Mục lục:
- Mẹo khắc phục mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt
- 1. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn
- 2. Uống nước
- 3. Tránh đồ uống có chứa caffeine và cồn
- 4. Thể thao
- 5. Canxi trong cơ thể
Gần đến hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt, hầu hết phụ nữ đều trải qua hội chứng tiền kinh nguyệt (Hội chứng tiền kinh nguyệt). PMS có thể gây ra các triệu chứng co thắt dạ dày hoặc đau đầu không thể chịu được. Đặc biệt nếu bạn cũng dễ cảm thấy mệt mỏi, điều này chắc chắn sẽ làm gián đoạn các hoạt động của bạn. Có một số cách để đối phó với chứng mệt mỏi do kinh nguyệt để bạn có thể trở lại sinh hoạt bình thường của mình. Đây là những lời khuyên.
Mẹo khắc phục mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt
1. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn
Nên ăn một vài lần một ngày với một phần nhỏ hơn là chỉ ăn ba lần một ngày với một phần lớn. Ăn thường xuyên hơn sẽ giữ cho năng lượng của bạn ở mức ổn định. Trong khi đó, nếu để cơ thể thiếu thức ăn trong thời gian dài, bạn sẽ dễ mệt mỏi hơn.
Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để nó đều đặn và lành mạnh hơn. Thêm một nguồn protein vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Protein có chức năng tăng cường năng lượng để bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày.
Ngoài ra, dùng viên uống bổ sung vitamin tổng hợp cũng có thể giúp bạn khắc phục chứng mệt mỏi do kinh nguyệt. Vì thiếu chất dinh dưỡng sẽ dễ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, nhất là khi đang hành kinh. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bạn sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, kể cả thực phẩm chức năng bổ sung vitamin tăng cường máu.
Giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến có chứa nhiều đường và muối cũng rất quan trọng. Ngoài ra, hãy tăng cường ăn nhiều trái cây và rau quả vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể tăng cường năng lượng cho bạn.
2. Uống nước
Khi bạn thiếu chất lỏng trong cơ thể, bạn sẽ bị mất nước. Điều này khiến tim phải làm việc nhiều hơn để giữ oxy và chất dinh dưỡng di chuyển khắp hệ tuần hoàn. Thiếu máu có thể khiến cơ thể bị thiếu oxy. Điều này khiến bạn dễ mệt mỏi và buồn ngủ.
Nhận nhu cầu nước của bạn trong một ngày. Nói chung, mọi người được khuyên nên uống 8 cốc nước mỗi ngày hoặc khoảng 2 lít. Liều lượng này đủ để đáp ứng nhu cầu nước trong cơ thể. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên uống nước bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát.
3. Tránh đồ uống có chứa caffeine và cồn
Khi đang hành kinh, bạn nên tránh uống đồ uống có cồn và những loại có chứa caffeine như cà phê, trà, nước tăng lực và nước ngọt. Rượu và caffein có thể khiến bạn khó ngủ ngon suốt đêm, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.
4. Thể thao
Thực sự thì việc tập thể dục hàng ngày không cần phải quá nặng. Chỉ cần đi bộ khoảng 30 phút có thể là một lựa chọn tập thể dục nhẹ nhàng và dễ thực hiện cho bạn. Tập thể dục sẽ giúp cơ thể bạn vận động, giúp bạn tăng cường năng lượng và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
5. Canxi trong cơ thể
Tiêu thụ 1.300 miligam canxi mỗi ngày có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa các triệu chứng PMS, bao gồm cả mệt mỏi. Canxi có thể được lấy từ sữa bò và các sản phẩm dẫn xuất của nó (sữa chua hoặc pho mát); các loại rau như rau bina, bông cải xanh và bắp cải; đến các loại cá như cá mòi và cá hồi.
Nếu bạn muốn bổ sung canxi, trước tiên hãy hỏi bác sĩ xem có cần thiết không và liều lượng ra sao. Nguyên nhân là do, lượng canxi dư thừa có thể gây hại cho cơ thể.
x
