6 chấn thương phổ biến nhất khi chạy & bull; chào bạn khỏe mạnh

Chạy là một trong những môn thể thao dễ thực hiện, nhưng nó cũng là một trong những môn thể thao gây chấn thương bàn chân phổ biến nhất. Dù là người chạy có kinh nghiệm hay người mới bắt đầu, chấn thương vẫn có thể xảy ra đối với chân. Chấn thương có thể xảy ra ở các bộ phận khác nhau của bàn chân, thường là do áp lực quá mức trong khi chạy.

1. Chấn thương đầu gối

Cũng được biết đến như là đầu gối của người chạy, là tình trạng chấn thương do dịch chuyển các xương ở vùng quanh xương gối do mô xương non (sụn) đầu gối bị mất sức. Một số động tác chạy liên quan đến đầu gối gây ra sự xê dịch dẫn đến đau.

Nếu bạn bị đau quanh đầu gối sau khi chạy, hãy điều trị ngay chấn thương bằng cách kéo giãn và chườm đá bằng khăn vài lần mỗi ngày. Tránh chạy nếu bạn bị đau quanh đầu gối. Nếu nó không cải thiện hoặc thậm chí trở nên tồi tệ hơn trong hơn một tuần, cần phải kiểm tra thêm.

2. Viêm cân gan chân

Là tình trạng đau nhức ở lòng bàn chân do viêm nhiễm. Chấn thương này xảy ra do thường xuyên chạy trên các bề mặt không bằng phẳng. Bề mặt bàn chân phải chịu áp lực từ bề mặt do giày không thể hấp thụ áp lực cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng viêm nhiễm lòng bàn chân. Để giảm đau, hãy xoa bóp bàn chân của bạn bằng cách bước lên và lăn một quả bóng tennis ở tư thế ngồi. Cũng cần cho chân nghỉ ngơi cho đến khi hồi phục để chấn thương không tái phát trở lại.

3. Viêm gân gót

Là một chấn thương cho các cơ nối của chân sau (gân). Tổn thương này thường đi kèm với tình trạng viêm gây đau và gân trở nên cứng. Các động tác kéo lặp đi lặp lại như khi chạy đường dài có thể gây chấn thương cho gân. Phương pháp điều trị thích hợp nhất là cho chân nghỉ ngơi và tránh áp lực quá mạnh hoặc kéo gân. Thực hiện thư giãn bằng cách nhẹ nhàng xoa bóp phần bị thương và chườm bằng đá lạnh. Nếu đột nhiên có cơn đau tăng lên kèm theo sưng tấy nặng hơn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ ngay lập tức vì đó có thể là dấu hiệu cho thấy tình trạng viêm ở gân đang trở nên trầm trọng hơn.

4. hội chứng dây thần kinh (ITBS)

Loại chấn thương này có thể được hiểu là đau ở gân nối xương đùi (ilium) và xương dưới đầu gối (xương chày). Cũng như các chấn thương gân khác, nguyên nhân là do viêm do cử động chân quá mạnh, chạy quá thường xuyên hoặc làm yếu xương và cơ ở đùi.

Thư giãn các gân khác nhau dọc theo xương đùi và xương ống chân là cần thiết để giảm áp lực. Dùng đá lạnh để thư giãn gân cốt nhanh chóng hơn. Tăng cường cơ bắp và khởi động trước khi chạy sẽ giúp ngăn cơn đau quay trở lại.

5. Shin nẹp (chấn thương ống chân)

Ở dạng chấn thương xương ống chân (xương chày) được đặc trưng bởi đau và sưng bên dưới đầu gối ở mặt trước và mặt sau của chân. Cơn đau có thể khác nhau vì nó gây ra bởi chấn thương ở xương hoặc cơ hoặc cả hai. Tuy nhiên, hầu hết những chấn thương này đều liên quan đến xương đang chịu quá nhiều căng thẳng. Chấn thương là do chạy quá lâu hoặc chạy quá xa.

Shin tách ra có xu hướng khó lành và mất nhiều thời gian để hồi phục hoàn toàn, thậm chí cơn đau có thể tái phát trở lại. Đối với bước chữa bệnh ban đầu, hãy thử cho chân nghỉ ngơi nếu bạn bị chấn thương. Nếu đỡ hơn, hãy giảm cường độ chạy và tăng dần trở lại. Vấn đề này cũng có thể xảy ra do bạn chọn sai giày để chạy. Nếu bạn vẫn cảm thấy ốm, sau khi nghỉ ngơi hoặc cơn đau quay trở lại, hãy hỏi ý kiến bác sĩ ngay lập tức.

6.Blister (kiên cường)

Ngoài chấn thương đối với cơ và xương, bề mặt da ở bàn chân cũng có thể bị lở loét với các bong bóng trên da chứa đầy chất lỏng hoặc được gọi là mụn rộp. Điều này là do ma sát của bề mặt bên trong của giày với da. Mặc dù nó có xu hướng nhẹ nhưng tránh để bong bóng nổi lên vì lớp da bong tróc sẽ gây lở loét, chỉ cần để yên và trong vài ngày mụn rộp sẽ biến mất. Tránh đi giày không có tất và giày quá hẹp.

Nhìn chung, chấn thương ở bàn chân liên quan đến khả năng chân yếu đi và hoạt động cơ lặp đi lặp lại trong khi chạy. Thư giãn và chườm đá để chườm bàn chân là những yếu tố chính trong điều trị chấn thương. Để tránh chấn thương quay trở lại, hãy chú ý đến cường độ chạy, đảm bảo chạy đều đặn cả về thời gian và quãng đường. Ngoài ra, hãy chọn những đôi giày phù hợp nhất với hình dạng bàn chân của bạn, giúp giảm áp lực và giữ cho đôi chân của bạn ổn định khi chạy.