Mục lục:
- Làm mát cơ thể
- Thư giãn và thư giãn trong giây lát
- Ngủ đủ giấc
- Tập thể dục thường xuyên
- Từ bỏ hút thuốc
Đối phó với thời kỳ mãn kinh chắc chắn không hề dễ dàng đối với phụ nữ, bởi hàng loạt thay đổi diễn ra trong cơ thể thường bất ngờ khiến bạn mất kiểm soát với bản thân. Nhưng đừng lo lắng, sau đây chúng tôi tổng hợp 5 cách dễ dàng để giảm các triệu chứng mãn kinh.
Làm mát cơ thể
Nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm là những triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh. Cả hai tình trạng này đều do hệ thống của cơ thể gặp trục trặc trong việc điều chỉnh nhiệt độ tự nhiên của chúng. Nóng và đổ mồ hôi có thể xảy ra trước khi kỳ kinh nguyệt của bạn kết thúc, nhưng thường xảy ra trong năm đầu tiên sau kỳ kinh nguyệt cuối cùng của bạn.
Để giảm tình trạng quá nóng và đổ mồ hôi ban đêm, hãy làm như sau:
- Mặc một chiếc váy ngủ mỏng, rộng
- Đặt nhiệt độ phòng để giữ cho nó mát mẻ
- Tập thể dục thường xuyên
- Giảm căng thẳng
- Tránh các tác nhân gây nóng, chẳng hạn như thức ăn cay, caffein, hút thuốc và rượu
Thư giãn và thư giãn trong giây lát
Các triệu chứng tâm lý thường cùng tồn tại với những thay đổi nội tiết tố do mãn kinh, bao gồm cảm giác thường xuyên buồn bã, lo lắng, cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và thờ ơ.
Tuy nhiên, tình trạng mãn kinh có thể bắt đầu một cách ngẫu nhiên với các yếu tố gây căng thẳng tâm lý khác, chẳng hạn như chăm sóc cha mẹ già cần được giúp đỡ; cái chết của một người thân hoặc thành viên gia đình trực tiếp; ly hôn; hoặc con cái đang lớn và ở riêng với cha mẹ. Những yếu tố trên có thể khiến bạn khó phân biệt được căng thẳng tâm lý đang gặp phải là hậu quả trực tiếp của thời kỳ mãn kinh hay là triệu chứng của căng thẳng thông thường nói chung.
Các chiến lược dưới đây có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống:
- Nghỉ đủ rồi
- Tập thể dục thường xuyên
- Các bài tập thư giãn cơ thể, chẳng hạn như yoga hoặc thái cực quyền
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn quen với việc đổ mồ hôi ban đêm và các dấu hiệu mãn kinh khác. Cải thiện chất lượng chứ không phải số lượng giấc ngủ của bạn bằng cách:
- Tránh tập thể dục hai giờ trước khi đi ngủ
- Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày
- Mặc áo ngủ rộng, nhẹ, điều chỉnh nhiệt độ phòng
Tập thể dục thường xuyên
Nhiều nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng những phụ nữ vận động nhiều sẽ gặp phải các triệu chứng mãn kinh nhẹ hơn so với những phụ nữ ít vận động. Tập thể dục không chỉ quan trọng để giảm các triệu chứng trong thời gian ngắn mà còn để bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tim và loãng xương. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giữ cho xương và cơ bắp của bạn chắc khỏe. Tập thể dục cũng có lợi cho sự linh hoạt và vận động của bạn, giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mất xương và gãy xương.
Bài tập thể dục tốt nhất mà bạn có thể tự làm ở nhà là thể dục nhịp điệu thường xuyên và theo lịch trình. Đi bộ nhanh cũng là một môn thể thao tốt, cũng như rẻ. Đi bộ nhanh ba lần một tuần để kích thích bản thân bắt đầu các môn thể thao khác.
Từ bỏ hút thuốc
Phụ nữ hút thuốc dễ bị mãn kinh sớm hơn những người không hút thuốc. Họ cũng dễ bị quá nóng và cơ thể sẽ không phản ứng tốt với thuốc. Không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc lá.
