6 Động tác giảm vòng eo nhanh chóng & bull; chào sức khỏe

Ai cũng mong muốn mình có một thân hình đẹp và cân nặng lý tưởng, không chỉ phụ nữ mới thường chú ý đến việc giữ gìn vóc dáng mà ngay cả nam giới cũng vậy. Một trong số đó là để có một kích thước vòng eo nhỏ và lý tưởng. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy vui vẻ và tự tin hơn mà việc sở hữu một vòng eo lý tưởng và kích thước bình thường cũng rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Cách giảm vòng eo nhanh nhất và hiệu quả nhất là gì?

CŨNG ĐỌC: 4 chìa khóa chính để thu nhỏ bụng chướng

Vòng eo cũng ảnh hưởng đến sức khỏe

Số đo vòng bụng của bạn là bao nhiêu là một trong những tiêu chuẩn xác định bạn có thừa cân hay không và bạn có bị mỡ máu cao hay không. Kích thước vòng eo thông thường tối đa là 101 đối với nam và tối đa là 89 đối với nữ. Nếu bạn có vòng eo lớn hơn con số này thì bạn có vòng bụng lớn. Có thể ước tính rằng kích thước vòng eo là do sự tích tụ mỡ dưới da và mỡ nội tạng xảy ra.

Gần như tất cả tổng lượng chất béo trong cơ thể bạn, hoặc khoảng 90%, là ở dạng mỡ dưới da, là chất béo nằm dưới da. Trong khi đó, mỡ nội tạng chỉ chiếm khoảng 10% và được tìm thấy ở các bộ phận bên trong cơ thể, cụ thể là giữa các cơ quan. Mỡ nội tạng nguy hiểm hơn mỡ dưới da và có thể gây ra nhiều bệnh thoái hóa khác nhau như bệnh mạch vành, suy tim, đái tháo đường và đau tim.

Sau đó, bạn có thể làm gì để giảm vòng eo của bạn? Dưới đây là những bài tập hiệu quả nhất để giảm 20 cm vòng eo trong 6 tuần.

CŨNG ĐỌC: 6 Loại Béo phì: Bạn là loại nào?

Phong trào giảm vòng eo

1. Tiếng kêu xe đạp

Chuyển động tiếng kêu xe đạp là chuyển động kết hợp giữa ngồi dậy và các động tác như đạp xe đạp. Vì vậy, bạn có thể bắt đầu động tác này bằng cách nằm trên thảm và chuẩn bị sẵn sàng như thể bạn muốn thực hiện động tác ngồi dậy như bình thường. Sau đó, khoanh tay và đặt sau đầu. Sau đó uốn cong đầu gối và di chuyển chân của bạn giống như bạn đang đạp một chiếc xe đạp. Thực hiện động tác này trong khoảng 20 đến 30 lần lặp lại.

2. Nứt eo

Sit-up là động tác giúp cơ bụng hoạt động. Việc kết hợp ngồi-up với một số động tác khác sẽ tối đa hóa hoạt động của cơ bụng và làm giảm vòng eo. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nằm xuống như trong tư thế ngồi bình thường, hai tay đặt sau đầu, một chân duỗi thẳng trên sàn và chân kia gập trên chân thẳng. Sau đó, thực hiện động tác ngồi lên với 20 đến 30 lần lặp lại. Đừng quên thay đổi vị trí của chân.

CŨNG ĐỌC: Béo phì làm giảm khả năng sinh sản của phụ nữ

3. Squats

Động tác này bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân hơi dang rộng bằng hông. Sau đó nâng tạ lên khoảng 1 kg và chia đôi tạ sao cho nâng hai bên cánh tay. Sau đó, uốn cong đầu gối, hạ thấp hông của bạn như thể bạn đang ngồi trên ghế - ngay cả khi ghế chỉ là một cái bóng. Sau đó, nhìn và cánh tay đang mang tạ hướng thẳng về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và lặp lại động tác này khoảng 20 lần.

4. Chân nâng

Bắt đầu ở tư thế lưng ngựa, đặt trên bàn chân và bàn tay. Tay trái cầm vật nặng 1 kg, sau đó nâng chân phải lên theo động tác tung ra. Sau đó, nâng tay trái của bạn ra ngoài cơ thể khi bạn nhấc chân lên. Giữ trong giây lát, thực hiện động tác này khoảng 20 lần rồi thay đổi khối lượng tạ và động tác sao cho thực hiện bằng chân và tay còn lại.

CŨNG ĐỌC: Tại sao bụng chướng nguy hiểm hơn béo phì thông thường

5. Phổi

Đứng trên hai chân của bạn hơi dang rộng, sau đó đặt chân trái của bạn trước chân phải của bạn. Nâng vật nặng khoảng 1 kg mỗi tay. Sau đó uốn cong một chân trở lại trên mắt cá chân của bạn. Sau đó, đồng thời nâng cánh tay nâng tạ lên trước ngực tạo thành khuỷu tay 90 độ. Giữ một lúc và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này trong khoảng 20 lần lặp lại bằng cách di chuyển chân luân phiên.

Ngoài ra, các môn thể thao khác nhau có thể được thực hiện để giảm kích thước vòng eo là bơi lội, đạp xe và chạy. Bạn nên dành ít nhất khoảng 20 phút để đốt mỡ vùng eo.