Làm thế nào để đối phó với suy nghĩ quá mức để bạn không còn lãng phí

Bạn có phải là một trong những người thíchsuy nghĩ quá nhiều hay còn gọi là suy nghĩ quá nhiều thứ, kể cả những thứ tầm thường? Đây có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang suy nghĩ quá mức. Thái độ này có thể tốt vì bạn nghĩ về tất cả các khả năng sẽ xảy ra trước khi hành động. Tuy nhiên, mặt khác thái độ này cũng có thể gây hại cho bạn. Vì vậy, làm thế nào để bạn đối phó với những thái độ suy nghĩ quá mức?

Lý do tại sao suy nghĩ quá nhiều nó là bất lợi

Suy nghĩ quá nhiều mất quá nhiều thời gian để suy nghĩ, do đó năng lượng bị rút cạn và ít hành động hơn. Kết quả là điều này sẽ lãng phí thời gian của bạn. Cuối cùng, suy nghĩ quá nhiều có thể khiến bạn lo lắng và mất đi sự bình yên trong nội tâm.

Những điều kiện sau này, có thể gây ra căng thẳng. Nếu căng thẳng tiếp tục tích tụ, nguy cơ rối loạn tâm thần sẽ càng cao hơn. Báo cáo từ Phòng khám Cleveland, trầm cảm, rối loạn lo âu, đến các cơn hoảng loạn là những ví dụ về bệnh tâm thần có thể xảy ra do căng thẳng nghiêm trọng tích tụ.

Cách đúng đắn để đối phó với thái độ suy nghĩ quá nhiều

Bị ám ảnh bởi những ý nghĩ về điều gì đó rất khó chịu. Bạn chỉ giới hạn bản thân để tiến về phía trước. Do đó, hãy dừng lại ngay suy nghĩ quá nhiều! Bắt đầu hành động nhiều hơn.

Làm theo các bước sau để giúp bạn phá vỡ thái độ suy nghĩ quá nhiều phía trong.

1. Tìm ra các yếu tố kích hoạt

Suy nghĩ quá nhiều có xu hướng dẫn mọi người đến những suy nghĩ lặp đi lặp lại về các vấn đề, mà đôi khi không mang tính định hướng giải quyết vấn đề. Thay vì mang lại hiệu quả, kiểu thái độ này thực sự sẽ khiến bạn khó đưa ra quyết định.

Vâng, ở một số người, suy nghĩ quá nhiều xuất hiện khi gặp phải vấn đề nào đó. Bạn cần tìm hiểu điều gì gây ra thái độ suy nghĩ quá mức này. Mục tiêu, để bạn tỉnh táo hơn để bạn có thể hạn chế mình không suy nghĩ quá nhiều về vấn đề.

Để xác định các yếu tố gây ra thái độ này, bạn phải tăng cường nhận thức về bản thân. Bạn có thể cần phải suy nghĩ về loại vấn đề hoặc tình huống nào đang ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và khiến bạn phải suy nghĩ nhiều hơn. Sau đó, hãy ghi chú lại để nhắc nhở bản thân rằng bạn cần cảnh giác hơn nữa về việc không suy nghĩ quá nhiều khi gặp trường hợp tương tự vào một ngày sau đó.

2. Làm cho bạn bị phân tâm khỏi trình kích hoạt

Cách tốt nhất để đối phó với suy nghĩ quá nhiều là chuyển bộ não của bạn sang những công việc khác ít căng thẳng hơn. Điều này để não của bạn không tập trung vào các yếu tố kích hoạt của bạn và bạn có thể hãm mình khỏi thái độ của mình suy nghĩ quá nhiều. Cố gắng ngừng suy nghĩ quá mức bằng cách lao vào các hoạt động mà bạn yêu thích.

