5 tư thế yoga mạnh mẽ để khắc phục chứng táo bón

Bạn có biết rằng ngoài tác dụng là một bài tập thiền giúp xoa dịu tâm trí, yoga còn có thể điều trị táo bón. Thực tế này đã được chứng minh trong một nghiên cứu năm 2015 liên quan đến những người mắc bệnh Hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc rối loạn ruột kết.

Theo nghiên cứu, yoga có thể là một phương pháp điều trị thay thế để điều trị các triệu chứng liên quan đến IBS, chẳng hạn như tiêu chảy và táo bón. Đối với những bạn muốn thử, đây là một loạt các chuyển động với các bước!

Các tư thế yoga trị táo bón

1. Tư thế của trẻ em yoga để khắc phục táo bón

Căng thẳng là một trong những yếu tố có thể gây ra táo bón vì những tác động của nó có thể tác động tiêu cực đến quá trình tiêu hóa của bạn. Một tư thế yoga có thể giúp khắc phục vấn đề này là tư thế một đứa trẻ. Tư thế này thường được thực hiện khi bạn mới bắt đầu học các động tác yoga.

Vị trí của đầu dựa vào thảm sẽ có tác dụng xoa dịu não bộ. Do đó, tư thế yoga này cũng có thể giúp giảm các triệu chứng táo bón.

Dưới đây là các bước:

Bắt đầu ở tư thế ngồi trên đầu gối của bạn, đầu gối của bạn hơi cách xa nhau.
Đưa cơ thể về phía trước, hai tay duỗi thẳng, sau đó cúi gập người cho đến khi trán và tay chạm thảm.
Giữ nguyên tư thế trong vài giây, bạn có thể lặp lại bước này nhiều lần.

2. Tư thế rắn hổ mang yoga để khắc phục táo bón

Nguồn: Bài

Không chỉ giúp tăng cường các cơ ở dạ dày, tư thế rắn hổ mang còn có thể giúp cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Tư thế yoga này cũng giúp điều trị các triệu chứng táo bón như đầy hơi và tích tụ khí. Cách thực hiện có xu hướng dễ dàng vì bạn không phải xoay người.

Dưới đây là các bước:

Duỗi thẳng người trên thảm, đặt lòng bàn tay bên cạnh vai.
Ngẩng đầu lên một chút, nhẹ nhàng uốn cong cổ về phía sau, tiếp theo là vai và thân trên đồng thời ôm lấy lòng bàn tay.
Giữ vài giây rồi hạ người xuống. Thực hiện bước này nhiều lần trong khi xen kẽ với hít vào và thở ra.

3. Tư thế Adamant

Nguồn: Tin tức Y tế Ngày nay

Tư thế Adamant cũng là một trong những tư thế dễ thực hiện nhất. Mặc dù các động tác đơn giản nhưng tư thế yoga này cũng có lợi trong việc giải quyết các triệu chứng táo bón bằng cách tăng cường lưu thông máu đến dạ dày, giúp cải thiện tiêu hóa. Bạn cũng có thể rèn luyện cơ thể dẻo dai hơn và cải thiện tư thế của mình.

Các bước là:

Bắt đầu bằng cách ngồi ngửa trên thảm, đầu gối và bàn chân chạm sàn.
Ngồi với cơ thể của bạn trên gót chân của bạn.
Duỗi thẳng người, sau đó đặt lòng bàn tay lên đùi.
Giữ vị trí này trong vài phút.

4. Tư thế vặn nửa cột sống

Nguồn: Mother Mag

Tư thế yoga xoắn nửa cột sống Điều này được thực hiện trong tư thế ngồi trong khi xoay người một chút sẽ rất hữu ích để kích thích cơ quan tiêu hóa và hỗ trợ quá trình giải độc, do đó làm giảm các triệu chứng táo bón. Đây là động tác yoga khắc phục chứng táo bón khá hiệu quả.

Ngoài ra còn có các bước:

Bắt đầu tư thế này bằng cách ngồi trên thảm và duỗi thẳng chân ra trước mặt.
Gập chân trái của bạn, sau đó đưa chân của bạn sang bên phải trên chân phải của bạn.
Gập đầu gối phải sang trái, đặt lòng bàn chân cho đến khi gần mông hơn.
Đặt khuỷu tay phải của bạn gần đầu gối trái và xoay nhẹ cơ thể bằng cách nhìn sang bên trái.
Giữ nguyên tư thế trong vài giây, lặp lại bước này với bên còn lại.

5. Tư thế cúi chào

Nguồn: Bài

Một tư thế yoga khác để khắc phục chứng táo bón, đó là tư thế cúi chào. Động tác này tập trung áp lực lên dạ dày giúp giảm bớt cảm giác khó chịu do khí thừa gây táo bón. Hãy nhớ rằng, tư thế này sẽ khó hơn một chút so với tư thế trước. Nếu bạn vẫn là người mới bắt đầu và muốn thử, hãy thực hiện tư thế này từ từ mà không làm căng cơ thể bạn.

Bí quyết là:

Duỗi thẳng người trên thảm với tư thế nằm sấp.
Gập đầu gối, sau đó dùng tay nắm lấy mắt cá chân. Nâng ngực khỏi thảm một cách chậm rãi và thoải mái nhất có thể.
Dùng lực ép giữa cánh tay và chân, nâng đùi lên khỏi thảm một chút.
Giữ trong vài giây, lặp lại động tác vài lần.