Mục lục:
- 1. Nhận biết cảm giác đói giả
- 2. Ăn chậm
- 3. Không bỏ bữa
- 4. Cung cấp đồ ăn nhẹ lành mạnh
- 5. Đặt khẩu phần và một lịch trình ăn uống thông thường
Thói quen ăn nhiều mà không được kiểm soát có thể là nguyên nhân chính khiến bạn không giảm được cân, thậm chí còn tăng liên tục. Có thể bạn đã biết, nếu đã từng có thói quen ăn nhiều nhưng vẫn không thể cai được. Nếu bạn muốn phá bỏ thói quen xấu này, bạn có thể thử làm theo các mẹo và thủ thuật sau.
1. Nhận biết cảm giác đói giả
Bạn có thể cảm thấy đói mọi lúc, vì vậy bạn muốn ăn liên tục và kết thúc là ăn quá nhiều. Thực ra, đói chỉ là đói mắt hay còn được gọi là đói giả. Cơn đói như thế này có thể đến khi bạn cảm thấy buồn chán, tức giận hoặc buồn bã. Vì vậy, não của bạn làm cho thức ăn trở thành lối thoát. Kết quả là bạn ăn quá nhiều và không có được trọng lượng cơ thể lý tưởng như mong muốn.
Bạn có thể ghi chú thời điểm bắt đầu cảm thấy đói và ăn nhiều khẩu phần, sau đó ghi lại cảm giác của bạn vào thời điểm đó, cho dù bạn cảm thấy buồn, căng thẳng hay chán nản. Bằng cách đó, bạn sẽ biết chính xác điều gì gây ra cơn đói đó và bạn có thể đối phó với nó vào một ngày sau đó.
2. Ăn chậm
Khi cơn đói đến - dù là đói giả hay bụng bạn đang réo - bạn có thể sẽ ăn nhanh và thịnh soạn. Thực tế, thói quen ăn uống như thế này khiến khẩu phần ăn của bạn lớn hơn gấp nhiều lần.
Lý do là, dạ dày của bạn phải mất khoảng 12-20 phút để thông báo cho não biết nó đã no hay chưa. Do đó, nếu bạn thường xuyên nạp đầy thức ăn vào dạ dày, dạ dày sẽ bối rối không biết khi nào nó sẽ phát tín hiệu báo no. Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy đói.
3. Không bỏ bữa
Vâng, giả định này thường sai. Nhiều người tránh giờ ăn để không ăn quá nhiều. Nếu bạn làm điều này, thực tế điều xảy ra ngược lại, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ tăng lên khi gặp bữa sau, vì vậy bạn không thể không ăn nhiều. Có thể nói bạn đang "trả thù" vì đã không ăn trước đó.
Điều này cũng đã được chứng minh qua nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy những người ăn 3 lần một ngày có cảm giác hài lòng với thức ăn của họ và có cảm giác no đến 24 giờ. Trong khi đó, những người chỉ ăn 2 lần / ngày, cảm giác no sẽ không kéo dài.
4. Cung cấp đồ ăn nhẹ lành mạnh
Một mẹo khác có thể giúp bạn không ăn nhiều là ăn nhẹ. Không chỉ bất kỳ món ăn nhẹ nào, tất nhiên bạn phải chọn những món ăn nhẹ vừa tốt cho sức khỏe, vừa làm no. Trong trường hợp này, bạn có thể tiêu thụsnack 2 giờ trước khi ăn, để khi ăn một bữa lớn, bạn sẽ không tiêu thụ quá nhiều carbohydrate.
Xin vui lòng chọn snack được làm từ đậu nành có chứa nhiều chất xơ và protein, tiêu hóa chậm nên bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và không phải lo lắng về việc bụng mình kêu to
5. Đặt khẩu phần và một lịch trình ăn uống thông thường
Có một lịch trình ăn uống điều độ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, để dạ dày của bạn quen với những giờ ăn nhất định. Điều này giúp tránh xuất hiện cảm giác đói giả khiến bạn ăn nhiều.
Ngoài ra, bạn có thể điều chỉnh khẩu phần ăn bằng cách sử dụng hộp đựng thức ăn nhỏ hơn bình thường. Vì vậy, hộp đựng thức ăn của bạn chỉ có thể chứa một lượng nhỏ thức ăn và ngăn bạn ăn quá nhiều.
x