Dưới đây là một số mẹo để đánh lạc hướng bộ não khỏi những thứ có thể kích hoạt suy nghĩ quá mức:

Viết

Viết tất cả những gì bạn nghĩ ra trên một tờ giấy. Điều này sẽ giúp bạn rất nhiều để nhẹ bớt gánh nặng của tâm trí. Ngoài ra, lợi ích của việc viết thư này cũng giúp bạn suy nghĩ về những bước khác nhau mà bạn sẽ thực hiện và ai biết được bạn sẽ tìm ra giải pháp cho tình huống.

Làm các hoạt động bạn thích

Ngoài viết, bạn cũng có thể xử lý thái độ suy nghĩ quá nhiều bằng cách làm nhiều việc bạn thích, từ nấu ăn, vẽ tranh hoặc quyết định tập thể dục.

Lý do là, tập thể dục có lợi cho sức khỏe của não bằng cách giúp giải phóng tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ tiêu cực và não sẽ bị phân tâm trong một thời gian ngắn khỏi những suy nghĩ không cần thiết.

Thiền

Cách đơn giản nhất để tránh suy nghĩ quá nhiều là thiền. Để làm điều này, khá dễ dàng, cụ thể là làm theo các bước dưới đây:

• Tìm một nơi thoải mái để ngồi và thư giãn cổ và vai của bạn.
• Sau đó, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng.
• Hít vào và thở ra bằng mũi, quan sát cách ngực và bụng chuyển động khi bạn thở.

3. Đặt ra giới hạn thời gian cho bản thân để đưa ra quyết định

Cách dễ nhất để giải quyết suy nghĩ quá nhiều là đặt ra một giới hạn thời gian cho bản thân để suy nghĩ và khi nào bạn phải đưa ra quyết định cho chính mình. Suy nghĩ quá nhiều mà không có bất kỳ điểm nào rõ ràng sẽ chỉ lãng phí thời gian và năng lượng của bạn.

Thay vì chìm đắm trong những suy nghĩ tầm thường, lặp đi lặp lại, tốt hơn hết bạn nên đưa ra quyết định lựa chọn. Mặc dù vậy, bạn có thể không vội đưa ra quyết định, huh.

4. Thực hiện nhiều hành động

Làm thế nào để thoát khỏi suy nghĩ quá mức thực sự là quan trọng nhất và có lẽ là khó khăn nhất. Tuy nhiên, nếu muốn thay đổi cuộc đời, bạn cần phải hành động ngay từ bây giờ.

Nếu bạn chỉ nghĩ, nó sẽ không được đền đáp. Nói về điều này có thể dễ dàng, nhưng thực hành rất khó. Tuy nhiên, bạn phải tự động viên mình.

Hãy bắt đầu bằng những hành động nhỏ trước, nhưng hãy lên kế hoạch cho mục tiêu của bạn. Bắt đầu với câu hỏi “hôm nay tôi đã làm gì để đạt được mục tiêu?”. Hãy tự hỏi bản thân câu hỏi này mỗi ngày. Có thể điều này sẽ giúp. Hãy dám hành động dù là việc nhỏ. Một điều nữa, đừng nghĩ quá nhiều về những gì người khác nghĩ về bạn.

5. Hối tiếc là được phép, miễn là không lún sâu vào hoàn cảnh.

Những người suy nghĩ quá nhiều thường chìm trong hối tiếc khi họ đưa ra quyết định sai lầm. Trong bộ não của họ, sẽ có nhiều kịch bản có thể xảy ra "nếu" quyết định đó không sai và so sánh những kịch bản này với thực tế mà họ phải đối mặt. Thay vì làm cho họ cảm thấy tốt hơn, suy nghĩ đó có thể gây ra căng thẳng.

Vì vậy, thay vì bạn hối hận và chết chìm trong tình trạng đó, sẽ tốt hơn nếu bạn tiến lên. Hãy cố gắng học hỏi từ những sai lầm này và coi chúng như những phản ánh của bản thân để không đưa ra những quyết định sai lầm trong tương lai.