6 Làm thế nào để tăng số lượng tinh trùng & bull; chào sức khỏe

Tinh trùng là tế bào sinh sản ở nam giới được sản xuất bởi tinh hoàn và nhằm mục đích thụ tinh với trứng của người phụ nữ. Đó là lý do tại sao đàn ông đôi khi cảm thấy choáng ngợp bởi số lượng tinh trùng thấp. Số lượng tinh trùng là một yếu tố quan trọng trong việc lập kế hoạch mang thai. Vì vậy, điều quan trọng đối với tất cả mọi người, đặc biệt là nam giới, phải biết làm thế nào để tăng số lượng tinh trùng một cách tự nhiên và những yếu tố gây ra số lượng tinh trùng thấp là gì.

Theo TS. Ray Sahelian, M.D., số lượng tinh trùng bình thường bao gồm 20 triệu tinh trùng trở lên trên một ml tinh dịch. Ít nhất 60% số tinh trùng này phải có hình dạng bình thường và có khả năng vận động bình thường.

Các yếu tố gây ra số lượng tinh trùng thấp

Sau đây là các yếu tố khác nhau gây ra số lượng tinh trùng thấp ở nam giới mà bạn nên tránh:

• Khói
• Tiếp xúc với nhiệt độ quá cao cho bìu
• Nhấn mạnh
• Thiếu tinh dịch xuất tinh
• Di truyền
• Béo phì
• Mắc một số bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs)
• Một số loại thuốc và kháng sinh có thể tấn công tinh trùng
• Các vấn đề về nội tiết tố
• Chế độ ăn không cân đối

Các yếu tố có thể làm tăng số lượng tinh trùng

1. Ăn thực phẩm màu đỏ

Vào tháng 5 năm 2014, Phòng khám Cleveland của Ohio đã công bố một báo cáo bao gồm phân tích 12 nghiên cứu được thực hiện bởi các nhóm nghiên cứu trên khắp thế giới. Báo cáo cho thấy tiêu thụ lycopene có thể làm tăng chất lượng, khả năng di chuyển và khối lượng tinh trùng lên đến 70%. Lycopene là một chất dinh dưỡng thiết yếu thường được tìm thấy trong trái cây và rau quả như cà chua, dâu tây, anh đào và ớt đỏ.

2. Luôn ngậm nước

Nước cần thiết cho sự trao đổi chất tối ưu của một tế bào sống. Mỗi con người cần bổ sung khoảng 4 lít chất lỏng mỗi ngày để tránh tình trạng mất nước trong cơ thể và tăng số lượng tinh trùng.

Ít nhất, uống 2 lít đồ uống lành mạnh, chẳng hạn như nước, sữa chua và nước ép trái cây có thể làm tăng số lượng tinh trùng. Khi thời tiết nóng hơn bình thường, uống nhiều hơn mức đó là cần thiết.

3. Thể thao

Những người đàn ông tập thể dục vừa phải có khả năng vận động tốt hơn những người đàn ông ít hoặc hoạt động thể chất quá sức. Ngồi trong thời gian dài, chẳng hạn như xem TV, sẽ làm giảm số lượng tinh trùng.

4. Giảm thực phẩm làm từ đậu nành

Ăn dư thừa thực phẩm làm từ đậu nành sẽ làm giảm số lượng tinh trùng của nam giới, vì thực phẩm làm từ đậu nành có chứa phytoestrogen (hormone thực vật tương tự như estrogen của con người). Dr. Jorge Chavarro thuộc Trường Y tế Công cộng Harvard ở Boston, phát hiện ra rằng những người đàn ông ăn nhiều thực phẩm từ đậu nành có số lượng tinh trùng thấp hơn những người không ăn thực phẩm từ đậu nành.

5. Tránh để tinh hoàn quá nóng

Nhiệt độ quá cao trong tinh hoàn có thể gây ra số lượng tinh trùng thấp. Vì vậy, nam giới bắt buộc phải tránh tắm nước nóng, spa và xông hơi khô, đặc biệt là nếu họ đang muốn có con.

