Cách thu nhỏ bụng mà không cần tập thể dục vất vả

Bụng căng tròn và chảy xệ là kẻ thù chính của tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ. Bạn, những người có thể mặc những bộ quần áo thời trang để tôn lên một cái bụng phẳng và đẹp, lại phải che nó theo kiểu quần áo cỡ lớn. Thông thường, bạn cần rất nhiều nỗ lực để giảm mỡ ở phần bụng căng phồng, chẳng hạn như bằng cách tập thể dục ngồi dậy, hoặc thậm chí tham gia các lớp học múa bụng. Nhưng không phải ai cũng làm được điều này liên tục. Sau đó, có cách nào để thu nhỏ bụng mà không cần phải tập thể dục? Tất nhiên là có, đây là một số cách bạn có thể thực hiện mà không cần phải đổ mồ hôi công sức để có một vùng bụng phẳng đẹp. Chúng ta hãy xem xét một số phương pháp dưới đây.

Làm thế nào để thu nhỏ bụng mà không cần tập thể dục

1. Cải thiện tư thế

Tư thế tốt là bước đầu tiên của cách thu nhỏ bụng mà không cần tập thể dục. Thường ngồi trong tư thế ngồi thụp xuống sẽ làm nổi bật phần mỡ trên bụng của bạn. Bạn có thể tưởng tượng một đoạn dây kéo cơ thể bạn lên, và bạn sẽ cảm thấy vai thẳng trở lại. Sau đó, để cải thiện tư thế khi ngồi, hãy đảm bảo rằng bàn chân của bạn đang chạm sàn.

Bạn cũng có thể kê một chiếc gối trên lưng để tạo khoảng trống trong dạ dày để chất béo không tích tụ ở đó suốt cả ngày.

2. Uống nhiều nước

Uống ít nhất 8 cốc nước lớn mỗi ngày, không chỉ giúp loại bỏ độc tố trong quá trình tiêu hóa mà còn là cách thu nhỏ dạ dày mà không cần phải tập thể dục. Về cơ bản, dạ dày là một kho dự trữ chất béo mà cơ thể không có thời gian để thải ra ngoài, chất béo không bị hao hụt vì thiếu chất lỏng mang các chất béo này đến hệ thống thải của cơ thể. Vì vậy, uống đủ nước sẽ đưa các chất béo này ra khỏi dạ dày nhanh hơn.

Khuyến cáo không nên uống nước sau bữa trưa hoặc bữa tối, hãy đợi 10-15 phút sau khi ăn xong rồi hãy uống nước.

3. Thay đổi cách bạn ăn uống và đáp ứng lượng dinh dưỡng

Ăn uống đúng cách liên quan đến nhiều thứ, và một số điều cần lưu ý là gì?

Đầu tiên, bạn cần thực sự cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh. Hàm lượng chất bảo quản và hàm lượng muối cao trong đó gây đầy hơi ngay lập tức cho dạ dày.
Thứ hai, bạn phải bao gồm trái cây và rau quả giàu chất xơ và cũng có hàm lượng nước cao. Hàm lượng nước trong trái cây sẽ làm giảm đầy hơi, và chất xơ sẽ kích thích tiêu hóa, khiến bạn đi tiểu thuận lợi hơn, không cần chất béo đọng lại trong dạ dày và các cơ quan tiêu hóa khác.
Thứ ba, sử dụng đĩa nhỏ hơn hoặc bát cỡ vừa để làm cho khẩu phần nhỏ trông lớn. Nó cũng nhằm mục đích bảo vệ tư duy no khi ăn không phải lấy phần lớn.
Thứ tư, việc nhai thức ăn cũng rất quan trọng để dạ dày co lại mà không cần phải bận tâm. Bạn phải nhai thức ăn ít nhất 10 lần trước khi nuốt. Nếu bạn không nhai kỹ, cơ thể bạn cần phải làm việc nhiều hơn để phân hủy thức ăn trong dạ dày. Điều này gây ra đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu. Cuối cùng, khi bạn ăn nhanh, bạn có xu hướng nuốt không khí và khí gas, và điều này tích tụ trong dạ dày khiến dạ dày của bạn gấp lại.

4. Không cảm thấy mệt mỏi với thể thao? 30 phút đi bộ là đủ

Đây là cách tốt nhất để loại bỏ bụng chướng mà không cần tập thể dục. Đi bộ thư giãn 30 phút cũng là một ý kiến hay để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy vài inch vòng eo và mỡ bụng. Bạn có thể đi bộ nhàn nhã khi dắt thú cưng hoặc thậm chí đi bộ một chút khi đến văn phòng.

5. Tránh bất cứ thứ gì có chứa đường càng nhiều càng tốt

Nếu bạn muốn thu nhỏ dạ dày của mình, thì bạn cần thực sự giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Đảm bảo rằng bạn ăn và uống với 0 gam đường, hoặc ít nhất có thể. Bằng cách loại bỏ lượng đường nạp vào cơ thể, nó sẽ giúp bạn giữ mức insulin trong cơ thể ở mức thấp. Nó cũng sẽ giúp bạn tăng mức glucagon trong cơ thể, một loại hormone giúp giữ cho bụng phẳng.

6. Ngủ đủ giấc

Phương pháp thu nhỏ bụng này không chỉ là nằm thư giãn khi xem tivi hay nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại. Giấc ngủ được hiểu là giấc ngủ chất lượng có thể giải phóng các hormone căng thẳng và làm bạn mệt mỏi. Các tế bào mỡ được tạo ra sau khi ngủ trong cơ thể sẽ sản sinh ra một loại hormone gọi là hormone leptin, giúp kiểm soát cảm giác đói và cảm giác no. Hormone này chỉ được sản xuất trong khi ngủ với chất lượng tốt và đủ thời gian.

Lúc này, khi chất lượng giấc ngủ của bạn kém, nó sẽ cản trở mức độ hormone leptin, khiến cơ thể bị rối loạn. Kết quả là, các tín hiệu của cơ thể bạn sẽ bị nhầm lẫn, và hormone leptin thực sự tích trữ nhiều calo hơn trong dạ dày.