5 Vấn đề sức khỏe do căng thẳng khi lái xe & bull; chào bạn khỏe mạnh

Ảnh: MensHealth

Căng thẳng là một dạng phản ứng của cơ thể hoặc áp lực do ham muốn gây ra, và chúng ta có thể gia tăng căng thẳng nếu áp lực không được đáp ứng. Điều này có thể xảy ra bất cứ lúc nào, kể cả khi bạn đang lái xe. Trong khi lái xe, bạn có thể gặp phải những điều không mong muốn và nảy sinh những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, buồn chán hoặc cảm thấy mất kiên nhẫn khi đến đích. Nếu không nhận ra, tình trạng này có thể gây tiết quá nhiều hormone cortisol và có thể nguy hiểm nếu diễn ra trong thời gian dài.

Tác động của căng thẳng khi lái xe đối với sức khỏe

Mức độ căng thẳng khi lái xe có quan hệ mật thiết với khoảng thời gian trên chuyến đi. Điều này có thể trở nên trầm trọng hơn do tình trạng tắc nghẽn hoặc các khu vực giao thông công cộng quá chật chội và khó chịu. Nếu không được giải quyết, căng thẳng khi lái xe có thể gây ra nhiều tác động khác nhau, bao gồm:

1. Tăng lượng đường trong máu và mức cholesterol - đây là tác động của sự gia tăng không kiểm soát của hormone cortisol. Tình trạng căng thẳng khi lái xe còn do bạn ít vận động, dẫn đến cơ thể chuyển hóa đường trong máu chậm hơn. Tuy nhiên, không giống như lượng đường trong máu có thể thay đổi, mức cholesterol trong máu có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian do tiếp xúc liên tục với căng thẳng.
2. Tăng huyết áp - Điều kiện lái xe rất dễ ảnh hưởng đến huyết áp của một người, đặc biệt là khi có tâm lý lo lắng do lái xe trong giờ cao điểm. Tình trạng căng thẳng cùng với huyết áp tăng lên mỗi ngày có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh tim.
3. Rối loạn giấc ngủ - Cảm thấy mệt mỏi sau khi làm việc và lái xe có thể làm giảm chất lượng nghỉ ngơi vào ban đêm. Nó sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu bạn gặp căng thẳng khi lái xe vào ban đêm vì tình trạng "chiến đấu hoặc chuyến bay"Có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.
4. Kích hoạt lối sống không lành mạnh - Mặc dù chúng ta không nhận ra điều đó, nhưng căng thẳng khi lái xe sẽ rất mệt mỏi vì nó có xu hướng kéo dài. Kết quả là bạn cảm thấy rất mệt mỏi và mất thời gian tập thể dục. Tình trạng căng thẳng cũng kích hoạt mô hình tiêu thụ không lành mạnh vì nó gây ra ham muốn ăn nhiều thực phẩm nhiều đường và chất béo.
5. Đau lưng - Cảm giác căng thẳng khiến bạn kém ý thức về tư thế ngồi khi lái xe. Nếu điều này xảy ra trong một thời gian dài, nó có thể gây ra các rối loạn khác nhau ở lưng, biểu hiện bằng cơn đau.

Làm thế nào để đối phó với căng thẳng khi lái xe

Mặc dù nó gây ra nhiều tác động khác nhau đến sức khỏe, nhưng bạn sẽ rất khó tránh khỏi căng thẳng khi lái xe. Tuy nhiên, điều này có thể được giảm thiểu bằng cách thực hiện các cách sau:

1. Thay đổi nhận thức về thời gian lái xe
   Đây là cách đơn giản nhất để đối phó với căng thẳng khi nhận ra rằng thời gian di chuyển là không thể tránh khỏi và là hệ quả của khoảng cách giữa nơi bạn sống và nơi bạn sắp đến. Sử dụng thời gian lái xe để suy nghĩ và bình tĩnh trong giây lát sau các hoạt động khác nhau khiến bạn mất tập trung. Ngoài ra, hãy cân nhắc xem có hay không các lựa chọn thay thế khác cho hành trình của bạn như sử dụng phương tiện giao thông công cộng, đi bộ hoặc sử dụng xe đạp. Chọn những gì bạn thích nhất.

1. Nghe nhạc
   Nghe nhạc là một trong những hoạt động có thể khiến bạn mất tập trung trong một thời gian. Điều này là cần thiết để giảm tiếp xúc liên tục với các nguồn gây căng thẳng cho tâm trí của bạn. Chọn loại nhạc mà bạn thích và có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn thư giãn hơn.

1. Hay tạo nên một chuyển động kéo dài
   Thực hiện một vài động tác để kéo căng các cơ có thể cải thiện lưu lượng máu và giúp bạn thư giãn. Thực hiện động tác này bằng cách co các gân bàn chân, ngón tay và cổ và giữ từ 8 đến 10 giây. Làm điều này nhiều lần cho đến khi các cơ không cảm thấy căng cứng hoặc trở nên yếu hơn.

1. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
   Cung cấp đồ ăn nhẹ lành mạnh cho xe như trái cây cắt nhỏ có thể giúp giảm căng thẳng khi lái xe, đặc biệt là khi bạn đói. Cung cấp nhiều đồ ăn nhẹ chứa nhiều vitamin C vì nó có thể làm giảm huyết áp và giữ cho việc sản xuất hormone căng thẳng trong tầm kiểm soát.

1. Ngủ đủ giấc
   Điều kiện năng lượng tối ưu từ việc ngủ đủ giấc vào ban đêm có thể giúp bạn đối phó với các tình huống căng thẳng tốt hơn. Thiếu ngủ cũng khiến bạn đói hơn trong ngày và điều này có thể khiến bạn căng thẳng hơn khi lái xe. Nếu bạn trở về nhà vào ban đêm, hãy tránh tất cả các hoạt động có thể làm giảm thời gian ngủ của bạn, chẳng hạn như xem TV vào ban đêm.

1. Về sớm
   Bằng cách đi sớm, bạn có nhiều thời gian hơn để đi lại và có thể tránh bị kẹt xe trong giờ cao điểm. Điều này cũng sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và giảm bớt lo lắng khi các điều kiện không mong muốn xảy ra như tắc đường.