6 cách đối phó với sự cô đơn khi bệnh trầm cảm ập đến

Trầm cảm là một trong những tình trạng tinh thần khó đối phó nhất, vì ngay cả những triệu chứng cũng có thể phá hủy quyết tâm và năng lượng của bạn để thực hiện tất cả các hoạt động bạn từng yêu thích. Những cách đối phó với sự cô đơn trong giai đoạn trầm cảm mà bạn đã đọc có vẻ dễ dàng hơn chỉ để đọc hơn là làm.

Tuy nhiên, khi bạn cảm thấy mệt mỏi và bị mắc kẹt trong cô đơn, đây là thời điểm tuyệt vời để khuyến khích bản thân tiếp tục tích cực làm mọi thứ sẽ giúp bạn bình tĩnh và tràn đầy năng lượng trở lại. Hãy chống lại tiếng nói bên trong đang ám ảnh bạn và điều đó không nói lên điều gì có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy nhớ rằng, nhượng bộ những năng lượng tiêu cực sẽ chỉ khiến bạn thêm trầm cảm.

Dưới đây là một số cách bạn có thể đối phó với sự cô đơn và cảm giác chán nản, trong số những điều khác:

1. Đọc sách, xem phim hoặc phim truyền hình dài tập

Đôi khi, khi mọi thứ trở nên khó khăn, đọc một cuốn sách, xem một bộ phim hoặc bộ phim truyền hình có nội dung và cốt truyện (hoặc nhân vật) mà bạn quen thuộc sẽ cho bạn cơ hội thoát khỏi thực tế trong chốc lát đến một thế giới khác trong giây lát.

Đọc hoặc xem các chương trình cung cấp cho bạn tất cả các chi tiết về quá trình suy nghĩ, cảm xúc và tình huống của bạn có thể rất thoải mái và thư giãn. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn vượt qua nỗi cô đơn khi căn bệnh trầm cảm ập đến.

Một số sách được đề xuất của chúng tôi:

Nó đại loại là một câu chuyện cười bởi Ned Vizzini
Thúc đẩy bởi Emily Hopkins
Những lý do để sống sót bởi Matt Haig
Harry Potter của J.K. Rowling
Shadows in the Sun: Chữa lành khỏi bệnh trầm cảm và tìm kiếm ánh sáng bên trong bởi Gayathri Ramprasad

Phim truyền hình và phim truyền hình được đề xuất để giải quyết cảm giác cô đơn khi bị trầm cảm:

Life of Pi (phim)
Lilo & Stitch (phim)
127 Giờ (phim)
Đó là một cuộc sống tuyệt vời (phim)
Công viên & Giải trí (loạt bài)
Scrubs (loạt)
Sherlock (loạt phim)
Bạn bè (loạt bài)
Supernatural (loạt phim)

2. Chơi với động vật

Các nghiên cứu cho thấy những lợi ích từ việc tương tác với vật nuôi có thể là một trong những cách bạn cố gắng cải thiện chất lượng sức khỏe tâm thần và cuộc sống tổng thể, bao gồm cả việc khắc phục chứng trầm cảm.

Vì vậy, hãy chơi với con mèo hoặc con chó yêu thích của bạn. Nếu bạn không có thú cưng, hãy thử ghé thăm quán cà phê mèo hoặc quán cà phê chó gần nhất, nếu bạn có. Bạn cũng có thể tìm nơi trú ẩn cho động vật gần nhất và nhờ tình nguyện viên giúp đỡ để chăm sóc các loài động vật ở đó.

3. Diễn đàn, blog hoặc cộng đồng địa phương trực tuyến ẩn danh

Rất ít người sẵn sàng nói về những cuộc đấu tranh về sức khỏe tinh thần của họ. Trên thực tế, khi họ làm vậy, những người khác lắng nghe họ sẽ cảm nhận được hiệu ứng rất thực. Đây có thể là một cách để cho họ biết rằng chúng ta không đơn độc và có thể tiếp tục chiến đấu.

Tham gia các diễn đàn trực tuyến hoặc cộng đồng địa phương xung quanh nơi bạn sống sẽ giúp bạn biết rằng nhiều người từ khắp nơi trên thế giới đang trải qua những gì bạn đang trải qua ngay bây giờ. Phương pháp này chắc chắn có thể giúp bạn vượt qua và loại bỏ cảm giác cô đơn nảy sinh khi bị trầm cảm.

Một số trang web và diễn đàn trực tuyến có thể giúp bạn là donkeydiri.net, Whisper, Yik Yak, IMAlive, Trevor Space, Healthful Chat.

4. Tìm một nhà trị liệu

Đề nghị tìm một nhà trị liệu có thể khó khăn, nhưng có một người hiểu tình trạng của bạn và có thể trò chuyện có thể giúp bạn hiểu sâu hơn về bản thân và sức khỏe tâm thần của bạn. Phương pháp này chắc chắn có thể vượt qua sự cô đơn mà bạn cảm thấy, để bạn có thể vươn lên khỏi căn bệnh trầm cảm đang hành hạ bạn.

5. Tâm sự với bố mẹ hoặc bạn thân

Việc cảm thấy gánh nặng hoặc làm phiền người khác, đặc biệt là cha mẹ và bạn thân của bạn là điều tự nhiên. Đặc biệt nếu bạn thường xuyên gọi điện hoặc gửi trò chuyện để được giúp đỡ. Nhưng hãy nhớ rằng, khả năng nhận biết, nắm bắt và nói về tình trạng của bạn là một thành tựu to lớn.

Những người bạn yêu thương chắc chắn sẽ luôn ủng hộ bạn vượt qua khoảng thời gian khó khăn này. Nói chuyện với họ khi bạn cảm thấy nặng nề trong thời gian trầm cảm có thể là một cách hữu ích để giúp bạn đối phó với nỗi cô đơn và nỗi buồn mà bạn cảm thấy.

6. Gọi phòng cấp cứu

Nếu bạn đang gặp khó khăn hoặc chỉ cần nói chuyện với ai đó, đừng ngần ngại gọi sự trợ giúp chuyên giúp đỡ mọi người trong nhiều tình huống khác nhau, cố gắng tự tử, các vấn đề tâm thần và các trường hợp khẩn cấp khác.

Phương pháp này có thể giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm hoặc thậm chí là cảm giác muốn tự sát.

Sau đây là danh sách các số điện thoại đường dây nóng ở Indonesia:

Khẩn cấp: 112

Phòng chống tự tử: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810, 500-567

Tư vấn về các vấn đề tâm thần, Tổng cục Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần, Bộ Y tế RI: 500-454

Và hãy nhớ rằng, yêu cầu giúp đỡ không có nghĩa là bạn yếu đuối.