6 động tác yoga tốt nhất để cải thiện tư thế

Theo thời gian, tư thế xấu có thể gây ra đau lưng. Ngoài ra, tư thế buông thõng cũng có thể khiến bạn căng thẳng hơn và làm trầm trọng thêm tác hại của căng thẳng. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải cải thiện tư thế. Nếu không có tư thế tốt, con người thậm chí không thể nói là hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất và tinh thần.

Chà, bạn đừng lo lắng! Một loạt các động tác yoga đơn giản dưới đây có thể giúp bạn sửa lại tư thế của mình, đồng thời duy trì tư thế này cho dù ngồi, đứng hay nằm khi ngủ.

Các tư thế yoga khác nhau rất dễ cải thiện tư thế

1. Tư thế núi

Nguồn: Tạp chí Yoga

Động tác yoga này rèn luyện cơ thể để có thể đứng thẳng hoàn toàn.

Làm sao:

1. Bắt đầu bằng cách đứng thư giãn với hai chân của bạn với nhau.
2. Sau đó kéo và thả vai về phía sau đồng thời đẩy ngực về phía trước. Để cánh tay buông thõng ở hai bên, khuỷu tay hơi cong và lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Mở rộng cổ của bạn lên trên, giữ cho đầu thẳng đứng với một cái nhìn tập trung về phía trước. Cảm thấy lưng của bạn thắt lại khi bạn làm điều này cho đến khi cột sống của bạn hoàn toàn thẳng.
4. Giữ tư thế này trong một vài phút trong khi hít thở sâu và chậm 5 -10.

2. Tư thế cây cầu

Nguồn: Tạp chí Yoga

Tư thế cây cầu cũng là động tác đúng đắn để cải thiện tư thế. Động tác này giúp duỗi thẳng và củng cố cột sống của bạn, do đó bạn không dễ bị chùng xuống.

Làm sao:

1. Nằm ngửa, co đầu gối và giữ thẳng cánh tay ở hai bên. Giữ bàn chân của bạn phẳng trên sàn
2. Hít thở sâu và chậm, nâng hông lên để cơ thể nghiêng như hình trên.
3. Giữ hông của bạn trong không khí, trong khi bạn đưa hai tay xuống dưới lưng. Giữ khuỷu tay của bạn thẳng, không uốn cong hoặc nâng lên khỏi sàn.
4. Giữ tư thế này trong 3-4 nhịp thở sâu. Sau đó, hạ hông trở lại.
5. Lặp lại 2-5 lần.

3. Đầu bảng

Nguồn: Sức khỏe

Làm sao:

1. Nằm ngửa, sau đó uốn cong đầu gối. Giữ bàn chân của bạn phẳng trên thảm hoặc sàn nhà.
2. Hít sâu và từ từ nâng người lên bằng sự hỗ trợ của cả hai tay. Đảm bảo rằng lòng bàn tay của bạn hướng về phía bàn chân của bạn, như hình trên.
3. Khi cơ thể được nâng lên, thở ra từ từ.
4. Giữ thẳng lưng, eo, hông và mông. Cột sống phải càng thẳng càng tốt
5. Giữ nguyên tư thế trong 3-5 nhịp thở sâu.
6. Lặp lại động tác này trong 2-3 lần.

4. Tư thế tấm ván

Ván là một trong những động tác yoga có thể tăng cường các cơ cốt lõi của bạn, giúp cải thiện tư thế của bạn.

Làm sao:

1. Bắt đầu bằng cách nằm sấp, duỗi thẳng chân ra sau.
2. Đẩy cánh tay của bạn lên cho đến khi chúng hoàn toàn thẳng để nâng và đỡ cơ thể bạn trên không. Đảm bảo rằng chỉ ngón chân của bạn chạm vào tấm thảm.
3. Giữ đầu, cổ, lưng, mông, cho đến khi chân thẳng.
4. Giữ tấm ván trong 30-60 giây.

5. Tư thế chiến binh

Nguồn: Arto Living

Động tác yoga này đòi hỏi bạn phải dùng sức để giữ thẳng cột sống. Tư thế Warriro cũng rất hữu ích để kéo căng cơ lưng, eo và vai của bạn.

Làm sao:

1. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân của bạn với nhau.
2. Đưa chân trái ra xa hết mức có thể và từ từ hạ người xuống sao cho chân trước uốn cong sao cho tạo thành một góc 90 độ như hình trên. giơ tay thẳng lên sao cho chúng thẳng hàng với lưng của bạn.
3. Kéo chân phải của bạn về phía sau hết mức có thể. Đảm bảo vị trí của đầu gối phải thẳng song song.
4. Giữ tư thế này trong 20 giây, từ từ nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Sau đó thực hiện với chân tiếp theo.

6. Chó hướng lên trên

Nguồn: Daily Forest

Tư thế này rất có lợi cho việc mở rộng vai và ngực, cũng như củng cố cột sống.

Làm sao:

1. Nằm sấp trên thảm, lòng bàn tay chống xuống sàn ở hai bên thắt lưng.
2. Nâng cơ thể của bạn bằng cách mở rộng cánh tay của bạn thẳng lên. Giữ cánh tay vuông góc với sàn và kéo vai về phía sau.
3. Giữ nguyên tư thế như hình trên trong 2-4 lần hít thở sâu. Không để đùi, đầu gối, hông hạ xuống chạm mặt thảm. Những thứ duy nhất dính vào chiếu là lòng bàn tay, một ít mu bàn chân, ngón chân cái.
4. Hạ người xuống thảm và lặp lại 2-3 lần.

x