Nên sử dụng chất liệu cotton và sợi tự nhiên để thay thế đồ lót tổng hợp và bó sát. Nghiên cứu cũng tiết lộ rằng những người đàn ông ngủ trên giường nước (giường nước) có nguy cơ có số lượng tinh trùng thấp cao gấp 4 lần so với những người ngủ trên nệm truyền thống.

6. Uống bổ sung tăng cường số lượng tinh trùng

Kẽm

Kẽm là một khoáng chất đã được chứng minh là làm tăng số lượng tinh trùng và có tác động tích cực đến khả năng vận động của tinh trùng và hình thái của tinh trùng.

Các nguồn thực phẩm giàu kẽm là thịt bò, rau bina, măng tây, nấm, thịt cừu, hạt vừng, hạt bí ngô, các loại hạt, hạt điều, gà tây, đậu xanh, cà chua, sữa chua, đậu phụ, bông cải xanh, rong biển và những loại khác.

Selen

Selen cần thiết để sản xuất tinh trùng. Dinh dưỡng tốt selen rất quan trọng đối với chất chống oxy hóa và các lý do sức khỏe khác.

Các nguồn thực phẩm giàu selen là cá ngừ, tôm, cá mòi, cá hồi, cá tuyết, nấm, măng tây, gà tây, thịt bò, thịt cừu, gạo lứt, trứng, v.v.

Coenzyme Q10

Nó là một chất chống oxy hóa quan trọng được tạo ra trong cơ thể con người. Co Q10 có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do, bảo vệ DNA và cần thiết cho các chức năng cơ bản của tế bào. Co Q10 rất quan trọng đối với sức khỏe của tinh trùng. Tuy nhiên, nồng độ Co Q10 sẽ giảm dần theo tuổi tác, vì vậy điều quan trọng là nam giới phải tăng cường Co Q10.

Nguồn thực phẩm có chứa Co Q10 là bông cải xanh, các loại hạt, cá, động vật có vỏ, thịt lợn, thịt gà và thịt bò.

Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp hệ thống miễn dịch một cách tự nhiên. Các nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của vitamin E đối với sức khỏe và khả năng vận động của tinh trùng ở nam giới.

Các nguồn thực phẩm giàu vitamin E là hạt hướng dương, rau bina, măng tây, cải xoăn, tôm, dầu, quả hạch, quả bơ, v.v.

Axít folic

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit folic có tác dụng tích cực trong việc tăng số lượng tinh trùng. Việc hấp thụ ít axit folic có những tác động nghiêm trọng, chẳng hạn như tăng sẩy thai, dị tật bẩm sinh với các bệnh về máu và thậm chí có thể gây ung thư.

Các nguồn thực phẩm có chứa axit folic là đậu lăng, rau bina, súp lơ trắng, bông cải xanh, rau bina, rau mùi tây, đậu đen, đậu navy, đậu tây và những loại khác.

Vitamin B12 Cobalamin

Nó là một loại phức hợp vitamin B rất quan trọng trong việc hỗ trợ tim mạch, sản xuất DNA, tăng hoạt động của não và hệ thần kinh, tăng số lượng tinh trùng một cách tự nhiên và cải thiện sức khỏe của tinh trùng.

Các nguồn thực phẩm có chứa B12 Cobalamin là cá mòi, cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, thịt cừu, tôm, sữa chua, thịt gà, nấm và các loại khác.

Vitamin C

Trong số tất cả các chất dinh dưỡng, đây có lẽ là chất quen thuộc nhất. Vitamin C chứa collagen giúp da và xương khỏe mạnh, ngoài ra nó còn có thể sản xuất serotonin cho chức năng não, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, tăng số lượng tinh trùng và tăng khả năng di chuyển của tinh trùng một cách tự nhiên.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin C là trái cây và rau quả, đặc biệt là đu đủ, dứa, cam, bông cải xanh, bắp cải, dâu tây, nho, v.v.

L-Carnitine

L-Carnitine là một axit amin được sản xuất tự nhiên trong cơ thể. Hầu hết các nghiên cứu cho thấy L-Carnitine có thể giúp tăng số lượng tinh trùng và khả năng di chuyển của tinh trùng ở nam giới.