5 bài tập đơn giản giúp khắc phục tình trạng cellulite cứng đầu

Cellulite làm cho da sần sùi và không đều màu. Cellulite thường xuất hiện ở mông và đùi. Tuy nhiên, không loại trừ tình trạng này có thể tấn công các vùng mỡ khác trên cơ thể bạn. Có nhiều cách bạn có thể giúp đối phó với cellulite, từ các phương pháp tự nhiên đến nhờ bác sĩ giúp đỡ. Nếu bạn chọn cách điều trị cellulite theo cách tự nhiên, có một số loại bài tập thể dục có thể giúp cải thiện nó.

Các môn thể thao có thể giúp khắc phục tình trạng cellulite

Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn cellulite, nhưng một số loại hình tập thể dục có thể giúp làm săn chắc các bộ phận cơ thể bị tích mỡ và cellulite. Bằng cách đó, sự xuất hiện của cellulite được cho là sẽ được ngụy trang. Dưới đây là các bài tập bạn có thể thử ở nhà:

1. Bước lên lunge ngược

Nguồn: Healthline

Bài tập này giúp săn chắc cơ mông, cơ mông và gân kheo. Nếu bạn bị cellulite ở đùi, bạn có thể tập một bài tập này với các bước sau:

1. Đứng trên sàn đối diện với băng ghế.
2. Bước chân phải lên băng ghế sau đó nâng chân trái lên ngang đùi.
3. Hạ chân trái của bạn xuống trong khi lùi chân trở lại vị trí ban đầu.
4. Sau khi chân trái chạm sàn, hạ người xuống, đồng thời gập chân về phía sau.
5. Lặp lại ba bộ, mỗi bộ 10 lần lặp lại.

2. Phổi bên

Nguồn: Heathline

Lunge bên hông hoặc bên hông là các bài tập nhắm vào đùi trong và đùi ngoài để săn chắc hơn. Bằng cách đó, cellulite không còn nhìn thấy và ảnh hưởng đến sự xuất hiện của bạn. Cách thực hiện rất dễ dàng, đây là các bước:

1. Đứng với chân của bạn rộng bằng vai.
2. Đưa hai tay trước ngực.
3. Sau đó, nghiêng người sang bên phải, co chân phải và chân trái duỗi thẳng.
4. Cố gắng giữ ngực thẳng và mông hóp lại.
5. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và nghiêng người sang hướng ngược lại với vị trí cũ luân phiên.
6. Thực hiện động tác này 10 đến 12 lần cho mỗi bên trước khi chuyển sang bên còn lại.

3. Plie squat với giày cao gót thay thế

Nguồn: Dr. Fitness

Bài tập này sẽ giúp săn chắc đùi cũng như mông của bạn. Đây là cách thực hiện:

1. Đứng với hai chân rộng hơn vai.
2. Đặt cả hai tay lên mỗi eo.
3. Từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi đùi của bạn gần như chạm sàn.
4. Đẩy người lên và lặp lại trong 15 lần.
5. Sau 15 lần, lặp lại các bước tương tự nhưng nâng cao gót chân phải khi hạ thấp cơ thể.
6. Lặp lại các bước tương tự. Sự khác biệt là, nhấc gót chân trái lên khi cơ thể đang từ từ hạ xuống.

4. Ổn định bóng cuộn dây hamstring

Nguồn: Huffington Post

Bài tập này yêu cầu phương tiện là một quả bóng yoga. Với bài tập này, phần cơ, mông và hông của bạn sẽ săn chắc hơn rất nhiều nếu bạn thực hiện thường xuyên. Sau khi chuẩn bị bóng, hãy thực hiện các bước sau:

1. Nằm xuống với quả bóng dưới chân của bạn để đầu của bạn được hạ thấp.
2. Đặt hai bàn tay của bạn ở hai bên bằng phẳng trên sàn với lòng bàn tay hướng xuống dưới.
3. Cố gắng giữ thân và chân thẳng.
4. Nhấn bóng bằng chân để giữ thăng bằng.
5. Di chuyển bóng bằng cách kéo gót chân về phía mông của bạn trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần.

5. Squat với nâng bắp chân

Nguồn: Fit Body Club

Trích dẫn từ Livestrong, squat giúp săn chắc các cơ ở phần dưới cơ thể. Ngoài khả năng cải thiện cellulite, squats còn giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn. Để thực hiện một biến thể squat này, đây là các bước:

1. Giữ chân của bạn rộng bằng hông.
2. Gập đầu gối và hông xuống sao cho đùi song song với sàn, hai tay duỗi thẳng trước mặt.
3. Đưa cơ thể trở lại và từ từ nâng gót chân lên sao cho kiễng chân.
4. Lặp lại động tác này 15 lần.