5 chiến lược tinh thần chính để giảm cân thành công

Giảm cân thành công không phải là một vấn đề dễ dàng. Ước mơ đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng đã được tưởng tượng từ lâu, những lời hứa ngọt ngào về chế độ ăn kiêng cũng đã được vận động từ lâu, kế hoạch tập luyện đã được thực hiện từ lâu. Thật không may, vẫn chưa có hành động nào được thực hiện để đạt được ước mơ này.

Hãy nhớ rằng, quá trình giảm cân không chỉ là ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên. Bạn đã trang bị cho mình những chiến lược quan trọng để đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng chưa?

Để giảm cân thành công, đừng quên …

Brian Quebbemann, MD, đồng sáng lập của chương trình MỚI (Dinh dưỡng, Tập thể dục, Sức khỏe) ở California cho biết: Ăn kiêng không cẩn thận mà không có sự chuẩn bị đặc biệt sẽ không làm cho hiệu quả giảm cân kéo dài lâu. Trong một thời gian ngắn, cân nặng có thể tăng trở lại do chúng không được duy trì đúng cách.

Vì vậy, trước khi tận hưởng những thay đổi lành mạnh về thể chất mà bấy lâu nay mơ ước, trước tiên bạn nên trang bị cho mình những chiến lược tinh thần như chìa khóa ban đầu trong quá trình hướng tới trọng lượng cơ thể lý tưởng.

1. Quyết tâm

Bắt đầu nói chung là điều khó nhất để làm. Đặc biệt nếu nó không đi kèm với ý định mạnh mẽ. Bây giờ, hãy nghĩ xem lý do nào khiến bạn muốn giảm cân kinh khủng. Hoặc vì phòng tránh bệnh mãn tính, không tự tin vào vóc dáng, hoặc quần áo size ngày càng to ra.

Hãy tưởng tượng những điều bạn sẽ nhận được sau này sau khi giảm cân. Những lời khen ngợi từ những người xung quanh về thân hình của bạn, tránh nguy cơ mắc bệnh mãn tính, hoặc những điều bạn mơ ước bấy lâu nay.

Tránh suy nghĩ quá nhiều về những khả năng xấu không nhất thiết xảy ra. Ý định của bạn càng kiên quyết, nhiệt tình áp dụng và duy trì chế độ ăn kiêng sẽ càng mạnh mẽ hơn.

2. Yêu cầu hỗ trợ từ những người thân thiết nhất với bạn

Đừng đánh giá thấp năng lượng tích cực từ những người xung quanh bạn trong quá trình giảm cân. Yêu cầu sự hỗ trợ của gia đình, bạn bè và thậm chí bạn bè trong công việc để giúp theo dõi cuộc sống hàng ngày của bạn.

Nói với họ rằng đừng ngần ngại khiển trách khi bạn “ăn cắp” hai đĩa thức ăn một lúc, lười tập thể dục hoặc những việc khác có thể cản trở tiến độ kế hoạch giảm cân của bạn.

Bằng cách đó, bạn cũng sẽ cảm thấy có trách nhiệm với những người khác. Không chỉ bản thân bạn.

3. Thực hiện các mục tiêu nhỏ

Một trong những điều bạn không nên bỏ lỡ trong danh sách các chiến lược tinh thần của mình là đặt mục tiêu cuối cùng. Tuy nhiên, thay vì đặt ngay các mục tiêu quá cao có xu hướng khó đạt được, tốt hơn hết bạn nên đặt các mục tiêu nhỏ cho ngắn hạn trước.

Hình là thế này, nếu bạn có mục tiêu giảm 10 kg (kg) trọng lượng cơ thể trong 3 tháng tới thì hãy cố gắng giảm dần bằng cách giảm 3 kg mỗi tháng. Hoặc nếu bạn muốn bỏ thói quen ăn đồ ăn vặt 3 lần / tuần, hãy bắt đầu bằng cách giảm xuống chỉ 2 lần / tuần, sau đó tăng dần lên 1 lần, cho đến khi bạn không muốn ăn nữa.đồ ăn vặt ở tất cả.

Về bản chất, hãy đặt ra những mục tiêu đơn giản mà ít nhất có thể khuyến khích bạn tiến lên để đạt được mục tiêu cuối cùng. Ngược lại, đừng để vì những mục tiêu bạn đặt ra trông quá nặng nề mà chúng thực sự khiến bạn nản lòng trong việc đạt được chúng.

4. Đừng tập trung quá nhiều vào những con số của tỉ lệ

Con số được liệt kê trên cân thường là một trong những yếu tố quyết định sự thành công hay thất bại của nỗ lực giảm cân của bạn. Chỉ là, hóa ra bạn không nên tự cân đo mỗi ngày.

Ngoài việc cân nặng của bạn có thể thay đổi hàng ngày, bạn có thể bị căng thẳng vì suy nghĩ quá nhiều về việc thay đổi cân kim khiến bạn không tập trung vào quá trình đang trải qua.

Thay vào đó, hãy đặt ra một khoảng thời gian cụ thể để cân đo cho bản thân, ví dụ như mỗi tuần một lần. Ngoài ra, một điều nữa mà bạn phải nhớ là số cân không phải là yếu tố quyết định duy nhất trong chế độ ăn.

Chu vi cơ thể nhỏ hơn mặc dù không đi kèm với việc giảm cân nhưng cũng là một dấu hiệu cho thấy chế độ ăn uống và tập luyện bạn đang thực hiện là đúng đắn.

5. Tự thưởng cho bản thân

Trước đây đã đặt mục tiêu trong một khoảng thời gian nhất định, bây giờ là lúc bạn phải chứng minh nó trong một quá trình. Để thúc đẩy bản thân thành công trong việc giảm cân, không có gì sai khi thỉnh thoảng tự thưởng cho mình một loạt các hoạt động yêu thích.

Ví dụ như xem phim, chăm sóc bản thân ở tiệm làm đẹp, mua những cuốn tiểu thuyết mới nhất và những điều thú vị khác ngoài đồ ăn. Bạn có thể thực hiện thói quen này mỗi khi đạt được mục tiêu vào một thời điểm nhất định. Nó giống như món quà này như một lời tri ân của bạn đối với bản thân sau một thời gian dài phấn đấu.