Để ngủ ngon, bạn có thể uống 5 loại đồ uống lành mạnh này thường xuyên

Nhìn chung, các vấn đề khó ngủ do mất ngủ gây ra được điều trị bằng thay đổi giấc ngủ sạch hơn và lối sống lành mạnh hơn. Trong một số trường hợp nhất định, những người bị mất ngủ có thể phải điều trị hoặc uống thuốc ngủ. Nhưng bạn có biết rằng một số loại thực phẩm và đồ uống tự nhiên có thể giúp bạn ngủ ngon suốt đêm? Hãy xem qua đây, chúng ta hãy!

Nhiều thức uống lành mạnh khác nhau có thể giúp bạn ngủ ngon

1. Sữa ấm

Sữa có chứa hợp chất hoạt động tryptophan. Hàm lượng tryptophan trong sữa có thể kích thích não sản xuất các hormone serotonin và melatonin. Hai loại hormone này giúp bạn cảm thấy thư thái, bình tĩnh và nhanh chóng buồn ngủ hơn. Ngoài ra, sữa cũng chứa nhiều canxi có thể khiến bạn buồn ngủ.

Để có giấc ngủ ngon, bạn nên uống sữa ấm trước khi đi ngủ. Nhiệt độ ấm áp có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư thái hơn.

2. Trà hoa oải hương và hoa cúc

Theo Marie Ruggles, một chuyên gia dinh dưỡng được trích dẫn từ Reader's Digest, trà thảo mộc với sự kết hợp của hoa cúc và hoa oải hương có thể khiến bạn ngủ ngon hơn. Trà làm từ hoa cúc khô có tác dụng giúp giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí. Trong khi tinh dầu oải hương có thể thư giãn các dây thần kinh căng thẳng sau một ngày hoạt động.

Để thực hiện, bạn có thể sử dụng 2 túi trà hoa cúc ngâm trong nước ấm trong 8 phút. Sau đó, khuấy đều trong khi thêm 1 hoặc 2 giọt dầu oải hương nguyên chất. Uống trước 30-60 phút trước khi đi ngủ.

3. Nước ép anh đào

Nước ép quả anh đào được cho là thức uống để điều trị chứng mất ngủ. Trong một nghiên cứu, những người mắc chứng đau dạ dày uống 2 ounce nước ép anh đào trong hai tuần sẽ ngủ lâu hơn 90 phút so với những người không uống nước ép trước khi đi ngủ.

Anh đào có đặc tính chống viêm được cho là giúp đồng hồ sinh học điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn tốt hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn uống nước ép anh đào nguyên chất không thêm đường.

4. Sinh tố hạnh nhân

Hạnh nhân chứa magiê có tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Do đó, não bộ sẽ kích hoạt sản xuất serotonin và melatonin khiến bạn nhanh chóng cảm thấy buồn ngủ.

Cách làm như sau: xay nhuyễn sữa hạnh nhân với chuối cắt lát. Chuối cũng là một nguồn cung cấp tryptophan và magiê cao, giúp bạn ngủ ngon.

5. Tía tô đất

Trong một nghiên cứu kiểm tra lợi ích sức khỏe của húng chanh, một trong số chúng đã được tìm thấy để điều trị chứng mất ngủ. Nghiên cứu báo cáo rằng 81 phần trăm những người tiêu thụ kết hợp tía tô đất và trà thảo mộc valerian ngủ ngon hơn những người chỉ uống trà giả dược. Ngoài ra, tía tô còn có tác dụng làm dịu thần kinh và cải thiện tâm trạng để bạn có thể ngủ ngon trở lại.