6 ý tưởng thực phẩm cho bữa trưa lành mạnh nhưng thiết thực

Bạn có thể không bao giờ quên chuẩn bị bữa trưa trước khi rời văn phòng. Tuy nhiên, bạn đã mang theo đồ ăn nhẹ chưa? Ngoài việc giữ cho bụng no, đồ ăn nhẹ cũng rất quan trọng để giúp bạn tập trung vào công việc, bạn biết đấy. Nào, hãy xem qua những ý tưởng ăn nhẹ bữa trưa lành mạnh và thiết thực sau đây.

Một lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh và thiết thực cho bữa trưa để làm việc

Dù bận rộn đến đâu, hãy luôn dành một chút thời gian để ăn nhẹ giữa giờ làm việc. Brittany Kohn, M.S., R.D, một chuyên gia dinh dưỡng từ Đại học New York, tiết lộ với Self rằng ăn đồ ăn nhẹ tại nơi làm việc có thể giúp duy trì sức chịu đựng trong khi giữ lượng đường trong máu ổn định vào buổi chiều.

Hơn nữa, các hoạt động dày đặc tại văn phòng thường khiến bạncảm giác thèm ănthực phẩm không lành mạnh. Ví dụ ăn khoai tây chiên chứa 303 calo và 19,6 gam chất béo. Nếucảm giác thèm ănkhông lành mạnh mà bạn tuân theo, thì hãy cẩn thận với nguy cơ béo phì đang sẵn sàng rình rập bạn.

Để giải quyết vấn đề, chúng ta hãy chuẩn bị một trong những món ăn nhẹ lành mạnh sau đây cho bữa trưa.

1. Nhân bánh /bánh mì sandwich

Trong nháy mắt bánh mì sandwich rau có thể là một bữa ăn trưa lành mạnh cho bạn. Nếu một lát bánh mì sandwich quá nhiều, hãy thử cắt nó bánh mì sandwich thành nhiều phần nhỏ để dễ ăn và no hơn.

Để tốt cho sức khỏe hơn, hãy chọn bánh mì nguyên cám và tăng cường ăn nhiều rau và nguồn protein trong đó. Ví dụ, thêm rau diếp, cà chua, pho mát, trứng hoặc thịt tùy theo sở thích của bạn.

Một phần nhỏ bánh mì sandwich Điều này lành mạnh có thể giúp đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất hàng ngày của bạn. Bạn cũng không cần sợ béo vì món ăn vặt lành mạnh này chỉ chứa ít hơn 300 calo.

2. Sữa chua

Bạn đang ăn kiêng và ngại ăn vặt vì sợ béo? Thư giãn, bạn có thể ăn sữa chua và dùng nó như một bữa trưa ăn nhẹ đến văn phòng.

Sữa chua chứa nhiều canxi, protein và men vi sinh rất hữu ích để duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa. Ngoài ra, cứ mỗi 6 ouncesữa chua hy lạp chỉ chứa 150 calo nên sẽ không làm bạn tăng cân ngay lập tức. Trên thực tế, hàm lượng chất xơ cao thực sự có thể khiến bạn no lâu hơn và ngăn bạn phát điên vào bữa trưa hoặc bữa tối sau đó.

Đối với những bạn không thích sữa chua có vị chua, có thể thêm một vài miếng trái cây hoặc các loại hạt lên trên. Bằng cách đó, hàm lượng vitamin và khoáng chất được nhân lên.

3. Bắp rang bơ

Nhiều người ngại ăn bỏng ngô vì sợ nó chứa nhiều muối. Sợ béo lên nhanh chóng? Hãy thư giãn, bỏng ngô thực sự là một trong những món ăn nhẹ lành mạnh nhất vì nó chứa nhiều chất xơ, bạn biết đấy.

Bỏng ngô cũng ít calo, nhưng với điều kiện là bạn không thêm bơ tan chảy hoặc chất làm ngọt lên trên. Giải pháp thay thế bằng cách rắc phô mai sẽ ngon hơn và giúp bạn no lâu hơn khi làm việc tại văn phòng.

4. Salad trái cây

Nguồn: Cooking with Ruthie

Đối với những bạn yêu thích rau và trái cây, tại sao không chuẩn bị một món salad trái cây như một bữa trưa ăn nhẹ đến văn phòng? Phương pháp này rất thiết thực. Bạn chỉ cần trộn các loại rau củ và trái cây mà mình thích, sau đó thêm một chút sốt mayonnaise và pho mát bào lên trên.

Ngoài hương vị tươi ngon, salad trái cây có xu hướng ít calo nhưng nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Hàm lượng dinh dưỡng này chắc chắn rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những bạn đang ăn kiêng.

5. Bột yến mạch

Ai nói rằng bột yến mạch chỉ thích hợp cho bữa sáng? Bằng chứng là, bạn có thể sử dụng thực phẩm lành mạnh này như một món ăn nhẹ cho văn phòng, bạn biết đấy.

Bột yến mạch chứa nhiều protein, magiê, phốt pho và vitamin B1 rất hữu ích để sản xuất năng lượng. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hàm lượng chất xơ trong bột yến mạch có thể giúp bạn không bị đói cho đến khi đến giờ ăn trưa.

Bạn có thể rất dễ dàng tìm thấy bột yến mạch tốt cho sức khỏe ở các cửa hàng tiện lợi, siêu thị và cửa hàng tiện lợi Trực tuyến. Chọn bột yến mạch không có mùi vị, sau đó thêm nho khô hoặc trái cây lên trên để hấp thụ đường tự nhiên tốt cho sức khỏe hơn nhiều.

6. Sô cô la đen

Thực tế không kém, hãy mang theo một thanh sô cô la đen, hay còn gọi là sô cô la đen như một bữa trưa ăn nhẹ đến văn phòng. Lý do là, sô cô la đen rất giàu magiê có chức năng như một phương thuốc chữa căng thẳng tự nhiên và có hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng hỗn loạn.

Vì vậy, không có gì lạ khi nhiều người chọn ăn sô cô la để điều trị căng thẳng. Đặc biệt nếu công việc trong văn phòng đang chồng chất. Trong số nhiều loại sô cô la đen có sẵn, hãy chọn sô cô la chứa 70% ca cao để tốt cho sức khỏe hơn.

Vậy, bạn sẽ mang đồ ăn nhẹ gì vào bữa trưa để đi làm hôm nay?