấy từ các nguồn dưới dạng thực phẩm có chứa nó. Một số trong số này bao gồm dầu gan cá, cá hồi, cá ngừ, gan bò và sữa chua.

Thật không may, vitamin D trong thực phẩm thường được tìm thấy nhiều hơn trong các sản phẩm động vật. Những người trong số các bạn sống một cuộc sống thuần chay có thể cảm thấy khó khăn nếu các bạn chỉ phụ thuộc vào các nguồn thực phẩm.

May mắn thay, vẫn có những chất bổ sung vitamin D như một giải pháp. Nhu cầu vitamin D của mọi người thực sự khác nhau. Ở người lớn tuổi, thông thường vitamin D dạng uống chứa 800–2.000 IU. Hầu hết các chất bổ sung cũng an toàn để dùng mà không cần đơn của bác sĩ.

Tuy nhiên, để không gây ra vấn đề, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng một lần nữa. Bác sĩ có thể đề nghị một loại thực phẩm bổ sung phù hợp với bạn.