5 cách để cải thiện tâm trạng khi tâm trạng tồi tệ ập đến

Không phải ai cũng luôn cảm thấy tâm trạng vui vẻ mỗi ngày. Tâm trạng điều này khó chịu, hoặc cái gọi là tâm trạng xấu,có thể khiến ai đó lười vận động, lười làm việc, và thậm chí nó có thể gây hại cho chính bạn, bạn biết đấy. Xấu xí tâm trạng điều này, đôi khi chỉ có thể được sửa bằng một bí danh vui nhộn nào đó tăng cường tâm trạng. Đó là gì tăng cường tâm trạng?

Cái quái gì có nghĩa là tăng cường tâm trạng?

Tăng cường tâm trạng bao gồm hai từ bằng tiếng Anh, nếu được hiểu theo nghĩa đen,tâm trạng có nghĩa là một cảm giác hoặc tâm trạng, tạm thời tăng cường nghĩa là bánh công tác hoặc kích. Nếu kết hợp, tăng cường tâm trạng là thứ có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ, sảng khoái và tràn đầy năng lượng trở lại sau một sự cố tồi tệ.

Chà, nếu bạn cảm thấy mình thuộc vềtâm trạng đó là xấu hoặc không nhiệt tình, tăng cường tâm trạng nó có thể là thứ giúp bạn vui vẻ và tràn đầy năng lượng trở lại.

Ví dụ, vào buổi sáng tại văn phòng của bạn, sếp của bạn khiển trách bạn vì một công việc chưa hoàn thành. Tất nhiên nó có thể làm bete và vì vậy tôi không hào hứng cho đến khi đi làm về. Tuy nhiên, vào giữa ngày làm việc, bạn nhận được một người bạn ở văn phòng giao một chiếc bánh sô cô la. Ngay lập tức, tâm trạng Bạn, người xấu xí vì bị sếp mắng, bắt đầu khỏe lại và vui vẻ trở lại vì được một người bạn tặng chiếc bánh sô cô la.

Vì vậy, có thể được gọi là tăng cường tâm trạng? Bánh sô cô la hay người bạn thân nhất đã gửi cho bạn? Có thể là một hoặc thậm chí cả hai. Sự ngạc nhiên về điều tốt bất ngờ, sự tồn tại của một bữa ăn hoặc điều yêu thích của bạn vào lúc này tâm trạng xấu có thể tăng cường tâm trạng Bạn.

Bất cứ điều gì có thể được tăng cường tâm trạng?

1. Chợp mắt

Ai có thể nghĩ rằng một giấc ngủ ngắn khi tâm trạng tồi tệ lại có thể khiến tâm trạng Bạn vui vẻ trở lại? Nghiên cứu từ Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ cho thấy những người ngủ ít hơn thường xuyên hơn không phải tâm trạng hơn những người ngủ đủ giấc.

Ngoài ra, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (NSF) nói rằng những giấc ngủ ngắn có thể giúp cải thiện tâm trạng hoặc tâm trạng, sự tỉnh táo và nhuệ khí ở người lớn.

NSF khuyến nghị, nếu bạn muốn cải thiện tâm trạng, ngủ từ 20 đến 30 phút trong ngày. Khoảng thời gian này đủ để thoát khỏi cơn buồn ngủ và mang nó trở lại tâm trạng người vui vẻ.

2. Nghe nhạc

Một nghiên cứu từ Tạp chí Tâm thần học của Anh nói rằng tâm trạng tồi tệ có thể được khắc phục bằng cách nghe các bài hát. Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm và được điều trị bằng liệu pháp âm nhạc phục hồi nhanh hơn những người thực hiện liệu pháp thông thường. Vì vậy, nghe nhạc khi tâm trạng không vui có thể được cố gắng cải thiện tâm trạng Bạn đôi khi ngày tồi tệ.

3. Gặp gỡ và ôm những người thân yêu

Bạn có thể gặp bạn trai, em gái, anh trai, bạn thân hoặc thậm chí là cha mẹ của bạn để thoát khỏi tâm trạng xấu hit đó. Gặp gỡ những người thân yêu có thể là tăng cường tâm trạng một mình, bạn biết đấy, giống như ôm. Trên thực tế, một nghiên cứu của Úc được Healthline trích dẫn nói rằng những người đàn ông ôm, tâm trạngthường hạnh phúc hơn những người đàn ông hiếm khi ôm ai đó.

