6 mẹo tuyệt vời để ngăn chứng đau nửa đầu tái phát

Bạn đã bao giờ bị chứng đau nửa đầu chưa? Thông thường, chứng đau nửa đầu gây ra đau đầu một bên, cảm giác đau hơn nhức đầu bình thường và đau nhói dữ dội ở đầu. Tất nhiên, tình trạng này sẽ gây trở ngại cho các hoạt động hàng ngày. Bạn không muốn phải không, mọi kế hoạch đã vạch ra đều bị phá hỏng do triệu chứng đau nửa đầu tái phát? Bạn có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu thích tái phát bằng những cách dễ dàng sau đây.

Nhiều cách khác nhau để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu thường xuyên tái phát

1. Tránh tiếng ồn lớn và đèn sáng

Tiếng ồn lớn và đèn nhấp nháy (chẳng hạn như đèn nhấp nháy) là những tác nhân gây đau nửa đầu phổ biến nhất. Thông thường những âm thanh và ánh sáng này thường được tìm thấy trên đường phố, tại rạp chiếu phim, tham dự các sự kiện bận rộn, được biết đến với ánh sáng chói của mặt trời, và thường xuyên nhất là ánh sáng và âm thanh từ các thiết bị.

Vì vậy, để ngăn cơn đau nửa đầu tái phát, bạn nên tránh xa những nơi đông người, nhiều tiếng ồn và ánh đèn. Ngoài ra, hãy nghỉ ngơi với bất kỳ màn hình điện tử nào, điều này rất quan trọng để mắt được nghỉ ngơi. Đồng thời điều chỉnh mức độ sáng màn hình trên thiết bị kỹ thuật số của bạn.

Giảm ánh sáng không cần thiết trong phòng. Thư giãn trong những căn phòng mờ ảo và âm thanh yên tĩnh.

2. Chú ý đến thói quen ăn uống hàng ngày của bạn

Chế độ ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến sự xuất hiện của chứng đau nửa đầu. Để ngăn chặn điều này, có một số điều bạn cần cân nhắc khi điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Luôn phù hợp với giờ ăn. Đừng bỏ qua giờ ăn thích hợp. Vì bỏ bữa sẽ làm tăng nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu.

Ngoài ra, hãy luôn ghi và ghi nhớ những thực phẩm kích thích chứng đau nửa đầu xảy ra với bạn. Nếu bạn nghi ngờ một số loại thực phẩm khiến bạn bị đau nửa đầu, hãy loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn hoặc ăn một lượng nhỏ chúng.

Báo cáo trên trang Healthline, một số loại thực phẩm và đồ uống có thể gây ra chứng đau nửa đầu, chẳng hạn như:

• Sô cô la
• rượu vang đỏ
• Thịt đã xử lý
• Chất tạo ngọt
• Phô mai
• Cà phê

Thực phẩm và đồ uống có caffein hoặc rượu thường là những tác nhân phổ biến. Vì vậy, hãy hạn chế lượng tiêu thụ hàng ngày để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

3. Để ý những thay đổi về nội tiết tố

Nội tiết tố đóng một vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến chứng đau nửa đầu, đặc biệt là đối với phụ nữ. Nhiều phụ nữ có xu hướng bị đau nửa đầu trong hoặc ngay trước khi kỳ kinh nguyệt xảy ra.

Nếu thực sự chứng đau nửa đầu thường xuất hiện khi bắt đầu hành kinh, bạn có thể dùng thuốc giảm đau để không cảm thấy đau đầu. Sử dụng các loại thuốc như ibuprofen hoặc naproxen để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu xảy ra vào những ngày có nguy cơ cao.

4. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là phần quan trọng nhất của lối sống lành mạnh. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể giải phóng các chất hóa học trong não để chặn các tín hiệu đau đến não. Chọn bất kỳ môn thể thao nào bạn thích, điều quan trọng là bắt đầu từ từ.

Nhưng hãy cẩn thận, không nên tập thể dục quá sức vì điều này cũng có thể làm khởi phát chứng đau nửa đầu. Đúng vậy, tập thể dục cường độ cao, chẳng hạn như nâng tạ, có thể khiến chứng đau nửa đầu quay trở lại.

Vì vậy, hãy chọn những hoạt động thể chất có thể giảm áp lực như yoga, thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng, thái cực quyền, bơi lội, đi bộ, v.v.

5. Ngủ ngon và đều đặn

Chứng đau nửa đầu có thể được kích hoạt bởi một đêm ngủ không ngon giấc. Vì vậy, việc cung cấp giấc ngủ đầy đủ và chất lượng là vô cùng quan trọng.

Tạo một lịch trình ngủ phù hợp với ngày của bạn, thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm, ngay cả vào cuối tuần. Đồng thời giảm bớt những phiền nhiễu trước khi đi ngủ như xem tivi, mang tài liệu làm việc lên giường. Thực hiện một hoạt động thư giãn trước khi ngủ khiến bạn buồn ngủ. Luôn lên lịch cho giấc ngủ của bạn vào cùng một thời điểm liên tục.

6. Quản lý căng thẳng tốt

Chứng đau nửa đầu không thể tách rời với căng thẳng. Căng thẳng là không thể tránh khỏi, nhưng căng thẳng có thể được kiểm soát đúng cách để không gây ra chứng đau nửa đầu.

• Cắt giảm những thứ không cần thiết. Đừng đưa ra quá nhiều lời hứa hoặc hoạt động khiến áp lực càng tăng cao.
• Thời gian một cách khôn ngoan. Lập kế hoạch hàng ngày cho bất cứ việc gì cần làm ở cơ quan hoặc ở nhà. Làm mọi việc theo chương trình và đừng trì hoãn.
• Hãy tạm dừng cuộc sống bận rộn của bạn. Nếu bạn cảm thấy quá tải, đừng hoảng sợ hơn nữa. Hãy dành một vài phút để nghỉ ngơi và tạm dừng để kéo căng.
• Tận hưởng thời gian cho bản thân. Để quản lý căng thẳng, đừng quên cho mình thời gian. Làm điều gì đó bạn yêu thích trong 15 phút. Ví dụ, dừng lại một chút để đọc cuốn sách yêu thích của bạn, nghe nhạc, uống trà, v.v. Làm điều gì đó bạn thích là một cách tự nhiên để quản lý căng thẳng
• Hít thở. Nó có vẻ là một phương pháp tầm thường, nhưng hít thở sâu có thể giúp bạn thư giãn để tâm trí kiểm soát tốt hơn.