Đau bụng kinh và chuột rút khi hành kinh? đây là những mẹo để giải quyết nó

Đối với phụ nữ, việc những cơn đau bụng xuất hiện khi đang hành kinh không phải là hiếm. Điều này thường thực sự cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn. Tin vui cho bạn, có một số cách mà bạn có thể áp dụng để giảm bớt tình trạng đau bụng kinh.

Uống nước

Uống nhiều nước chắc chắn là một khuyến nghị quen thuộc. Nhưng quả thực, uống nước có rất nhiều lợi ích, bao gồm cả việc giảm đau bụng kinh. Nước ấm thường tốt hơn cho chứng chuột rút, vì chất lỏng ấm làm tăng lưu thông máu đến da và giúp thư giãn các cơ bị chuột rút. Bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm hoặc trái cây chứa nhiều nước, chẳng hạn như rau diếp, cần tây, dưa chuột, dưa hấu và quả mọng.

Ăn thực phẩm có thể giảm đau

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm bạn có thể tiêu thụ để giảm đau hoặc chuột rút khi hành kinh:

1. Thực phẩm chứa canxi

Canxi có thể giúp giảm đau bụng kinh. Phụ nữ từ 19-50 tuổi nên tiêu thụ khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu canxi:

Thực phẩm từ sữa
quả hạnh
Các loại rau lá xanh
Hạt mè

Canxi cũng có thể được lấy từ các chất bổ sung. Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung để đảm bảo rằng chúng an toàn cho bạn.

2. quế

Từ lâu, quế đã được sử dụng để giảm cảm lạnh và dị ứng. Tuy nhiên, hóa ra quế cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh. Ngoài ra, quế rất giàu chất xơ, canxi và sắt. Ngoài ra, quế cũng chứa mangan, một khoáng chất có thể giúp giảm các vấn đề trong thời kỳ kinh nguyệt.

3. Gừng

Gừng có thể giúp giảm các vấn đề sức khỏe như sốt, cảm cúm, đau đầu và đau bụng kinh. Uống một miếng gừng pha với nước ấm có thể giúp giảm đau bụng kinh.

4. Gạo lứt

Gạo lứt chứa nhiều vitamin B6. Vitamin B6 có thể giúp bạn giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt.

5. Quả óc chó, hạnh nhân và hạt bí ngô (hạt bí)

Ba loại thực phẩm kể trên rất giàu mangan, mà như đã đề cập trước đó, mangan là một khoáng chất có thể giúp giảm đau hoặc chuột rút trong kỳ kinh nguyệt.

6. Thịt gà, cá và rau lá xanh

Thịt gà, cá và các loại rau lá xanh có chứa sắt. Sắt là một thành phần bị mất đi trong thời kỳ kinh nguyệt. Do đó, sẽ rất tốt cho bạn khi nạp lại chất sắt cho cơ thể thông qua thực phẩm bạn ăn.

Tránh các loại thực phẩm có thể làm cho chứng chuột rút nặng hơn

Trong kỳ kinh nguyệt, hãy cố gắng tránh những thực phẩm có thể làm cho cơn đau bụng kinh của bạn trở nên trầm trọng hơn. Dưới đây là những thực phẩm bạn cần tránh:

Thực phẩm giàu chất béo
Rượu
Thức uống cacbonat
Caffeine

Sử dụng một miếng gạc nóng

Chườm nóng vùng bụng hoặc thắt lưng có thể làm giảm cơn đau khi bạn hành kinh. Nếu không có máy sưởi, bạn có thể nhúng khăn vào nước nóng rồi đặt lên bụng hoặc thắt lưng. Hoặc, bạn cũng có thể tự làm lò sưởi. Đây là cách thực hiện:

Làm một chiếc túi vải.
Đổ đầy gạo vào túi, sau đó khâu mặt hở để bây giờ nó là một túi kín như một cái gối.
Làm nóng túi gạo này trong lò vi sóng trong vài phút. Đừng nóng quá.
Sau đó để túi gạo này nguội một chút rồi chườm lên bụng hoặc thắt lưng. Bạn cũng có thể bọc túi gạo vào một chiếc khăn để có thể chườm ngay mà không cần đợi nguội. Công cụ này có thể được sử dụng lại sau này.

Các môn thể thao

Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin, là những chất có chức năng như thuốc giảm đau và chất nâng cao tâm trạng một cách tự nhiên. Các hoạt động như đi bộ có thể giúp bạn giảm đau bụng kinh. Yoga cũng là một lựa chọn tập thể dục tuyệt vời để kích thích cơ thể giải phóng endorphin. Ngoài việc được thuốc giảm đau và chất nâng cao tâm trạng, tập thể dục cũng có thể giúp bạn cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh sản, giảm căng thẳng và thư giãn.

Thuốc

Bạn cũng có thể dùng thuốc giảm đau để giảm cơn đau. Tuy nhiên, đừng quên chú ý kỹ quy tắc sử dụng. Ngoài ra, không dùng quá liều lượng quy định mặc dù bạn vẫn đang cảm thấy đau. Cũng đừng dùng những loại thuốc này nếu bạn đã từng bị dị ứng thuốc trước đó. Sau đây là danh sách các loại thuốc bạn có thể mua mà không cần đơn của bác sĩ:

Acetaminophen (bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước nếu bạn muốn dùng nó khi đang mang thai)
Ibuprofen
Naproxen
Aspirin (không nên dùng cho phụ nữ dưới 20 tuổi, trừ khi được bác sĩ khuyến cáo)

Bạn nên đi khám nếu gặp: