Mức độ vitamin d trong cơ thể bị ảnh hưởng bởi 6 yếu tố này

Bạn có biết rằng có khoảng một tỷ người trên thế giới bị thiếu vitamin D, và tỷ lệ mắc bệnh chủ yếu là ở Trung Đông và Châu Á? Đây là một vấn đề nghiêm trọng vì sự thiếu hụt, hay còn gọi là thiếu vitamin D, có thể dẫn đến hệ thống miễn dịch thấp, quá trình tái tạo da chậm khi xảy ra chấn thương, suy giảm sự phát triển xương ở trẻ em và giảm năng lượng.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (bức xạ UVB) là nguồn chính sản xuất vitamin D trong cơ thể, mặc dù vitamin D cũng có thể được lấy qua thực phẩm hoặc chất bổ sung. Nhưng bên cạnh đó, sự khác biệt về lối sống và nhiều yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ vitamin D của cơ thể. Để tránh thiếu hụt vitamin D, bạn phải nhận biết và chủ động thực hiện các bước để chống lại các yếu tố ảnh hưởng đến sự hấp thu.

Điều gì ảnh hưởng đến mức vitamin D trong cơ thể?

Sau đây là các yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng đến mức vitamin D trong cơ thể của bạn:

1. Màu da

Melanin, hay còn gọi là thuốc nhuộm da, "cạnh tranh" với một chất trong da để hấp thụ tia UVB. Điều này có nghĩa là bạn càng có nhiều hắc tố (nghĩa là, nếu bạn có màu da sẫm hơn), thì bạn càng có nhiều khả năng bị thiếu vitamin D. Những người da sẫm màu cần nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời hơn hoặc có thể cần bổ sung vitamin D. bổ sung ở mức cao. cao hơn.

2. Sử dụng kem chống nắng

Kem chống nắng Aka kem chống nắngthường được các bác sĩ khuyên dùng để ngăn ngừa cháy nắng, ung thư da và lão hóa da quá mức. Mặc dù điều này đúng, nhưng việc sử dụng sai kem chống nắng thực sự có thể làm tăng nguy cơ ung thư do hoạt động ngăn chặn mạnh mẽ của nó đối với vitamin D.

Kem chống nắng hoạt động bằng cách ngăn chặn tia UVB, tia quan trọng để kích hoạt sản xuất vitamin D. Vâng, để tránh tác động xấu của ánh nắng mặt trời mà không bị cản trở bởi những lợi ích của nó, hãy đọc ở đây để biết cách sử dụng kem chống nắng an toàn.

3. Ô nhiễm không khí

Các hạt hữu cơ từ gỗ đốt, nhiên liệu hóa thạch và các chất ô nhiễm khác nằm rải rác trong không khí và có thể hấp thụ tia UVB.

4. Giảm cân

Chất béo trong cơ thể hấp thụ nhiều vitamin D hơn và đóng vai trò là trung tâm lưu trữ các chất dinh dưỡng. Có tỷ lệ mỡ trong cơ thể khỏe mạnh có thể giúp đảm bảo đủ lượng vitamin D trong suốt cả năm. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là cơ thể dư thừa chất béo là tốt, vì nghiên cứu cũng chỉ ra rằng béo phì có liên quan đến lượng vitamin D thấp.

5. Mùa và vị trí

Trong mùa đông, lượng tia UVB có thể đến bề mặt trái đất giảm do góc của mặt trời thấp. Điều này đặc biệt đúng khi càng xa đường xích đạo.

6. Tuổi

So với những người trẻ tuổi, những người lớn tuổi có hàm lượng chất chuyển đổi tia UVB thành tiền chất của vitamin D. thấp hơn. Điều này có nghĩa là những người lớn tuổi sản xuất vitamin D kém hiệu quả hơn so với những người trẻ tuổi. Điều này liên quan đến việc giảm chức năng của các cơ quan tham gia xử lý vitamin D trong cơ thể, đặc biệt là gan, thận và ruột.

Để biết có cần bổ sung vitamin D hay không, trước tiên bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ vì hàm lượng cần thiết của mỗi người là khác nhau. Nếu bạn cần bổ sung, bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn lượng chất bổ sung phù hợp với nhu cầu của bạn.