Ngăn ngừa tình trạng mất nước trong lễ Hajj bằng những mẹo sau: & bull; chào bạn khỏe mạnh

Nhu cầu về chất lỏng của cơ thể phải được đáp ứng mỗi ngày. Những đòi hỏi của cơ thể này không nhìn vào các hoạt động hoặc hoạt động bạn đang làm, mặc dù bạn đang thực hiện các hoạt động vất vả như cuộc hành hương dù chỉ một lần. Đương nhiên, vì khi bạn thiếu chất lỏng, các chức năng của cơ thể sẽ bị rối loạn và không hoạt động như bình thường. Vì lý do này, điều quan trọng là phải ngăn ngừa tình trạng mất nước trong cuộc hành hương.

Tại sao những người hành hương dễ bị mất nước?

Thời tiết là một yếu tố chính khiến ai đó gặp phải tình trạng mất nước trong chuyến hành hương. Nhiệt độ cao có thể chạm ngưỡng 40 độ C khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn, đặc biệt đối với những người không thể nhanh chóng thích nghi với khí hậu của nơi ở mới hoặc ít khi tập thể dục.

Ngăn ngừa mất nước trong lễ Hajj là rất quan trọng vì hơn 5 lít nước và 20 gam muối trong cơ thể bị mất đi trong một ngày. Mặc dù hầu hết các trường hợp mất nước tương đối nhẹ, các triệu chứng có thể bao gồm mệt mỏi, chóng mặt và chuột rút cơ có thể được điều trị ngay lập tức bằng cách nghỉ ngơi, hạ nhiệt độ cơ thể và khôi phục lượng nước và muối trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu không được chọn, nó có thể gây rasay nóng.

Làm thế nào để ngăn ngừa mất nước trong lễ Hajj?

Những người hành hương sẽ thực hiện nghĩa vụ đi bộ hơn 15 km trong 24-48 giờ hoặc hai ngày. Do đó, tình trạng mất nước và các vấn đề sức khỏe do nhiệt độ nóng gây ra rất dễ xảy ra.

Vì vậy, ngăn ngừa tình trạng mất nước là một trong những điều chính cần phải làm để cuộc hành hương có thể chạy một cách tối ưu. Bạn có thể làm gì để tránh mất nước? Dưới đây là một vài lời khuyên.

Dự đoán sự mất chất lỏng trong cơ thể

Điều đầu tiên để ngăn ngừa mất nước trong Hajj là biết nhu cầu chất lỏng hàng ngày của bạn. Đàn ông và phụ nữ cần trung bình hai đến ba lít chất lỏng mỗi ngày cộng với chất lỏng bị mất do đổ mồ hôi hoặc do tiêu chảy và nôn mửa.

Đi bộ dưới trời nắng nóng dễ khiến cơ thể mất 2-3 lít nước. Bạn chỉ cần bổ sung nó, 3 lít đầu tiên là nhu cầu hàng ngày cộng với 3 lít chất lỏng bị mất, vì vậy bạn cần 6 lít chất lỏng. Thật vậy, không phải ai cũng cần nạp nhiều chất lỏng như vậy, nhưng điều cần nhấn mạnh là luôn nạp đầy chất lỏng cho cơ thể.

Chú ý đến bất kỳ triệu chứng mất nước nào

Mất nước là một trong những vấn đề sức khỏe chắc chắn gây ra các triệu chứng, kể cả khi bạn thực hiện cuộc hành hương. Có những dấu hiệu thể chất là tín hiệu từ cơ thể bạn rằng bạn đang thiếu chất lỏng, bao gồm:

Khát nước
Đau đầu
Mệt mỏi
Ném lên
Da mặt hơi đỏ

Bạn cũng có thể cảm thấy cáu kỉnh hơn hoặc cảm thấy ít năng lượng hơn. Khi bạn cảm thấy một số triệu chứng này, rất có thể mức chất lỏng trong cơ thể cần được tăng lên ngay lập tức. Bằng cách nhạy cảm với các triệu chứng, có thể dễ dàng ngăn ngừa tình trạng mất nước trong Hajj.

Kiểm tra màu nước tiểu

Màu sắc của nước tiểu hoặc nước tiểu có thể là một dấu hiệu cho biết cơ thể có bị mất nước hay không. Nếu bạn nhận thấy màu sắc của nước tiểu là vàng sẫm hoặc thậm chí là nâu sẫm, điều đó có nghĩa là bạn đang thiếu chất lỏng.

Ngăn ngừa mất nước trong lễ Hajj bằng cách này khá dễ dàng. Bổ sung ngay nhu cầu về chất lỏng cho đến khi nước tiểu của bạn trong hoặc vàng nhạt.

Quên tiêu chuẩn uống 8 cốc nước mỗi ngày

Tiêu chuẩn uống 8 cốc nước mỗi ngày thực chất là một hướng dẫn chung. Mọi người ở trong một môi trường hoặc hoàn cảnh khác nhau nên nhu cầu nạp chất lỏng là không giống nhau. Đặc biệt nếu bạn đang hành hương.

Bạn có thể thấy các triệu chứng mất nước như đã mô tả trước đây. Đáp ứng ngay nhu cầu chất lỏng hàng ngày theo từng thể trạng.

Luôn mang theo bất kỳ loại chất lỏng nào

Nước thực sự là loại thức uống tốt nhất. Tuy nhiên, các thức uống khác như nước ép trái cây cũng có thể cung cấp các lợi ích như chất lỏng cho cơ thể. Vì vậy, không cần hạn chế đồ uống quá khắt khe. Miễn là bạn chú ý đến hàm lượng, bất kỳ đồ uống nào, đặc biệt là đồ uống tự nhiên, có thể phục hồi nhu cầu chất lỏng của cơ thể.

Ngoài ra, bạn nên chọn các loại thực phẩm bổ sung có thể tăng sức bền. chứa vitamin C, vitamin D và kẽm ở dạng sủi bọt (viên nén tan trong nước) được cơ thể hấp thụ nhanh hơn. Ngoài hiệu quả trong việc tăng sức bền, đồng thời nhu cầu về chất lỏng trong cơ thể cũng được đáp ứng để bạn tránh bị mất nước.

Bạn cần ngăn ngừa tình trạng mất nước trong lễ Hajj để thời gian thờ phượng diễn ra suôn sẻ và trang trọng. Hãy ghi nhớ rằng, phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh. Đừng đợi các triệu chứng mất nước xuất hiện và hãy luôn chuẩn bị sẵn nước hoặc đồ uống trong chuyến hành hương.