5 mẹo để ngủ ngon cho những bạn bị bệnh thấp khớp

Nhiều bệnh nhân bị thấp khớp, hay còn gọi là viêm khớp dạng thấp, phàn nàn về việc ngủ không ngon giấc. Các triệu chứng như đau khớp và cứng khớp có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Tuy nhiên, không cần quá lo lắng, điều này có thể khắc phục được. Có một số mẹo để ngủ ngon cho bạn hoặc người thân của bạn bị thấp khớp.

Mối quan hệ của bệnh thấp khớp và các vấn đề về giấc ngủ

Bệnh thấp khớp và các vấn đề về giấc ngủ có thể trở thành một vòng luẩn quẩn không bao giờ kết thúc, vì chúng ảnh hưởng lẫn nhau. Các khớp bị đau nhức do phong thấp sẽ càng khó ngủ. Vâng, cơn đau mãn tính thực sự có thể khiến bạn khó ngủ.

Trong khi đó, khó ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể làm trầm trọng thêm cơn đau, mệt mỏi và trầm cảm thường liên quan đến bệnh thấp khớp.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng đã tiết lộ mối liên hệ giữa giấc ngủ và các triệu chứng thấp khớp. Trong số 162 bệnh nhân thấp khớp, những người không ngủ được có các triệu chứng trầm cảm nghiêm trọng hơn, đau nhiều hơn, rất mệt mỏi và bị tổn thương các cơ quan.

Những người bị bệnh thấp khớp có thể bị đau hoặc khó chịu khiến bạn khó ngủ. Ngủ không ngon giấc có thể ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của một người và gây ra các bệnh khác.

Tuy nhiên, có một số điều có thể được thử để giúp bệnh nhân thấp khớp dễ ngủ. Bằng cách đối phó với các vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể khắc phục các triệu chứng của bệnh thấp khớp và cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Mẹo để ngủ ngon khi bị thấp khớp

Các cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ khi bạn bị bệnh thấp khớp bao gồm:

1. Kiểm tra lại liều lượng thuốc đang dùng

Người bị thấp khớp khó ngủ cần dùng thêm thuốc giảm đau. Tuy nhiên, liều lượng thuốc giảm đau cần được điều chỉnh tùy theo mức độ đau của bạn để có thể ngủ ngon. Đừng để liều lượng quá nhiều hoặc quá ít.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục vừa phải có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Bệnh nhân phong thấp nên bắt đầu tập thể dục từ từ, theo khả năng của bạn. Tốt hơn là bạn nên tập thể dục trong một thời gian ngắn hơn là không bao giờ.Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh khuyến cáo người bị thấp khớp tập thể dục 2,5 giờ mỗi tuần.

Đi bộ, bơi lội, đạp xe và kéo giãn cơ thể là một số lựa chọn tập thể dục tốt cho bệnh nhân thấp khớp. Bài tập này không phải lúc nào cũng gây căng thẳng cho khớp hoặc cơ thể của bạn.

Tập thể dục cũng có thể giúp giữ cho các khớp linh hoạt và tăng phạm vi chuyển động của khớp. Bệnh nhân thấp khớp nên tránh các môn thể thao gây căng thẳng quá nhiều cho khớp, chẳng hạn như các động tác vặn mình hoặc nhảy.

3, Hạn chế uống caffein

Những người bị bệnh thấp khớp nên tránh uống caffein vào buổi chiều hoặc tối vì caffein có thể khiến bạn khó ngủ. Chà, caffeine thường có trong cà phê hoặc trà. Bạn có thể thay thế cà phê hoặc trà bằng một phiên bản đã khử caffein hoặc trà thảo mộc.

4. Bình tĩnh

Bệnh thấp khớp có thể gây căng thẳng cho một người nào đó, vì vậy bạn cần dành thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ. Cố gắng thiết lập thói quen ngủ mỗi đêm.

Bạn có thể đọc một cuốn sách, thắp một ngọn nến với tinh dầu thơm, hoặc nghe một số bản nhạc yên tĩnh.

5. Tạo một lịch trình ngủ

Mẹo quan trọng nhất để ngủ ngon là lên lịch cho giấc ngủ và thức dậy. Vì vậy, hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Đừng thay đổi thời gian ngủ của bạn, vì cơ thể bạn có đồng hồ sinh học điều chỉnh lịch trình làm việc của cơ thể.

Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bầu không khí trong phòng ngủ của bạn yên tĩnh và thư thái, và giữ nhiệt độ mát mẻ. Tắt thiết bị điện tử 30 phút trước khi đi ngủ và sử dụng rèm tối màu để đảm bảo căn phòng đủ tối để ngủ.