6 cách mạnh mẽ để có một cương cứng mạnh mẽ và lâu dài & bull; chào bạn khỏe mạnh

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Hoa Kỳ cho biết 15% nam giới từ 20 đến 39 tuổi có khả năng cương cứng lâu dài trong khi gần 80% nam giới trong độ tuổi từ 40 đến 59 có khả năng cương cứng lâu dài. Bây giờ, để có được sự cương cứng mạnh mẽ và lâu dài, bạn có thể thực hiện những cách sau đây để cuộc yêu viên mãn hơn.

Mẹo để cương cứng lâu dài và mạnh mẽ

Cương cứng mạnh mẽ và lâu dài thường là thành tựu của nhiều nam giới vì nó được coi là bằng chứng của nam tính. Ngoài ra, nhiều nam giới tin rằng sự cương cứng mạnh mẽ và lâu dài là chìa khóa để làm hài lòng đối tác. Dưới đây là nhiều cách bạn có thể duy trì sự cương cứng để làm cho nó mạnh hơn và lâu hơn.

1. Bài tập cardio

Lưu lượng máu trơn tru là chìa khóa cho sự cương cứng khỏe mạnh và lâu dài. Bài tập cardio kích thích tim của bạn làm việc nhiều hơn, dẫn đến sức bền của tim và phổi mạnh hơn giúp lưu thông máu được trơn tru.

Các bài tập tim mạch phù hợp để duy trì sự cương cứng lâu dài và mạnh mẽ là chạy bộ 20 phút mỗi ngày, đi bộ 2 km hoặc tập thể dục nhịp điệu. Cố gắng tránh đạp xe vì bài tập tim mạch này thực sự có thể làm tăng nguy cơ bị rối loạn cương dương.

Bạn càng tập thể dục thường xuyên, lớp niêm mạc của mạch máu trong động mạch của bạn càng khỏe mạnh và linh hoạt hơn sẽ góp phần vào sức mạnh cương cứng.

2. Ngừng hút thuốc

Hút thuốc gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm cả một vấn đề trên dương vật. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Kentucky cho thấy đời sống tình dục của những người đàn ông hút thuốc chỉ ở thang điểm 5 trên 10. Trong khi đó, những người đàn ông không hút thuốc có đời sống tình dục theo thang điểm 9 trên 10. Điều này cho thấy những người không hút thuốc. có xu hướng có đời sống tình dục. Điều này thỏa mãn hơn nhiều.

Lý do là vì hút thuốc có thể là một nguyên nhân gây ra bất lực và ảnh hưởng đến sức mạnh cương cứng. Trên thực tế, các nghiên cứu khác đã tìm thấy bằng chứng cho thấy dương vật của người hút thuốc nhỏ hơn người không hút thuốc. Điều này là do hút thuốc làm tổn thương mô dương vật và làm cho nó kém đàn hồi. Kết quả là dương vật khó có thể cương cứng ngay cả khi được kích thích.

3. Tiêu thụ caffeine

Mặc dù caffein không phải lúc nào cũng tốt cho cơ thể, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng hợp chất này thực sự có thể giúp bạn duy trì sự cương cứng và khỏe mạnh.

Nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Texas ở Houston cho thấy những người đàn ông uống 2-3 tách cà phê mỗi ngày có xu hướng giảm nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương so với những người tránh đồ uống có chứa caffein.

4. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng và tiêu thụ dinh dưỡng cân bằng

Béo phì có thể mang lại một số vấn đề cho cơ thể, bao gồm cả vấn đề cương cứng chậm chạp. Trích dẫn từ Mens Health, hơn 50 phần trăm nam giới mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ phát triển bệnh động mạch. Căn bệnh này có thể làm chậm quá trình phân phối kích thích dọc theo các dây thần kinh của cơ thể, dẫn đến kích thích tình dục của dương vật.

Do đó, nếu bạn muốn có được sự cương cứng mạnh mẽ và lâu dài, thì hãy giữ trọng lượng cơ thể lý tưởng. Tuy nhiên, nếu bạn đã mắc bệnh tiểu đường, hãy cố gắng hỏi ý kiến bác sĩ về cách tốt nhất để kiểm soát lượng đường trong máu.

Lý do là, những người đàn ông mắc bệnh tiểu đường có lượng đường trong máu không được kiểm soát sẽ gặp vấn đề về cương cứng cao hơn 70% so với những người có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu của họ để duy trì ở mức ổn định.

Ngoài việc duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng, điều quan trọng là bạn phải chú ý đến lượng dinh dưỡng cân bằng. Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như lycopene có trong cà chua, quả mọng và dưa hấu có thể ngăn bạn bị rối loạn cương dương và ngăn ngừa bệnh tim. Ngoài ra, tránh thực phẩm giàu cholesterol có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tim và mạch máu của bạn.

5. Ngáp

Có vẻ kỳ lạ, sự cương cứng và ngáp được kiểm soát bởi cùng một chất hóa học, oxit nitric. Các hợp chất này được tiết ra trong não và có thể di chuyển qua các dây thần kinh kiểm soát việc mở miệng và thở. Ngoài ra, hợp chất này cũng có thể được dẫn xuống tủy sống thành các mạch máu có vai trò dẫn máu đến dương vật.

Do đó, bạn có thể cố gắng thỉnh thoảng ngáp trước khi quan hệ để giúp kích thích giải phóng oxit nitric có thể giúp cương cứng mạnh mẽ và lâu dài.

6. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là nghĩa vụ hàng ngày đối với sức khỏe tổng thể của cơ thể. Hóa ra là trong khi ngủ, dương vật sẽ cương cứng từ ba đến năm giờ mỗi đêm. Sự cương cứng xảy ra không phải là không có mục đích, nhưng nó được thực hiện để nạp lại năng lượng cho dương vật bằng cách giữ cho nó lưu thông bằng máu giàu oxy.

Dương vật cương cứng vào ban đêm càng thường xuyên, các mô dương vật của bạn sẽ càng linh hoạt để tạo ra sự cương cứng. Đây là những gì có thể giúp duy trì sự cương cứng mạnh mẽ mặc dù bạn không còn trẻ.

Vì vậy, đó là một số mẹo để các ông chồng bền bỉ hơn khi quan hệ trên giường.