Thực phẩm giúp móng chắc và khỏe mà bạn nhất định phải thử

Cũng như làn da, móng tay cũng cần được chăm sóc và bổ sung dinh dưỡng để luôn khỏe mạnh. Móng tay khỏe thường có màu hồng, không nhợt nhạt, trên móng có hình bán nguyệt màu trắng, không ngả màu vàng. Trong khi móng tay giòn, nứt hoặc đổi màu có thể là dấu hiệu của việc thiếu dinh dưỡng hoặc thậm chí là một vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như suy giáp.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng có chứa protein, vitamin và khoáng chất sẽ không chỉ làm cho cơ thể bạn khỏe mạnh mà còn giúp móng tay của bạn trông chắc và khỏe hơn.

Thực phẩm cho móng tay chắc khỏe

Dưới đây là 6 loại thực phẩm tốt cho móng mà bạn có thể tiêu thụ để giúp móng chắc và khỏe:

1. Mơ, chuối, nho

Thức ăn cho những chiếc móng đầu tiên là trái cây. Ai không biết lợi ích của việc ăn trái cây? Trái cây rất giàu vitamin giúp móng tay chắc khỏe hơn.

Một số nguồn trái cây có thể được sử dụng làm thực phẩm cho móng tay là mơ khô rất giàu vitamin A, kiwi cung cấp vitamin C và chuối cung cấp vitamin B6. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn quả việt quất, quả mâm xôi và nho là những loại quả chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng cải thiện sức khỏe móng tay.

2. Các loại rau chứa nhiều vitamin A, canxi và sắt

Rau củ rất giàu khoáng chất và vitamin cho cơ thể khỏe mạnh, móng tay chắc khỏe. Bạn có thể ăn khoai lang, cà rốt và các loại rau có màu xanh đậm - chẳng hạn như bông cải xanh, rau bina và măng tây chứa nhiều vitamin A. Bạn cũng được khuyến khích ăn nhiều rau khác giàu canxi, sắt và chất chống oxy hóa.

Theo phát ngôn viên của Hiệp hội Da liễu Hoa Kỳ, Dr. D'Anne Kleinsmith, nếu bạn có móng tay cong thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu sắt.

3. Ngũ cốc

Nhà dinh dưỡng Ian Marber, được gọi là Bác sĩ Thực phẩm, khuyến nghị một số loại ngũ cốc nguyên hạt có chứa carbohydrate phức hợp, vitamin và khoáng chất để nuôi dưỡng móng tay chắc khỏe.

Các loại ngũ cốc như lúa mạch đen, lúa mạch và hạt hướng dương, gạo lứt và hạt kiều mạch rất giàu vitamin E, vitamin B-complex, biotin và protein, có thể giúp móng tay chắc và khỏe hơn. Bạn có thể thêm các loại ngũ cốc này vào ngũ cốc, bột bánh mì, bánh kếp, hoặc các loại thực phẩm khác tùy theo khẩu vị của bạn.

4 quả trứng

Trứng chứa nhiều protein cần thiết cho móng tay chắc và khỏe. Ngoài việc cung cấp một nguồn protein để duy trì sức khỏe móng tay, trứng còn chứa một số chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho móng tay chắc khỏe hơn. Ví dụ như sắt, vitamin B6 - biotin, vitamin B12, vitamin A và vitamin E.

Hàm lượng vitamin B6 được tìm thấy trong lòng đỏ trứng có thể giúp phục hồi móng tay giòn hoặc khô, khiến chúng trở nên dày hơn. Bạn có thể ăn trứng bằng cách luộc chín hoặc dùng làm món trứng tráng hoặc trứng bác. Trứng là một lựa chọn thực phẩm ít calo và chất béo, miễn là bạn ăn chúng với khẩu phần không quá nhiều.

5. Thịt

Ăn thịt nạc đã được chứng minh là tốt cho sức khỏe của cơ thể. Bạn có thể tìm thấy lượng protein và chất sắt cao từ các loại thịt đỏ, chẳng hạn như bít tết và thịt bò. Theo Bác sĩ Gia đình Mỹ, thiếu sắt có liên quan đến koilonychia - một bệnh về móng tay có đặc điểm là móng hình thìa.

6. Đậu Hà Lan

Nếu bạn là người ăn chay, bạn nên ăn đậu nành, đậu Hà Lan hoặc các loại đậu khác là những nguồn cung cấp protein tốt cho một chế độ ăn uống cân bằng. Lý do là, các loại hạt chứa protein không chỉ giúp tăng sự phát triển của móng mà còn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm và biotin rất tốt cho sức khỏe của móng.

Hàm lượng biotin (còn được gọi là vitamin B6) đã được chứng minh là làm tăng đáng kể độ dày của móng và giảm độ giòn của móng. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu Thụy Sĩ đã cung cấp 2,5mg biotin mỗi ngày cho một nhóm phụ nữ có móng tay giòn. Sau thời gian thử nghiệm kéo dài sáu tháng, độ dày móng tay của phụ nữ đã tăng 25%.