5 tư thế yoga chữa đau lưng mà bạn nên thử

Lười tập thể dục, thường xuyên mang vác nặng và sở thích ngồi gập người là một số thói quen hàng ngày gây ra tình trạng đau lưng hoặc nhức mỏi. Điều thú vị là thực hiện các bài tập yoga thường xuyên không chỉ giúp bạn thoát khỏi căng thẳng, bạn biết đấy! Các chuyển động khác nhau giúp thư giãn cơ thể có thể giúp giảm đau lưng. Quan tâm đến việc thử nó? Nào, hãy xem xét các tư thế yoga chữa đau lưng sau đây!

Các động tác yoga chữa đau lưng khác nhau

1. Tư thế trẻ con

Nguồn: Gfycat

Các nếp gấp mà cơ thể tạo ra khi thực hiện động tác yoga này không chỉ giúp giảm căng cứng ở cổ và lưng mà còn giúp cơ thể thoải mái hơn sau đó. Nguyên nhân là do cột sống, thắt lưng, đùi và mắt cá chân bị kéo căng.

Đây là cách thực hiện:

Ngồi gập chân vào trong (nếu cần, bạn có thể sử dụng nệm, chăn hoặc giá đỡ khác để nâng đỡ trán, ngực và đùi).
Hướng cơ thể về phía trước, hai tay duỗi thẳng và chạm vào đế tập yoga.
Cúi người xuống, tựa trán nhẹ nhàng trên thảm tập yoga.
Giữ tay thẳng về phía trước, sau đó nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Tập trung vào việc giải phóng tất cả sự căng cứng và căng thẳng ở lưng khi cơ thể bạn uốn cong về phía trước.
Lặp lại động tác trong 5 phút.

2. Tư thế nhân sư

Nguồn: Gfycat

Tư thế này liên quan đến cột sống, dạ dày và mông sẽ giúp thư giãn các cơ căng cứng ở vùng lưng. Ngoài ra, ngực và vai cũng sẽ được kéo căng hơn.

Đây là cách thực hiện:

Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn (xem hình).
Tập trung vào các cơ ở lưng dưới, mông và đùi.
Đưa khuỷu tay xuống sao cho vai, cánh tay và mặt cũng hướng xuống dưới.
Sau đó, nâng cơ thể của bạn và ngửa đầu lên trong khi vận động cơ bụng để hỗ trợ lưng của bạn.
Đảm bảo rằng ánh nhìn của bạn hướng thẳng về phía trước và thư giãn khi bạn nâng cơ thể lên.
Lặp lại động tác trong 5 phút.

3. Chú chó hướng xuống

Nguồn: Gfycat

Thực hiện các động tác yoga chữa đau lưng nhằm vào cột sống, vì vậy nó có thể giúp giảm đau nhức. Mặt khác, sức mạnh của cơ thể khi đứng và di chuyển cũng được tăng lên.

Đây là cách thực hiện:

Đặt cơ thể của bạn bằng bốn chân.
Đưa cơ thể từ từ lên trên với đầu gối không còn chạm sàn (xem hình).
Dùng tay ấn mạnh, sau đó di chuyển tay như thể đưa cơ thể ra sau và hạ xuống.
Thư giãn các cơ của cơ thể, đặc biệt là lưng và thắt lưng, theo dõi kỹ vị trí của vai và hông.
Giữ đầu của bạn ngang bằng với cánh tay của bạn.
Giữ tư thế này trong 1 phút.
Lặp lại động tác trong 5 phút.

4. Tam giác mở rộng

Nguồn: Gfycat

Động tác yoga chữa đau lưng này được cho là có thể kéo giãn cơ hông, cột sống và háng. Không chỉ vậy, các cơ ở vai, ngực, chân cũng khỏe hơn, giúp giảm đau lưng, đau vùng chậu, nhức mỏi cổ.

Đây là cách thực hiện:

Đứng ở tư thế thẳng đứng, sau đó mở rộng bàn chân bằng vai với chân phải của bạn về phía trước trong khi chân trái của bạn trở lại (xem hình).
Nâng hai cánh tay của bạn song song với sàn, và lòng bàn tay của bạn hướng xuống dưới.
Nghiêng hông phải của bạn về phía trước, cũng như cánh tay và ngực của bạn (xem hình).
Đưa tay xuống cho đến khi chạm chân hoặc thảm tập yoga, đồng thời tay trái đưa thẳng lên.
Tư thế đầu hướng xuống dưới rồi hướng lên giống như nhìn luân phiên hai tay (xem hình).
Giữ tư thế này trong 1 phút.
Lặp lại động tác trong 5 phút.

5. Xoắn cột sống hai đầu gối

Nguồn: Gfycat

Tương tự như một số tư thế yoga chữa đau lưng đã mô tả trước đây, tư thế này liên quan đến việc di chuyển cột sống, lưng, vai và hông. Đó là lý do tại sao, cơ thể sẽ cảm thấy thư thái hơn sau khi thực hiện động tác yoga này.

Đây là cách thực hiện:

Nằm ngửa, đầu gối của bạn đứng trên ngực, và hai tay duỗi thẳng sang hai bên.
Từ từ, đưa chân sang bên trái cơ thể, dùng hai tay ôm lấy hai đầu gối để giữ cho chúng dính chặt vào nhau.
Cố gắng giữ tư thế cơ thể thẳng về phía trước, nhưng đầu và cổ nghiêng về bên phải (xem hình).
Giữ nhịp thở tốt nhất có thể ở tư thế này.
Giữ động tác trong khoảng 30 giây.
Lặp lại động tác ở phía đối diện.