5 kỹ thuật tập thở để cải thiện chức năng phổi

Phổi khỏe mạnh cung cấp cho cơ thể khả năng lưu trữ một lượng lớn không khí. Với khả năng chứa khí lớn giúp cơ thể không bị mệt mỏi, dễ hoàn toàn mệt mỏi. Thật không may, khi bạn già đi, dung tích phổi của bạn sẽ giảm đi, chưa kể bạn mắc bệnh hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn hoặc COPD. Đó là lý do tại sao, bạn cần thường xuyên thực hành một số kỹ thuật thở để duy trì và tăng dung tích phổi.

Các kỹ thuật tập thở cho phổi

Những người có vấn đề về phổi có nguy cơ bị giảm chức năng phổi. Một số yếu tố có thể khiến một người bị giảm chức năng phổi bao gồm:

Khói
hen suyễn
ung thư phổi
COPD
Khí phổi thủng

Với việc giảm chức năng phổi, điều này có thể dẫn đến một số vấn đề về hô hấp.

May mắn thay, với các bài tập thở thích hợp, chức năng phổi có thể được cải thiện và cơ thể có thể lưu trữ nhiều oxy hơn cần thiết. Các bài tập thở trông như thế nào? Nào, hãy xem các đánh giá dưới đây.

1. Bài tập thở bằng cơ hoành

Bài tập thở này liên quan đến cơ hoành và bụng. Một kỹ thuật này được gọi là có thể giúp tạo điều kiện cho nỗ lực của bạn khi bạn hít vào.

Trong hơi thở này, không khí đi vào sẽ làm đầy dạ dày hoàn toàn để nó nở ra, đồng thời lồng ngực không di chuyển nhiều. Thực hiện bài tập này ít nhất 5 phút mỗi ngày.

Dưới đây là các bước cho kỹ thuật thở này:

Ngồi và ngả lưng ra sau.
Đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực.
Hít vào bằng mũi trong hai giây, cảm nhận không khí di chuyển để lấp đầy dạ dày của bạn. Cảm thấy bụng của bạn đang đầy dần và di chuyển và ngày càng lớn hơn. Bụng phải di chuyển nhiều hơn ngực.
Thở ra trong hai giây qua đôi môi hé mở nhỏ trong khi cảm thấy bụng xẹp xuống.
Lặp lại 10 lần. Giữ vai của bạn được thư giãn trong suốt quá trình lặp lại và giữ lưng thẳng trong khi thực hành cách thở bằng cơ hoành này.

2. Bài tập mím môi thở

Báo cáo từ trang COPD Foundation, kỹ thuật thở này rất được khuyến khích cho những người bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Bạn được đào tạo để giảm số lần hít thở và giữ cho đường thở của bạn mở lâu hơn.

Để thực hành, bạn chỉ cần hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng càng lâu càng tốt và mím môi.

Đây là cách thực hiện các bài tập thở với các kỹ thuật mím môi thở:

Hít vào từ từ bằng mũi, đảm bảo rằng môi của bạn đã khép lại.
Thở ra từ từ qua đôi môi đang mím hoặc mở rất nhỏ. Loại bỏ nó càng chậm càng tốt, lâu hơn so với khi bạn hít vào.
Lặp lại một lần nữa. Bạn có thể thực hiện động tác này khi đứng hoặc ngồi.

3. Bài tập căng xương sườn

Kỹ thuật tập thở này khá dễ thực hiện. Chìa khóa của bài tập này là giữ càng nhiều không khí trong phổi càng tốt trong 10-25 giây.

Kỹ thuật này có thể giúp tăng dung tích phổi của bạn nếu bạn tập thể dục thường xuyên ít nhất một lần mỗi ngày. Để kết quả đạt được hiệu quả hơn, bạn nên thực hiện bài tập thở này ba lần một ngày. Bạn có thể chạy bài tập trong 2-5 phút mỗi buổi.

Dưới đây là các bước thực hiện bài tập thở bằng phương pháp căng xương sườn:

Đứng thẳng và cơ thể thẳng.
Hút hết oxy ra khỏi phổi của bạn.
Hít thở chậm rãi, nạp đầy không khí vào phổi của bạn càng nhiều càng tốt.
Giữ hơi thở của bạn trong 10-15 giây.
Nếu bạn không thể nín thở ngay lập tức, hãy giữ trong 6 hoặc 7 giây trước. Thêm dần dần cho đến khi bạn quen với việc nín thở trong 10-15 giây.
Sau khi đi qua 10-15 giây, thở ra một lần nữa cho đến khi tất cả oxy từ phổi được giải phóng.

4. Bài tập nhịp thở được đánh số

Bài tập thở này có thể hữu ích cho bất kỳ ai muốn tăng dung tích phổi. Với kỹ thuật tập thở này, bạn phải thực hiện đến 8 lần đếm không ngừng.

Cách thực hiện các kỹ thuật thở nhịp thở được đánh số, Chúng tôi:

Đứng thẳng và nhắm mắt, sau đó hít thở sâu.
Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng số 1.
Giữ hơi thở của bạn trong vài giây, sau đó thở ra.
Hít vào một lần nữa trong khi tưởng tượng số 2.
Giữ hơi thở của bạn một lần nữa trong vài 3 giây, sau đó thở ra.
Hít vào một lần nữa trong khi tưởng tượng số 3.
Làm điều này cho đến khi bạn hình dung ra số 8.

5. pranayama rèn luyện sức mạnh phổi

Kỹ thuật tập thở này được thực hiện trong khi ngồi luân phiên sử dụng lỗ mũi bên phải và bên trái.

Cách thực hiện bài tập tăng cường sức mạnh cho phổi Pranayama này cũng khá dễ dàng:

Ngồi xếp bằng, thẳng lưng.
Dùng ngón tay bịt lỗ mũi bên trái.
Hít thở sâu và chậm với lỗ mũi phải mở.
Khi hít thở tối đa, hãy đóng lỗ mũi bên phải và mở lỗ mũi bên trái đồng thời để thở ra từ từ.
Thở ra tối đa từ lỗ mũi bên trái.
Hít vào một lần nữa qua lỗ mũi bên trái.
Sau đó, đóng lỗ mũi bên trái lại và thở ra bằng lỗ mũi bên phải. Từ từ lấy nó ra.
Làm liên tục xen kẽ tối đa 10 lần.

6. Thực hành thở bằng thiền

Thiền được biết là có hiệu quả trong việc thư giãn tâm trí. Tuy nhiên, bạn có biết rằng thiền cũng có thể giúp cải thiện hơi thở? Có hai loại thiền, đó là thiền với một điểm tập trung và thiền với hai điểm tập trung.

Thiền với một điểm tập trung

Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện bài thiền này ở một nơi an toàn và yên tĩnh. Chỉ tập trung vào hơi thở của bạn trong 15-20 phút.

Khi thở, hãy nói những từ như "hòa bình", "tình yêu" hoặc "hy vọng" để giúp tâm trí bạn bình tĩnh hơn. Sau khi thực hiện bài thiền này, bạn sẽ nhận ra những lợi ích tức thì của kỹ thuật thở và sự an tâm của bạn.

Thiền với hai điểm tập trung

Thiền này là một thực hành thiền tập trung vào cả hơi thở và suy nghĩ của bạn. Những người khó thở đặc biệt dễ bị căng thẳng, có thể dẫn đến tinh thần rối loạn. Loại thiền này có thể là một giải pháp giúp xoa dịu tâm trí và làm dịu cảm xúc của bạn. Thiền có thể được thực hiện trong khi ngồi thư giãn hoặc giữa các hoạt động hàng ngày.