5 mẹo để xua tan cơn đói vào nửa đêm để bạn không bị béo

Ăn giữa đêm là một thói quen xấu cần phải bỏ. Bên cạnh việc không tốt cho sức khỏe vì gây ra nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, thói quen này còn có thể khiến bạn béo lên, nhất là đối với những người đang ăn kiêng. Sau đó, làm thế nào để ngăn chặn cơn đói nửa đêm?

Làm gì để ngăn chặn cơn đói nửa đêm

1. Đi ngủ sớm

Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người thích ngủ muộn hoặc thức khuya thường cảm thấy rất đói vào nửa đêm. Vì vậy, đừng trì hoãn giờ đi ngủ của bạn.

Đi ngủ càng sớm, bạn càng ít có cơ hội vào bếp lục tung tủ lạnh để ăn vặt. Để nhanh chóng đi vào giấc ngủ, hãy tắt màn hình TV và tránh xa các thiết bị như điện thoại di động và máy tính xách tay trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể uống sữa ấm trước khi ngủ để có thể ngủ ngon hơn mà không bị thức giấc vì đói.

2. Đánh răng sau bữa tối

Báo cáo từ trang Verywell Fit, những người đang ăn kiêng thường nhai kẹo cao su bạc hà trước khi đi ngủ để ngăn cảm giác thèm ăn vặt sau bữa tối.

Cảm giác sạch sẽ và mát lạnh của bạc hà khiến họ không muốn tái nhiễm vào miệng với các loại thực phẩm khác. Cảm giác bạc hà trong miệng cũng làm cho bất kỳ thức ăn hoặc đồ uống nào đi vào đều có vị đắng.

Nếu bạn không có bạc hà ở nhà, hãy nhanh chóng thay thế đánh răng sau bữa tối bằng bạc hà hoặc kem đánh răng có hương vị khác cũng mang lại cảm giác cay và mát. Ngoài ra, bạn cũng làm sạch răng của mình.

3. Đảm bảo ăn đủ chất trong ngày

Để ngăn chặn cơn đói giữa đêm, bạn không cần phải ngại ăn vào ban ngày. Việc buộc phải hạn chế lượng calo tiêu thụ trong suốt cả ngày thực sự khiến bạn dễ bị đói vào nửa đêm và ăn quá nhiều.

Do đó, hãy thực hiện đúng nhu cầu của bạn trong ngày, đừng nhịn không ăn.

4. Ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ vào bữa tối

Protein và chất xơ là những nguồn dinh dưỡng có thể giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, chất xơ còn giúp giảm lượng cholesterol xấu LDL có hại cho sức khỏe của tim và mạch máu.

Vì vậy, hãy lấp đầy đĩa ăn tối của bạn với các nguồn protein động vật (thịt nạc gà / bò / cá, pho mát, sữa, sữa chua) hoặc rau (đậu phụ, tempeh, đậu nành và các loại hạt) và các nguồn chất xơ như trái cây tươi và rau quả. Bạn cũng có thể chế biến trái cây như một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ để hỗ trợ dạ dày của mình để bạn không dễ thức dậy vì đói vào nửa đêm.

5. Tìm sự bận rộn trước khi đi ngủ để ngăn chặn cơn đói giữa đêm

Thông thường, bạn càng ít hoạt động vào ban đêm. Nhưng nếu điều kiện buộc bạn phải ngủ muộn vào ban đêm, hãy tìm việc khác để làm để chuyển hướng tâm trí của bạn sang mốt ăn vặt. Ví dụ, đọc một cuốn sách hoặc thiền định. Điều này sẽ giúp tâm trí bạn không bị phân tâm vì đói và cuối cùng cũng giúp bạn dễ ngủ hơn.

x