Mục lục:
- Bạn cần chú ý những gì khi mới bắt đầu tập gym?
- 1. Bắt đầu từ từ
- 2. Đừng quên về việc kéo căng
- 3. Không chỉ một lĩnh vực
- 4. Biết khối lượng của tải và cách sử dụng các dụng cụ thể dục đúng cách
- 5. Biết khi nào cần nghỉ ngơi
Bạn đang lười tập thể dục bỗng muốn thử sức với gym? Chà, đó là một khởi đầu tuyệt vời cho bạn!
Tập gym là một trong những hoạt động có thể duy trì sức khỏe và thể trạng của bạn. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, chủ tịch Ủy ban Thông tin Người tiêu dùng của Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, như đã trích dẫn WebMD, hãy nói rằng tập thể dục giống như một liều thuốc thần kỳ dành cho bạn.
“Tập thể dục thực sự có thể chữa khỏi các bệnh như một số loại bệnh tim. Tập thể dục đã có tác động trong việc giúp mọi người ngăn ngừa hoặc phục hồi khỏi một số loại ung thư. Tập thể dục giúp ích cho những người bị viêm khớp. Michael nói: “Tập thể dục giúp mọi người ngăn ngừa và đối phó với chứng trầm cảm.
Không thể phủ nhận rằng nhiều người thường xuyên tập thể dục tại phòng tập thể dục giảm cân. Tất nhiên điều này chỉ xảy ra nếu các hoạt động tập gym được thực hiện đúng cách và thường xuyên. Nhưng đối với những bạn là người mới bắt đầu, bạn không cần phải đi thẳng vào một lịch tập gym khắc nghiệt.
Rita Redberg, ThS, Chủ tịch Hội đồng Cố vấn Khoa học của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho chương trình Chọn để di chuyển, cho biết: “Bất kỳ lợi ích nào bạn nhận được từ hoạt động thể chất sẽ khuyến khích giảm cân và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
Bạn cần chú ý những gì khi mới bắt đầu tập gym?
Trong bất kỳ môn thể thao nào, hãy nhớ rằng điều quan trọng là bạn phải nhận ra các nguy cơ chấn thương. Đừng quên tập luyện quá sức. Như đã báo cáo Sức khỏe hàng ngày, đó là 5 mẹo tập gym mà bạn có thể thực hiện cho những bạn mới bắt đầu tập để không bị chấn thương và có thể đạt được những lợi ích tối ưu.
1. Bắt đầu từ từ
John Higgins, MD, giám đốc khoa Sinh lý học tại Đại học Khoa học Sức khỏe Texas, cho biết: “Khi bạn mới bắt đầu tập gym, đừng tập 5 ngày một tuần, nó có thể là 'thảm họa' đối với bạn. Trung tâm ở Houston.
“Bắt đầu từ từ. Sẽ tốt hơn nếu bạn thực hiện dần dần vài ngày một lần. Khuyến nghị được các chuyên gia đưa ra ngày hôm nay là thực hiện 2-3 ngày mỗi tuần, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nhưng đối với những người mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện 1-2 ngày mỗi tuần ", TS. Cao điểm.
2. Đừng quên về việc kéo căng
Dr. Higgins cho biết, ngoài việc khởi động, đừng quên kéo căng cơ trước và sau khi thực hiện các bài tập trong phòng gym. Khởi động và kéo căng cơ sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện.
“Khi khởi động, bạn phải căng cơ và giữ trong khoảng 15 giây. Bạn sẽ tránh được chấn thương nếu làm tốt và chính xác, "anh nói.
3. Không chỉ một lĩnh vực
Khi tập luyện tại phòng gym, chúng ta có thể thực hiện bất kỳ hoạt động nào phù hợp với chỉ tiêu sức khỏe và thể hình mà chúng ta muốn đạt được. Tương tự như tập thể dục tại nhà hoặc ngoài trời, bạn có thể kết hợp nhiều lĩnh vực vận động khác nhau mà bạn thích. Vì vậy, trong một ngày, đừng chỉ làm một việc giống nhau mà hãy thực hiện xen kẽ với các hoạt động khác.
“Đừng chạy mỗi ngày. Bạn sẽ cảm thấy nhàm chán. Hãy thử một cái gì đó khác và bạn sẽ thích nó, ”Tiến sĩ nói. Giá trị cao nhất.
Vẫn nói Dr. Higgins, đừng quên thực hiện nhiều môn thể thao mà bạn có thể làm để rèn luyện sức khỏe cơ thể, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu, sức mạnh (sức đề kháng), sự dẻo dai (bao gồm cả yoga) và các môn thể thao thăng bằng. Tương tự như vậy, khi luyện tập sức bền, đừng chỉ tập trung vào một vùng trên cơ thể như cánh tay hoặc ngực. Chú ý đến tất cả các vùng trên cơ thể như bụng, bắp chân, vai, lưng, v.v.
4. Biết khối lượng của tải và cách sử dụng các dụng cụ thể dục đúng cách
Tiến sĩ cho biết, hầu hết mọi người đều bối rối khi lần đầu tiên bước vào phòng tập thể dục. Higgins, nhưng hầu hết họ chỉ ngại yêu cầu sự giúp đỡ.
“Nếu bạn không biết, hãy hỏi. Trong phòng tập có nhiều người sẽ giúp đỡ chương trình thể dục của bạn bằng các dụng cụ trong phòng tập, và việc đặt câu hỏi sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương do bản thân gây ra ”, TS. Cao điểm.
Lười đặt câu hỏi, những người mới bắt đầu ngay lập tức bắt đầu tập luyện với mức tạ nặng nhất mà họ có thể nâng. Mặc dù nó nên bắt đầu từ nhẹ nhất đầu tiên. Dr. Higgins khuyên bạn không nên tăng trọng lượng đầu tiên mỗi tuần, để bạn không bị thương và nhận được những lợi ích tốt nhất từ việc tập thể dục.
Hầu hết các phòng tập thể dục đều có rất nhiều nhân viên túc trực để giúp bạn giải thích cách sử dụng đúng một dụng cụ cụ thể, cũng như cho bạn biết công dụng của dụng cụ đó.
5. Biết khi nào cần nghỉ ngơi
Bạn có thể nghĩ rằng thật tốt khi đến phòng tập thể dục mỗi ngày. Tuy nhiên, theo Dr. Higgins, chúng ta cũng cần phải nghỉ ngơi để bù lại thời gian tập luyện, vì nếu không có thời gian nghỉ ngơi, cơ thể và cơ bắp không có thời gian để phục hồi.
“Nếu bạn không cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi để cơ thể tự phục hồi và sửa chữa, hiệu suất của bạn sẽ giảm và bạn sẽ khó hồi phục hoàn toàn”, TS. Giá trị cao nhất.
Nếu bạn cảm thấy nhức mỏi sau khi tập gym (không phải do chấn thương) thì cũng không sao, vì điều đó có nghĩa là cơ bắp của bạn đang bắt đầu cảm nhận được tác động. Dr. Higgins khuyên không nên dùng thuốc giảm đau và hãy để vết thương tự nhiên.
