Mục lục:
- Cách chữa đau gót chân hiệu quả
- 1. Uống thuốc giảm đau
- 2. Nghỉ ngơi khi gót chân bị đau
- 3. Nén bằng đá
- 4. Bài tập duỗi chân
- 5. Hoạt động
Phụ nữ thích mặc cao gót thường có thể cảm thấy đau gót chân. Những người thường xuyên chạy bộ cũng có thể cảm thấy như vậy. Tương tự như vậy với những người bị thấp khớp hoặc viêm gân (viêm gân). Đau gót chân mãn tính chắc chắn sẽ làm gián đoạn các hoạt động của bạn vì dù chỉ một bước đi ngắn cũng có thể khiến bạn tha thứ. Ngoài việc hạn chế chuyển động, đau gót chân theo thời gian cũng có thể làm thay đổi cách bạn đi bộ. Có cách nào chữa đau gót chân hiệu quả không?
Cách chữa đau gót chân hiệu quả
Bạn có thể thử các cách sau để đối phó với chứng đau gót chân, chẳng hạn như:
1. Uống thuốc giảm đau
Viêm gót chân gây đau có thể được điều trị bằng thuốc giảm đau, chẳng hạn như ibuprofen, acetaminophen và naproxen. Các loại thuốc này có thể giảm đau bằng cách ức chế và giảm viêm.
Nếu những loại thuốc giảm đau này không hiệu quả, bạn có thể chuyển sang tiêm corticosteroid, tất nhiên với sự giám sát của bác sĩ.
2. Nghỉ ngơi khi gót chân bị đau
Khi cảm thấy gót chân đau nhức, bạn không nên ép nó di chuyển. Bạn nên nghỉ ngơi cho đến khi các triệu chứng được cải thiện. Nếu bạn phớt lờ và tiếp tục thực hiện các hoạt động, cơn đau sẽ trở nên tồi tệ hơn.
3. Nén bằng đá
Trong khi để chân nghỉ ngơi, bạn có thể đặt một túi nước đá bọc trong khăn lên gót chân. Độ lạnh của đá có thể làm giảm sưng và đau. Chườm gót chân bằng đá viên có thể thực hiện 2 lần mỗi ngày khi gót chân bắt đầu cảm thấy đau nhức.
4. Bài tập duỗi chân
Mặc dù bạn được khuyên nên nghỉ ngơi, nhưng không có nghĩa là bạn không thể hoạt động thể chất với tình trạng này. Có các bài tập chân đặc biệt giúp tăng cường cơ bắp chân và giảm đau ở gót chân. Bài tập này được thực hiện theo hai cách, đó là:
- Ngồi trên ghế duỗi thẳng chân về phía trước và dùng tay chạm vào chân. Thực hiện động tác này 10 lần.
- Đứng đối diện với một bức tường và đặt gót chân của bàn chân bị đau sau chân còn lại. Sau đó, uốn cong chân trước của bạn trong khi đẩy phần trên của bạn về phía tường và đặt hai tay lên tường. Sau đó di chuyển cơ thể lên xuống và thực hiện 10 lần.
5. Hoạt động
Nếu các loại thuốc và phương pháp điều trị bạn đã làm trước đây không làm bạn cảm thấy tốt hơn, thì phẫu thuật là giải pháp điều trị cuối cùng. Quá trình phẫu thuật được thực hiện để khắc phục các vấn đề đang gây ra cho gót chân của bạn.
