Mục lục:
- Thói quen khiến bạn đau lưng
- 1. Ngồi khom lưng
- 2. Ăn uống không cẩn thận
- 3. Lười vận động và ít tập thể dục
- 4. Hút thuốc
- 5. Thường xuyên nâng hoặc mang vác vật nặng
- 6. Đi giày cao gót
Đau lưng khiến bạn không thể tự do di chuyển. Đôi khi, chỉ cần ngồi một chỗ, cơn đau thường xuyên phát sinh. Thật là cực hình, phải không? Xuất hiện các cơn đau ở lưng có thể do một bệnh lý nào đó, chẳng hạn như đĩa đệm bị trượt (lệch đĩa đệm quanh cột sống) hoặc khối u xung quanh vùng cột sống.
Không chỉ vậy, có một số thói quen cũng có thể là nguyên nhân. Một số thói quen khiến lưng bạn bị đau là gì? Nào, cùng tìm hiểu xem những thói quen này giúp bạn ngăn chặn cơn đau lưng quay trở lại nhé.
Thói quen khiến bạn đau lưng
Hầu như ai cũng từng bị đau lưng. Tình trạng này thực sự thường xảy ra do thói quen hàng ngày khiến các cơ hoặc khớp căng thẳng và căng thẳng.
Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng, bạn nên tránh một số thói quen, chẳng hạn như:
1. Ngồi khom lưng
Bắt đầu từ sinh viên đến nhân viên văn phòng thường dành thời gian ngồi. Thật không may, nhiều người ngồi sai tư thế, chẳng hạn như ngồi khom lưng. Nếu bạn thường xuyên ngồi ở tư thế này, đường cong bình thường của cột sống có thể thay đổi.
Ngoài ra, đĩa đệm ở giữa cũng có thể bị hỏng. Nếu bạn để thói quen này kéo dài, nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp (đau khớp) của bạn càng lớn. Ngoài tư thế chùng xuống, sai tư thế, chẳng hạn như đứng và dáng đi không đúng, có thể gây chấn thương và tăng nguy cơ đau lưng.
Để tránh điều này, hãy thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ ở thắt lưng và cổ để giảm áp lực lên các cơ sau mỗi nửa giờ. Những gì kéo dài có thể được thực hiện trong văn phòng? Kiểm tra trong liên kết này, chúng ta hãy đi.
2. Ăn uống không cẩn thận
Cơ thể cần vitamin D, canxi, phốt pho mỗi ngày để xây dựng cơ bắp, xương và các mô mềm xung quanh lưng chắc khỏe.
Nếu bạn không cẩn thận trong việc lựa chọn thực phẩm, đặc biệt là thường xuyên ăn những thực phẩm ít chất khoáng nhưng nhiều đường, sức khỏe cột sống có thể bị đe dọa. Trọng lượng tăng lên, áp lực lên các xương xung quanh lưng cũng sẽ tăng lên. Tệ hơn nữa, tình trạng viêm quanh khớp và xương dễ xảy ra hơn. Tình trạng này có thể gây ra đau lưng và các bệnh khác nhau về xương của bạn.
Giải pháp là gì? Bạn phải chú ý đến những gì bạn ăn và uống. Mở rộng ăn rau và trái cây, và các loại thực phẩm khác có chứa protein và chất béo lành mạnh.
3. Lười vận động và ít tập thể dục
Bạn sẽ dễ bị đau lưng hơn nếu lười vận động và ít tập thể dục. "Các bài tập tăng cường cơ bụng không thành công gây ra tư thế xấu và làm tăng cơn đau thắt lưng, bác sĩ cho biết. Nancy E. Epstein, Chủ tịch Giáo dục Đặc biệt về Phẫu thuật Thần kinh và Cột sống tại Bệnh viện Đại học Winthrop ở New York, trích dẫn từ trang Everyday Health.
Vì vậy, để tránh bị đau lưng, bạn hãy cố gắng đừng lười vận động. Thỉnh thoảng thực hiện các động tác vươn vai giữa giờ hành chính, đi bộ hoặc đi cầu thang bộ nếu khoảng cách đủ gần. Sau đó, lựa chọn các môn thể thao mà bạn có thể thử là khá nhiều. Bắt đầu từ tập pilate, nâng tạ, bơi lội, đi bộ lành mạnh, đạp xe để săn chắc cơ bụng và tăng độ ổn định của cơ lưng.
4. Hút thuốc
Các chất hóa học trong thuốc lá có thể ngăn chặn dòng chảy của máu trong cột sống. Ngoài ra, quá trình hấp thụ canxi của cơ thể cũng bị gián đoạn. Kết quả là quá trình hình thành xương mới bị cản trở. Tình trạng này sẽ khiến xương của bạn dễ bị tổn thương và có nguy cơ bị loãng xương nhanh chóng hơn.
Dù không dễ dàng nhưng bạn phải bỏ thói quen hút thuốc lá. Không chỉ gây hại cho xương, hầu như tất cả các cơ quan trong cơ thể cũng bị ảnh hưởng nặng nề. Xem xét lại thói quen này và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn khi bỏ thuốc.
5. Thường xuyên nâng hoặc mang vác vật nặng
Nguyên nhân của điều này tương tự như thừa cân. Nếu bạn nâng những vật khá nặng, bạn cũng có thể bị đau lưng. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên mang hàng hóa hoặc sinh viên thường mang túi nặng.
Áp lực lặp đi lặp lại lên cột sống khiến các cơ dễ bị căng thẳng và cuối cùng là gây ra đau đớn. Đặc biệt nếu tư thế cơ thể của bạn khi nâng vật cũng sai thì rất dễ xảy ra chấn thương cột sống.
Nếu công việc của bạn yêu cầu nâng đồ vật, hãy đảm bảo vị trí cơ thể của bạn đúng khi nâng đồ vật. Mẹo nhỏ là không cúi xuống nhặt đồ rồi cầm bằng cả hai tay. Tuy nhiên, uốn cong đầu gối khi bạn nhặt đồ (ngồi xổm) và tư thế thẳng lưng. Mang theo nhiều thứ ít hơn cùng một lúc.
6. Đi giày cao gót
Mặc dù chúng có thể tôn dáng và khiến bạn cao hơn rất nhiều, nhưng bạn có thể không tránh khỏi nguy cơ bị đau hoặc trầy xước bàn chân khi đi giày cao gót. Không chỉ vậy, hãy đi giày cao gót trong một thời gian dài nó cũng có thể khiến bạn bị đau thắt lưng.
Để tránh đau lưng, hãy nhớ mang theo hoặc cung cấp giày phẳng hoặc dép. Kết thúc cao gót Bạn đang trên đường về nhà, đi làm hoặc trong thời gian nghỉ giải lao.
