Mục lục:
- Mẹo để đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng và an toàn cho thai kỳ
- 1. Bắt đầu càng sớm càng tốt
- 2. Tập thể dục thường xuyên
- 3. Hạn chế tiêu thụ thức ăn và đồ uống có hàm lượng calo cao
- 4. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
- 5. Theo dõi sự tăng cân
Cân nặng quá mức trước khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ mắc một số biến chứng, từ huyết áp cao, suy giảm chức năng tim, đến sẩy thai. Vì vậy, mọi phụ nữ khi có kế hoạch mang thai đều cần duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng.
Mẹo để đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng và an toàn cho thai kỳ
Bạn có thể đạt được cân nặng lý tưởng trước khi mang thai bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh và theo dõi sự tăng cân của mình. Dưới đây là một loạt mẹo mà bạn có thể làm theo:
1. Bắt đầu càng sớm càng tốt
Đối với hầu hết phụ nữ, việc đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng để chuẩn bị mang thai không phải là điều dễ dàng. Hơn nữa, bạn không thể đoán trước khi nào mình sẽ bước vào tam cá nguyệt đầu tiên. Do đó, bạn nên bắt đầu quá trình này càng sớm càng tốt.
Nếu bạn đang thừa cân, hãy ngay lập tức cải thiện chế độ ăn uống và lối sống của mình từ rất lâu trước khi bạn có ý định mang thai. Bằng cách đó, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để giảm cân về mức lý tưởng.
2. Tập thể dục thường xuyên
Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai, bạn nên tập thể dục cường độ trung bình 30 phút trong một ngày. Làm điều đó 5 ngày một tuần, hoặc mỗi ngày nếu có thể.
Để tập quen dần, bạn có thể chia nhỏ các buổi tập trong ngày thành 2-3 lần. Mỗi buổi học có thời lượng từ 10-15 phút. Các loại bài tập có thể giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng cho thai kỳ bao gồm:
- Bằng chân
- Chạy bộ trong máy chạy bộ hoặc một con đường bề mặt phẳng
- Đạp xe
- Thể dục nhịp điệu hoặc khiêu vũ
- Leo lên cầu thang
3. Hạn chế tiêu thụ thức ăn và đồ uống có hàm lượng calo cao
Trong khi mong chờ mang thai, hãy bắt đầu hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, đồ ăn vặt, hoặc đồ chiên. Những thực phẩm này thường chứa nhiều calo và có thể khiến bạn khó đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng để mang thai an toàn.
Đồng thời giảm tiêu thụ đồ uống ngọt, chẳng hạn như nước ngọt, cú đấm trái cây, trà đá nhiều đường, nước tăng lực. Thay vào đó, hãy chọn nước khoáng, nước hoa quả không thêm đường, hoặc trà ấm với một chút mật ong.
4. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp các bà mẹ tương lai tăng cân an toàn. Mặt khác, đồ ăn nhẹ chứa nhiều đường và chất béo bão hòa chỉ cung cấp thêm calo, có thể cản trở mục tiêu đạt được cân nặng lý tưởng để mang thai an toàn.
Hạn chế đồ ăn nhẹ như bánh ngọt, bánh rán, bánh tart, kẹo, khoai tây chiên, xi-rô, mật ong đóng gói và đồ ăn nhẹ có thêm chất làm ngọt. Chọn đồ ăn nhẹ tự nhiên hoặc ít calo như trái cây tươi, sữa chua ít béo hoặc bánh ngọt có một ít đường.
5. Theo dõi sự tăng cân
Tăng cân khi mang thai là điều tự nhiên để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, đó chắc chắn không phải là một chuyến đi không kiểm soát. Mức độ tăng cân phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn trước khi mang thai. Ví dụ, những bà mẹ có cân nặng bình thường nên tăng cân nhiều nhất là 11,5-16 kg.
Tăng cân vượt quá phạm vi này được coi là quá mức. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đã ghi lại cân nặng trước khi mang thai và tăng lên khi mang thai. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tăng cân không phù hợp.
Có nhiều cách khác nhau để giảm nguy cơ biến chứng khi mang thai, một trong số đó là chuẩn bị trước cân nặng lý tưởng. Điều này không chỉ có lợi cho sự phát triển của thai nhi mà còn tốt cho sức khỏe của mẹ.
Hãy chuẩn bị tinh thần thật lâu trước khi bắt đầu chương trình mang thai để kết quả đạt được tối ưu hơn. Bắt đầu bằng cách xác định xem bạn nên giảm cân bao nhiêu nếu bạn thực sự thừa cân. Sau đó, tiếp tục cải thiện chế độ ăn uống và lối sống của bạn.
x
