Trái cây để khởi động chương mà bạn có thể ăn khi bị táo bón

Đại tiện khó do táo bón tuy rất khó chịu nhưng thực ra lại khá dễ điều trị bằng cách uống thuốc nhuận tràng. Tuy nhiên, uống thuốc thường được sử dụng như một biện pháp cuối cùng vì hầu hết mọi người đều ưu tiên đi tiêu theo cách tự nhiên. Lấy ví dụ bằng cách ăn trái cây. Trong thực tế, những loại trái cây tốt nhất để đi tiêu do táo bón là gì? Hãy xem các khuyến nghị sau đây.

Trái cây là một phương thuốc tự nhiên giúp đi tiêu trơn tru

Trái cây được biết là chứa nhiều chất xơ rất tốt cho việc duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Có hai loại chất xơ, đó là chất xơ hòa tan trong nước và chất xơ không hòa tan.

Chất xơ hòa tan trong nước làm cho phân hấp thụ nhiều nước hơn, làm cho phân mềm và mịn hơn. Trong khi đó, chất xơ không hòa tan làm cho khối lượng phân nặng hơn và dễ dàng đi qua ruột.

Tất cả các loại trái cây đều chứa chất xơ rất tốt cho tiêu hóa. Tuy nhiên, một số loại trái cây được dự đoán là có nhiều khả năng giúp đại tiện dễ dàng hơn. Vì vậy, trước khi vội vàng uống thuốc hoặc trong khi chờ đợi lịch lãnh sự đi khám, dưới đây là những loại trái cây bạn có thể ăn nhẹ:

1. Quả lê

Một quả lê cỡ trung bình có thể chứa khoảng 5,5 gam chất xơ, rất tốt cho nhu động ruột khi bị táo bón. Chỉ cần ăn một quả lê vừa, lượng chất xơ hàng ngày của bạn cũng có thể được đáp ứng thêm 22%.

Cũng vì giàu chất xơ, lê còn chứa nhiều đường, fructose và sorbitol hơn bất kỳ loại trái cây nào khác. Fructose và sorbitol là những loại đường mà cơ thể không thể tiêu hóa để chúng được phân phối đến ruột già.

Lượng đường lãng phí này sẽ hút nhiều nước hơn và làm cho phân mềm hơn. Ngoài ra, loại đường này còn kích thích nhu động ruột nhanh hơn để phân dễ dàng đi qua hơn. Lợi ích này khiến lê thích hợp là loại trái cây giúp đi tiêu khó khi bị táo bón.

Thưởng thức trái cây này nguyên vẹn với da để có lợi ích tối ưu.

2. Berry

Bạn có thể chế biến các món ăn nhẹ lành mạnh cho các nhóm quả mọng, chẳng hạn như dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi để kích thích đi tiêu khó do táo bón. Ba loại quả này là những loại quả chứa nhiều chất xơ.

Ít nhất 72 gam dâu tây tươi cung cấp cho bạn 2 gam chất xơ. Quả mâm xôi có cùng kích thước, cung cấp 3,8 gam chất xơ, trong khi quả mâm xôi cung cấp 4 gam chất xơ.

Bạn có thể ăn trái cây ngay lập tức, trộn nó vào món salad trái cây hoặc cắt lát làm lớp phủ cháo bột yến mạch vào bữa sáng nếu bạn muốn đối phó với chứng táo bón vào buổi sáng.

3. Táo

Một quả táo trung bình cung cấp cho bạn 2,8 gam chất xơ không hòa tan và 1,2 gam chất xơ hòa tan. Hầu hết chất xơ trong trái cây để hỗ trợ nhu động ruột được gọi là pectin.

Trong ruột, pectin sẽ được vi khuẩn lên men nhanh chóng và tạo ra các axit béo chuỗi ngắn. Các axit béo này sau đó sẽ hút nhiều nước hơn vào ruột, giúp làm mềm phân. Điều đó có nghĩa là nếu bạn ăn táo, các triệu chứng táo bón sẽ giảm đi.

