5 mẹo giảm cân ở tuổi 30

Có thể bạn đã nghe nói rằng sẽ khó giảm cân hơn ở độ tuổi 30. Điều này có một điểm. Ở độ tuổi 30, cơ thể bạn sẽ mất dần khối lượng và chức năng của cơ bắp. Đây là một trong những triệu chứng tự nhiên của quá trình lão hóa. Ngoài ra, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng sẽ chậm lại, khiến bạn khó đốt cháy calo hơn.

Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, lý do khiến việc ăn kiêng ở độ tuổi 30 trở nên khó khăn là do lối sống của bạn. Trong độ tuổi này, nhiều người quá bận rộn với công việc, chuyện gia đình, chăm sóc con cái. Kết quả là, không còn thời gian để tập thể dục thường xuyên hoặc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Ngoài ra, thói quen ngồi cả ngày trong văn phòng cũng khiến cơ thể kém linh hoạt. Bạn cũng trở nên lười vận động và duy trì thể lực. Nếu không vận động và tập thể dục, bạn sẽ ngày càng khó giảm cân.

Mẹo giảm cân ở độ tuổi 30

Mặc dù giảm cân ở độ tuổi 30 khó khăn hơn 10 năm trước, nhưng bạn không cần phải lo lắng. Có năm thủ thuật đặc biệt đã được chuẩn bị cho chương trình ăn kiêng của bạn. Hãy chú ý đến những lời khuyên sau đây.

1. Tính lượng calo bạn cần mỗi ngày

Cơ thể mỗi người là khác nhau nên nhu cầu calo cũng khác nhau. Để tính lượng calo bạn cần, vui lòng tham khảo hướng dẫn và công thức trong liên kết này. Để kết quả chính xác hơn, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ dinh dưỡng.

Hãy nhớ rằng ở độ tuổi này, quá trình trao đổi chất của bạn đã chậm lại, vì vậy bạn không cần nhiều calo như trước đây. Vì vậy, hãy chú ý đến hàm lượng dinh dưỡng trong thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày. Để giảm cân nhanh chóng, hãy đảm bảo rằng bạn không ăn nhiều hơn nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày.

2. Không lựa chọn phương pháp ăn kiêng một cách cẩu thả

Ở độ tuổi 30, cơ thể bạn sẽ khó thích nghi hơn với những thay đổi. Vì vậy, đừng thử những kiểu ăn kiêng mà chỉ “người ta nói”. Ví dụ, giới hạn bữa ăn chỉ một lần một ngày. Chế độ ăn kiêng như thế này thực sự làm rối loạn hệ thống trao đổi chất của bạn với những thay đổi này.

Vì bạn không bổ sung thức ăn và dinh dưỡng trong một thời gian dài, cảm giác thèm ăn của bạn càng trở nên khó kiểm soát và quá trình trao đổi chất trở nên hỗn loạn. Kết quả là cân nặng của bạn khó kiểm soát. Tốt hơn hết bạn nên tăng tần suất các bữa ăn trong ngày nhưng giảm khẩu phần ăn.

3. Ưu tiên lối sống lành mạnh

Giảm cân ở độ tuổi 30 không chỉ là vấn đề của chế độ ăn kiêng. Bạn phải thay đổi hoàn toàn lối sống của mình nếu bạn muốn tận hưởng kết quả tối đa. Dù ăn kiêng khắc nghiệt đến đâu, nếu bạn vẫn duy trì nếp sống lâu dài thì cân nặng của bạn cũng sẽ không thay đổi.

Vì vậy, hãy lên kế hoạch thay đổi lối sống một cách cẩn thận. Bắt đầu từ việc chỉ chọn thực phẩm lành mạnh, bỏ thuốc lá, kiểm soát thói quen uống rượu bia, giảm thức khuya, dành thời gian tập thể dục. Bạn có thể bắt đầu từ từ, vì tất nhiên bạn sẽ phải thích nghi với sự thay đổi lối sống mới này với lịch trình bận rộn ở cơ quan và ở nhà.

4. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình

Sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình là rất quan trọng đối với nam giới và phụ nữ ở độ tuổi 30 khi giảm cân. Lý do là, trong độ tuổi này hầu hết đàn ông và phụ nữ có xu hướng thích lối sống không lành mạnh. Ví dụ, thường xuyên ăn, nhưng hiếm khi tập thể dục. Bạn cũng bị cuốn đi.

Điều này không có nghĩa là bạn phải tránh xa những người bạn có lối sống không lành mạnh. Thay vào đó, hãy rủ người thân cùng giảm cân. Bạn cũng trở nên nhiệt tình hơn với việc ăn kiêng và dễ dàng kiểm soát bản thân hơn khi đi chơi với người khác.

5. Quản lý căng thẳng

Ở độ tuổi 30, bạn dễ bị căng thẳng. Cho dù đó là vì công việc hay vấn đề gia đình. Nếu không nhận ra, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và cân nặng của bạn. Vì vậy, bạn phải quản lý tốt căng thẳng để không phải là hình thức ăn uống hoặc ăn vặt phóng đại.

Nếu bạn đã cảm thấy các triệu chứng của căng thẳng, hãy bình tĩnh ngay lập tức một cách lành mạnh. Bạn có thể tập thể dục, chăm sóc bản thân đến thẩm mỹ viện hoặc tận dụng liệu pháp thơm từ các loại tinh dầu.