6 lợi ích của hiit cardio mà bạn cần biết & bull; chào sức khỏe

Bạn đã bao giờ nghe nói về HIIT cardio? Dành cho những bạn chưa biết, HIIT là một loại bài tập tim mạch cường độ cao trong thời gian ngắn. HIIT cardio kéo dài từ 10 đến 30 phút thường sẽ được xen kẽ với nhiều lần nghỉ để giúp cơ thể phục hồi. Chà, hóa ra có rất nhiều lợi ích mà bạn có thể nhận được khi thực hiện loại bài tập này. Bạn muốn biết lợi ích của việc tập HIIT cardio là gì? Kiểm tra các đánh giá dưới đây.

Lợi ích của bài tập tim mạch HIIT

Gần đây, HIIT cardio đã trở thành bài tập cơ bản được nhiều người quan tâm. Bắt đầu từ việc giảm cân nhanh chóng đến việc duy trì chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Nó chỉ ra rằng không chỉ có vậy, có rất nhiều lợi ích khác mà bạn có thể cảm nhận được sau khi thường xuyên thực hiện loại hình tập thể dục này. Đây là lời giải thích:

1. Đốt cháy calo nhanh chóng

Bạn muốn đốt cháy calo trong cơ thể nhanh chóng? Tập luyện tim mạch HIIT là sự lựa chọn phù hợp cho bạn.

Một nghiên cứu năm 2015 đã so sánh bài tập HIIT với 30 phút nâng tạ, chạy và đạp xe. Nhờ đó, HIIT có khả năng đốt cháy 25% đến 30% calo so với các loại hình thể thao khác.

Trong nghiên cứu này, HIIT được thực hiện trong tối đa 20 giây, sau đó là 40 giây nghỉ ngơi, sau đó lặp lại 20 giây bài tập. Tổng thời gian tập HIIT chỉ bằng 1/3 thời gian dành cho chạy bộ và đạp xe.

Điều này có nghĩa là lợi ích của việc tập luyện cường độ cao như HIIT cardio là cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả. Điều này tất nhiên rất hữu ích cho những bạn bận rộn và khó tìm thời gian để tập thể dục.

2. Giúp giảm cân

Một lợi ích khác của HIIT cardio là giảm cân đáng kể. Vì bài tập này có thể đốt cháy calo nhanh chóng, chất béo trong cơ thể cũng dễ dàng đốt cháy hơn.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học New South Wales cho thấy tập thể dục HIIT 3 lần một tuần, trong 20 phút có thể giúp bạn giảm 2 kg trọng lượng cơ thể. Sự sụt giảm này được nhìn thấy sau 12 tuần, ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn uống.

Nếu mục tiêu chính của bạn khi tập thể dục là để có được trọng lượng cơ thể lý tưởng trong thời gian tương đối ngắn, thì môn thể thao này hoàn toàn phù hợp với bạn.

3. Tăng sự trao đổi chất của cơ thể trong vài giờ tới

Điều thú vị của HIIT cardio là cơ thể bạn sẽ vẫn đốt cháy calo, thậm chí hàng giờ sau khi bạn tập xong.

Điều này là do cường độ cao của bài tập HIIT giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động tối ưu, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

4. Tốt cho sức khỏe tim mạch và huyết áp

Lợi ích tiếp theo của HIIT cardio là nó giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh và huyết áp của bạn, đặc biệt là ở những người thừa cân hoặc béo phì.

Những người béo phì nói chung rất dễ mắc các bệnh về tim mạch và huyết áp cao. Vì vậy, các chuyên gia khuyên người béo phì nên tập HIIT 4 lần / tuần, mỗi lần 20-30 phút.

5. Tăng khối lượng cơ

Ngoài việc giảm mỡ và giảm cân, HIIT cardio có thể giúp cơ thể bạn xây dựng cơ bắp, đặc biệt là ở chân và bụng.

Tuy nhiên, bạn cũng phải cẩn thận và không nên tập HIIT quá thường xuyên. Đảm bảo rằng bạn nghỉ ngơi đầy đủ và cho phép ít nhất một ngày nghỉ ngơi trong mỗi bài tập bạn thực hiện.

Nếu bạn ép mình tập HIIT mỗi ngày, bạn có thể bị đau cơ và viêm khớp, đồng thời tăng nguy cơ chấn thương.

6. Giúp giảm lượng đường trong máu

Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh lợi ích của HIIT cardio đối với bệnh nhân tiểu đường. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014 cho thấy loại hình tập thể dục này giúp giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Ngoài việc giảm lượng đường trong máu, tình trạng kháng insulin thường xảy ra ở bệnh nhân tiểu đường cũng được cải thiện.