Mục lục:
- Làm dịu cơn đau nhức xương cụt bằng phương pháp điều trị tại nhà này
- 1. Chườm nóng hoặc tắm nước nóng
- 2. Chườm lạnh
- 3. Sử dụng thêm gối
- 3. Dùng NSAID
- 4. Thay đổi chế độ ăn uống
- 5. Loại bỏ những thói quen không lành mạnh
- 6. Kéo dài
Bạn đã bao giờ cảm thấy đau ở xương cụt chưa? Cơn đau thường khá buốt và sẽ cản trở các hoạt động. Ngay cả việc đi tiêu, quan hệ tình dục và khi có kinh sẽ đau hơn khi bạn gặp rắc rối với xương cụt. Khi bị đau xương cụt, bạn có thể xoa dịu bằng những cách sau.
Làm dịu cơn đau nhức xương cụt bằng phương pháp điều trị tại nhà này
Xương cụt nằm chính xác ở dưới cùng của xương sống (xương cụt). Đau ở một bộ phận này của cơ thể thường do chấn thương xương cụt khi ngã, ngồi quá lâu trên bề mặt cứng hoặc hẹp, lao động bình thường và các khớp thay đổi do tuổi tác.
Khi đau xương cụt, sau đây là một số cách có thể giúp giảm đau:
1. Chườm nóng hoặc tắm nước nóng
Nhiệt độ ấm có thể giúp giảm căng cơ gây đau xương cụt. Thông thường, đau nhức xương cụt đi kèm với các cơ căng thẳng. Kết quả là, cơn đau bạn cảm thấy ngày càng trầm trọng hơn.
Đối với các nguồn nhiệt có thể được cung cấp, chẳng hạn như chai chứa đầy nước nóng, miếng sưởi, miếng dán, để ngâm trong nước ấm. Bạn cũng có thể thử ngâm mình trong bồn nước ấm (ngâm vùng mông trong nước ấm) để giảm đau. Chọn một nguồn nhiệt mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
2. Chườm lạnh
Nguồn: Health Ambition
Chườm đá có thể giúp giảm đau ở xương cụt do bị thương hoặc chấn thương. Cảm giác lạnh này rất hiệu quả trong việc giúp giảm viêm khi bắt đầu bị thương. Nếu ban đầu tình trạng viêm này đã thuyên giảm thì thường những ngày sau sẽ bớt đau nhói hơn.
Bạn có thể nén xương cụt bằng đá viên. Mẹo nhỏ, bạn hãy bọc đá viên vào một chiếc khăn rồi đặt lên phần bị đau. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng túi đá nhựa (gói lạnh) được bán tự do trên thị trường.
3. Sử dụng thêm gối
Gối hỗ trợ có thể giúp giảm áp lực khi ngồi khi xương cụt của bạn bị đau. Tuy nhiên, không phải một chiếc gối thông thường được sử dụng. Gối hình chữ U hoặc chữ V thường đủ để giúp giảm đau.
Bạn có thể sử dụng gối phụ này khi lái xe, tại nơi làm việc, trong lớp học hoặc ở nhà. Bất cứ khi nào bạn đang ngồi và cần một số hỗ trợ ở mông, hãy sử dụng một chiếc gối bổ sung thoải mái.
3. Dùng NSAID
NSAID là thuốc chống viêm không steroid được sử dụng để hỗ trợ điều trị rối loạn cơ xương. Các loại thuốc này đặc biệt hoạt động khá hiệu quả để giảm đau, sốt và viêm. Vì vậy, bạn cũng có thể dùng NSAID để giúp giảm viêm quanh xương cụt.
Thuốc ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) và chất ức chế COX-2 có thể là những lựa chọn tốt để giảm đau.
4. Thay đổi chế độ ăn uống
Nếu cơn đau xương cụt của bạn là do táo bón gây ra hoặc trầm trọng hơn, tất cả những gì bạn cần làm là thay đổi chế độ ăn uống của mình. Từ bây giờ, bạn phải ăn nhiều chất xơ và uống nước. Bằng cách đó, các vấn đề tiêu hóa của bạn có thể được giải quyết từng chút một.
5. Loại bỏ những thói quen không lành mạnh
Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp giảm đau. Vậy, những thói quen nào cần được thay đổi? Tất nhiên là những thói quen khác nhau gây áp lực quá mức lên xương cụt, ví dụ như ngồi quá lâu.
Nếu bạn đã ngồi trước máy tính trong một thời gian dài, hãy đứng dậy và đi lại từ bây giờ. Bạn cũng có thể bắt đầu sử dụng thêm gối khi ngồi để giảm nhẹ trọng lượng của xương cụt một chút trong khi tựa vào phần trên cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể điều chỉnh tư thế khi ngồi để không bị quá nặng.
6. Kéo dài
Nguồn: Gower Street Practice
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Liệu pháp Vận động và Thân thể cho thấy rằng việc kéo giãn giúp giảm đau khi ngồi. Ngoài ra, việc kéo căng giúp tăng lượng áp lực có thể được giữ ở lưng dưới để không dễ bị đau.
Các động tác được thực hiện nên tập trung vào cột sống, cơ piriformis (cơ ở mông kéo dài đến đùi trên) và iliopsoas (cơ ở vùng hông). Kéo giãn dây chằng gắn vào xương cụt giúp giảm căng cơ ở khu vực đó.
Nếu bạn đã thử tất cả các phương pháp trên nhưng cơn đau không giảm hoặc ngày càng nặng hơn, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