Kết quả của cuộc nghiên cứu với sự tham gia của 60.000 người cũng cho biết rằng ôm và gặp gỡ những người thân yêu có thể khiến bản thân cảm thấy được yêu thương và tin tưởng hơn rằng mọi thứ sẽ ổn.

Ôm và gặp gỡ những người bạn quan tâm cũng có thể làm cho nhịp thở của bạn thoải mái hơn và huyết áp của bạn giảm xuống. Đừng quên, hormone oxytocin (hormone hạnh phúc) cũng xuất hiện khi bạn gặp người mà bạn quan tâm.

4. Ăn những món ăn ngon

Ăn thức ăn ngon thường được sử dụng tăng cường tâm trạng cho những người tâm trạng xấu. Để giúp cải thiện tâm trạng, bạn có thể ăn sô cô la, rau và trái cây. Tại sao lại là sô cô la? Vì hàm lượng trong sô cô la có khả năng khiến cơ thể tiết ra hormone endorphin và serotonin. Cả hai loại hormone này sẽ làm giảm lo lắng, căng thẳng và giúp bạn có tâm trạng tốt hơn rất nhiều.

Ngoài ra, ăn trái cây và rau quả cũng có thể nuôi dưỡng cơ thể và tâm trí của bạn. Lý do là, một nghiên cứu gần đây trên 3.500 người được công bố trên Tạp chí Tâm thần học của Anh gợi ý rằng những người ăn rau ít có nguy cơ bị trầm cảm hơn. Điều này được áp dụng so với những người thích ăn đồ chiên rán và ăn đồ ngọt.

5. Trò chuyện với bạn bè hoặc gia đình

Nếu bạn là xấu tâm trạng, bạn nên giao tiếp xã hội để trò chuyện hoặc có thể trút bầu tâm sự. Nói về những điều khiến bạn nản lòng là một cách tăng cường tâm trạng mà bạn có thể làm. Bằng cách kể chuyện, ít nhất bạn không chứa đựng nỗi thất vọng một mình, có những người khác cũng có thể được mời để chia sẻ câu chuyện. Đừng ngần ngại gọi, trò chuyện, hoặc có thể cuộc gọi video với bạn bè hoặc gia đình khi bạn bị đánh xấu tâm trạng.

Làm điều này nếu tăng cường tâm trạng đã không đến

Mặc dù anh ấy đã thử nhiều cách khác nhau để thúc đẩy nó tâm trạng,đôi khi nó vẫn không hoạt động. Không phải cách nào cũng có thể làm giảm vị giác bete vào chính mình. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng. Hãy thử làm những điều sau đây để giải tỏa cơn tức giận, thất vọng và thoát khỏi cảm giác chán nản trong bản thân.

Nhận ra rằng bạn không đơn độc

Thay đổi tâm trạng có thể đến bất cứ lúc nào, bạn cũng không thể tránh khỏi nó ngay lập tức. Mọi người đều đã trải qua xấu tâm trạng và họ cũng cần tăng cường tâm trạng trường hợp của bạn cũng vậy. Tuy nhiên, có thể họ có thể che đậy tình cảm hoặc điều kiện xấu tâm trạng-của anh ấy.

Lấy lại hơi thở của bạn

Thời điểm sau xấu tâm trạng bị ảnh hưởng, thật tốt để ngay lập tức hít thở sâu. Hít thở sâu và giữ nó trong 5-7 giây. Nó có thể giúp bạn thư giãn hơn. Bạn cũng có thể ngay lập tức làm điều gì đó có thể giúp bạn bình tĩnh lại khi bị kích ứng.

Khóc

Nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm sau khi khóc. Khóc không phải là điều gì đó đáng xấu hổ và không có nghĩa là bạn đang khóc. Khóc là một hình thức giải tỏa cảm xúc. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy dễ khóc vì cáu kỉnh, buồn chán, tuyệt vọng thì có thể bạn đang bị trầm cảm và cần sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ.

Chờ đợi tâm trạng xấu chết xuống

Xấu tâm trạng đôi khi không kéo dài cả ngày Hãy thử chờ một chút thời gian bằng cách bận rộn với công việc, dọn dẹp nhà cửa, dọn dẹp bàn làm việc bừa bộn trong văn phòng, hoặc thậm chí thử tắm nước ấm để cơ thể được thư giãn hơn.