Ăn táo là một cách dễ dàng để đối phó với táo bón. Bạn có thể thưởng thức loại trái cây này trực tiếp, làm nước ép hoặc trộn trong món salad.

4. Kiwi

Ngoài táo, trái kiwi cũng có thể là một phương thuốc tự nhiên để điều trị táo bón. Một trái kiwi ít vừa phải chứa 2,3 gam chất xơ và có thể đáp ứng 9% lượng chất xơ hàng ngày.

Lợi ích của kiwi không chỉ là chất xơ. Loại trái cây này cũng rất tốt cho nhu động ruột vì nó có chứa enzyme actinidain có thể kích thích nhu động ruột diễn ra tối ưu hơn. Bằng cách đó, bạn sẽ đi tiêu thường xuyên hơn.

Bạn có thể thưởng thức loại trái cây này để giảm táo bón, làm nước ép hoặc làm salad trái cây.

5. Các loại trái cây có múi

Nhiều loại cam như bưởi, cam ngọt và quýt thường được dùng làm đồ ăn nhẹ. Chất xơ từ loại quả này không chỉ làm chậm cơn đói mà còn rất tốt cho tiêu hóa.

Cũng giống như táo, cam cũng rất giàu pectin. Ngoài ra, loại quả này còn chứa chất chống oxy hóa naringenin. Những chất chống oxy hóa này được biết là làm tăng bài tiết chất lỏng vào ruột để phân mềm hơn.

Một cách dễ dàng để ăn trái cây để khởi động CHƯƠNG này là ăn trực tiếp, thay vì làm nước trái cây.

6. Mận

Ba quả mận chứa 2 gam chất xơ, một trong số đó là chất xơ xenlulo. Chất xơ từ trái cây này có thể làm trơn chuyển động ruột bằng cách tăng lượng nước trong phân để làm mềm phân.

Lợi ích của trái cây trong việc khắc phục chứng táo bón cũng được cho là với các hợp chất phenolic có lợi cho vi khuẩn trong đường ruột. Để có được toàn bộ chất xơ, bạn nên ăn mận trực tiếp.

Quy tắc ăn trái cây để hỗ trợ đi tiêu do táo bón

Mặc dù các loại trái cây kể trên có thể làm dịu chứng táo bón, nhưng không nên tùy tiện ăn chúng. Thay vì khắc phục tình trạng táo bón, việc tiêu thụ trái cây không đúng cách thực sự có thể gây ra nhiều vấn đề sau này.

Vì vậy, hãy tuân thủ các quy tắc ăn trái cây sau đây để điều trị táo bón.

Chọn trái cây tươi để khởi động nhu động ruột

Khắc phục chứng táo bón bằng cách ăn trái cây không chỉ quan tâm đến loại trái cây. Bạn cũng cần phải xem xét tình trạng của trái cây. Dinh dưỡng trái cây tốt nhất để giảm táo bón là trái cây tươi.

Đừng lạm dụng các phần

Không nên tiêu thụ quá nhiều trái cây có chứa chất xơ. Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, lượng chất xơ nạp vào cơ thể phụ nữ là 25 gam mỗi ngày, trong khi ở nam giới là 38 gam chất xơ mỗi ngày.

Uống nhiều nước

Chất xơ cần nước để làm mềm phân. Nếu bạn uống ít hơn, chất xơ từ trái cây sẽ không hoạt động tối ưu. Vì vậy, hãy cân bằng việc ăn những thực phẩm dạng sợi này bằng cách uống đủ nước ít nhất 8 ly mỗi ngày.

Tránh cà phê, rượu, nước ngọt hoặc nước ngọt. Mặc dù nó chứa chất lỏng, thức uống này có chứa các hoạt chất có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón nếu tiêu thụ quá nhiều.