Đi bộ sau khi ăn có nhiều lợi ích

Khi bạn cảm thấy no sau khi ăn, chắc chắn bạn sẽ thích ngồi yên tại chỗ hơn là di chuyển hoặc đi từng bước. Bạn có biết rằng đi bộ sau khi ăn có lợi cho sức khỏe không?

Lợi ích của việc đi bộ sau khi ăn theo nghiên cứu

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ sau bữa ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu từ 12-22 phần trăm. Theo Andrew Reynolds, một nhà nghiên cứu từ Đại học Otago, New Zealand, bằng cách thực hiện những thói quen này thường xuyên, bệnh tiểu đường sẽ tự động được ngăn chặn.

Jim Mann, một giáo sư tại Đại học Otago, cũng tiết lộ rằng glucose sau bữa ăn từ lâu đã được cho là có thể kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2. Vì vậy, điều quan trọng là bất kỳ ai cũng phải làm quen với việc vận động sau khi ăn để bệnh có thể được ngăn chặn và khắc phục. Dưới đây là những lợi ích của việc đi bộ 15 phút sau khi ăn sẽ có tác dụng gì đối với sức khỏe.

1. Tiêu hóa

Đi bộ 15 phút sau khi ăn có thể giúp cải thiện tiêu hóa của bạn và ngăn ngừa chứng khó tiêu như khó tiêu hoặc táo bón.

2. Ngủ ngon

Bạn khó ngủ ngon? Điều này thường được các bậc cha mẹ trải qua. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy thử sau khi ăn, đi bộ 15 phút để tăng cường tiêu hóa và thúc đẩy giấc ngủ chất lượng vào ban đêm.

3. Đốt cháy calo

Đi bộ 15 phút sau khi ăn có thể giúp đốt cháy calo, do đó thực phẩm bạn ăn không hoàn toàn tích tụ thành chất béo.

4. Trao đổi chất

Thói quen đi bộ sau khi ăn có thể tăng cường trao đổi chất. Nếu bạn muốn áp dụng một lối sống lành mạnh, cách tốt nhất và dễ dàng để tăng cường trao đổi chất là đi bộ sau khi ăn.

5. Mức đường trong máu

Nếu bạn bị tiểu đường hoặc có xu hướng có lượng đường trong máu cao, tốt nhất bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu. Đi bộ sau khi ăn có thể giúp duy trì lượng đường huyết trong cơ thể.

6. Tuần hoàn máu

Thói quen đi bộ sau khi ăn này cũng có thể giúp cải thiện lưu thông máu và tốt cho tim mạch của bạn.

Cách đi bộ sau khi ăn xong là đúng?

Đi bộ sau khi ăn được nói đến ở đây không phải là đi bộ thẳng sau khi ăn xong mà là để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi một lúc, khoảng 10-15 phút. Sau đó, bạn có thể chỉ cần đi bộ trong 15 phút.

Tuy nhiên, bạn không nên đi bộ nhanh hoặc chạy sau một bữa ăn lớn. Điều này có thể làm chuyển hướng nguồn cung cấp máu giúp quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng. Điều này có thể khiến tim hoạt động lớn gấp đôi.

Trong khi đó đối với bệnh nhân tiểu đường phải mất một thời gian dài hơn trước khi bắt đầu đi lại sau khi ăn, tức là sau khi ăn 1-2 giờ. Điều này là để đợi khi lượng insulin và lượng đường trong máu tiếp tục giảm. Vì nếu bạn đi bộ ngay lập tức sẽ làm gián đoạn công việc của insulin trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu.

x