4 mẹo hiệu quả để giảm cân trên pcos

Ít nhất khoảng một nửa số phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) bị thừa cân hoặc thậm chí béo phì. Phụ nữ bị PCOS cũng có nguy cơ bị kháng insulin, gây tăng cân hoặc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nội tiết tố không ổn định cũng có xu hướng khiến phụ nữ mắc PCOS trước khi mắc chứng rối loạn ăn quá nhiều. Về lâu dài, béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nguy hiểm khác nhau. Vì vậy, giảm cân là một trong những trụ cột quan trọng nhất trong việc kiểm soát các triệu chứng của liệu pháp PCOS. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho PCOS như thế nào?

Hướng dẫn chế độ ăn uống cho PCOS để giảm cân

1. Lập kế hoạch ăn uống lành mạnh

PCOS có liên quan đến việc tăng mức insulin, có thể làm tăng lượng đường trong máu và dẫn đến kháng insulin. Vì vậy, bạn cần bắt đầu hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate - ngay cả khi bạn có thể tránh chúng hoàn toàn.

Richard Legro, MD, chủ nhiệm khoa sản và phụ khoa tại Trung tâm Y tế Penn State Health, nói rằng những người bị PCOS cần tiêu thụ nhiều thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Các nguồn thực phẩm chính có chỉ số đường huyết thấp bao gồm rau và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt (chẳng hạn như bánh mì nguyên cám hoặc cháo yến mạch), củ (khoai lang và cà rốt), nguồn protein và chất béo lành mạnh.

Ngoài việc tập trung vào thực đơn đa dạng thực phẩm có giá trị GI thấp, bạn cũng cần tăng số lượng thực phẩm có đặc tính chống viêm, chẳng hạn như:

Trái bơ
Quả hạch
Cá giàu omega 3, chẳng hạn như cá hồi và cá mòi
Cà chua
Rau bina
Dầu ô liu
Trà xanh

Không chỉ dừng lại ở việc lựa chọn thực đơn, bạn cũng cần chú ý đến tần suất ăn của mình. Thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, hãy chia thành nhiều phần nhỏ hơn trong ngày. Ví dụ, 6 bữa ăn với khoảng cách từ 3 đến 4 giờ. Phương pháp này rất hiệu quả để tránh tăng đột biến lượng đường trong máu.

2. Tập thể dục thường xuyên

Chế độ ăn uống cho PCOS cũng cần được cân bằng với việc tập thể dục thường xuyên để tăng độ nhạy insulin trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu.

Không cần nặng nhọc, chỉ cần tập thể dục nhịp điệu, đi bộ thong thả, đạp xe, bơi lội để giữ gìn vóc dáng. Để cơ thể không bị to như các nam tập thể hình, bạn có thể bổ sung thêm các bài tập tạ nhẹ. Nói chung, bạn có thể tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày (hoặc tối thiểu 150 phút mỗi tuần). Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn không ngồi quá lâu bằng cách duy trì hoạt động khi ở văn phòng.

3. Đừng quên dùng thuốc PCOS

Một số loại thuốc mà bác sĩ kê đơn để điều trị các triệu chứng PCOS của bạn có thể giúp bạn giảm cân, bởi tác dụng của chúng có tác dụng ổn định tình trạng rối loạn nội tiết tố của cơ thể do kháng insulin.

Vì vậy, hãy hỏi bác sĩ về loại thuốc phù hợp với tình trạng bệnh của bạn. Tuân thủ liều lượng và cách sử dụng để tránh nguy cơ gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn.

4. Ngừng hút thuốc

Nếu bạn bị PCOS và đang hút thuốc, tốt hơn hết bạn nên ngừng hút thuốc ngay lập tức. Một nghiên cứu năm 2009 do Dr. Susanne Cupisti tại Bệnh viện Đại học Erlangen, Đức, phát hiện ra rằng hút thuốc có thể làm tăng insulin và hormone testosterone ở phụ nữ mắc PCOS. Nếu nồng độ insulin và testosterone trong cơ thể tăng lên, các triệu chứng PCOS sẽ tự động trở nên trầm trọng hơn, điều này có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

5. Ngủ đủ giấc

Phụ nữ bị PCOS có nguy cơ buồn ngủ ban ngày và ngưng thở khi ngủ cao hơn. Mặc dù vậy, hãy cố gắng luôn ngủ đủ giấc, khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc từ lâu có liên quan đến nguy cơ tăng cân và tiểu đường.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thiết lập một thói quen ngủ lành mạnh, hãy tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ. Hãy nhớ rằng không có cách giảm cân tức thì, kể cả đối với những người bị PCOS. Chế độ ăn kiêng dành cho PCOS đòi hỏi sự nỗ lực và ý chí cao độ từ bên trong.