6 loại thực phẩm tốt nhất cho nam giới từ 50 tuổi trở lên

Càng lớn tuổi, một người sẽ có nhiều nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Tuy nhiên, mối đe dọa sức khỏe này có thể được ngăn chặn bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh, một trong số đó là từ thực phẩm. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, thực hành một chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của một người. Vì vậy, vì mục đích sức khỏe và chất lượng cuộc sống tốt hơn, dưới đây là nhiều loại thực phẩm rất tốt cho nam giới từ 50 tuổi trở lên.

Thực phẩm được khuyến khích cho nam giới từ 50 tuổi trở lên

1. Cho

Các loại quả mọng như dâu đen, việt quất và mâm xôi, bao gồm các loại trái cây giàu chất chống oxy hóa và rất tốt cho nam giới từ 50 tuổi trở lên tiêu thụ. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong nó rất tốt để giảm nguy cơ ung thư. Trích dẫn từ Everyday Health, nghiên cứu cho thấy đặc tính chống ung thư của quả việt quất có thể ức chế sự phát triển của tế bào ung thư.

Ngoài ra, nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm Ung thư Đại học Y Wisconsin ở Milwaukee cho biết một người tiêu thụ quả mâm xôi đen và dâu tây cũng giảm được 80% sự phát triển của ung thư thực quản và ung thư ruột kết. Cách tốt nhất để ăn là ăn tươi hoặc thêm vào món salad và sữa chua.

2. Nấm

Nấm là một trong những thực phẩm tốt nhất cho nam giới từ 50 tuổi trở lên được đưa vào chế độ ăn uống.

Theo Leslie Bonci, RDN, người đứng đầu chương trình dinh dưỡng thể thao tại Trung tâm Y học Thể thao của Đại học Pittsburgh Medical Center, tuyên bố rằng nấm chỉ có 20 calo mỗi cốc. Ngoài ra, nấm còn chứa kali giúp cân bằng tác động của natri và giảm huyết áp.

3 quả trứng

Khi nam giới bắt đầu có tuổi, khối lượng cơ của họ sẽ giảm đi. Thông thường, khối lượng cơ sẽ giảm đáng kể sau khi một người 50 tuổi. Do đó, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Điều dưỡng Cộng đồng của Anh khuyên những người lớn tuổi nên tăng lượng protein của họ.

Một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất được khuyến khích là trứng. Ngoài việc chứa protein, trứng còn chứa lutein có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh thoái hóa điểm vàng do lão hóa của một người.

Ngoài ra, hãy cố gắng ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn để giúp nuôi dưỡng cơ bắp của bạn và ngăn ngừa chứng suy nhược cơ. Sarcopenia là tình trạng khối lượng cơ từ từ biến mất theo tuổi tác.

4. Quả bơ

Huyết áp và cholesterol cao rất phổ biến ở nam giới từ 50 tuổi trở lên. Hai điều này là những yếu tố nguy cơ chính dẫn đến bệnh tim vẫn là một căn bệnh giết người cần được đề phòng.

Vì vậy, bạn cần ăn các loại thực phẩm giúp duy trì mức cholesterol. Bơ là một trong những loại thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa đơn có thể giúp giữ mức cholesterol thấp.

Ngoài ra, chất béo không bão hòa trong quả bơ còn giúp tối ưu hóa hormone insulin và kiểm soát lượng đường trong máu.

5. Quả hạch

Các loại hạt rất giàu protein, magiê, kali và hàng loạt vitamin và khoáng chất khác. Các loại hạt là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe tim mạch vì chúng chứa chất xơ hòa tan có thể làm giảm mức cholesterol xấu và chất béo trung tính.

Ngoài ra, nghiên cứu được công bố trên Archives of Internal Medicine cho biết những người ăn các loại hạt đều đặn hàng ngày trong ba tháng cũng có huyết áp và lượng đường trong máu thấp hơn.

Bạn cũng sẽ có được trọng lượng cơ thể lý tưởng vì các loại hạt chứa chất xơ có thể khiến bạn no lâu hơn mà không tiêu thụ lượng calo dư thừa.

6. Kefir

Có một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh là chìa khóa cho sức khỏe tổng thể của cơ thể. Điều này là do một đường ruột khỏe mạnh hỗ trợ một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, cách cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng và cách cơ thể điều chỉnh tâm trạng.

Vì lý do này, đối với nam giới trên 50 tuổi, nên tiêu thụ nhiều loại thực phẩm và đồ uống giúp phát triển các vi khuẩn tốt trong đường ruột, một trong số đó là kefir.

Kefir là sữa lên men có chứa prebiotics và probiotics giúp duy trì sự tồn tại của vi khuẩn tốt trong đường ruột.

Bằng cách tiêu thụ kefir, bạn sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa trong tương lai. Vì các chuyên gia cũng nhận thấy thực tế rằng kefir giúp giảm tình trạng viêm nhiễm trong ruột của chuột và giảm lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường.