Mục lục:
- Máy bay phản lực trễ là gì?
- Hiện tượng trễ máy bay phản lực xảy ra như thế nào?
- Lầm tưởng hoặc sự thật: Đừng ăn cho đến khi bạn đến nơi
- Lầm tưởng hoặc sự thật: Jetlag là do ngủ không đủ giấc
- Lầm tưởng hay sự thật: Máy bay phản lực lag sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi
- Lầm tưởng hoặc sự thật: Đặt một chuyến bay đêm để tránh bị tụt hậu do máy bay phản lực
- Lầm tưởng hay sự thật: Đừng chợp mắt để tránh bị tụt hậu trên máy bay
- Lầm tưởng hoặc sự thật: Có thể tránh được hiện tượng máy bay phản lực lag
Jet lag là một “người bạn” không thể bỏ qua đối với những bạn thích du lịch khắp toàn cầu. Tuy nhiên, liệu jet lag có thực sự tồn tại và không chỉ là một gợi ý?
Máy bay phản lực trễ là gì?
Jetlag là một vấn đề về giấc ngủ tạm thời xảy ra sau khi bạn đã thực hiện một chuyến bay dài qua nhiều múi giờ khác nhau. Jet lag khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bạn phải thích nghi với sự thay đổi của thời gian. Càng vượt qua nhiều múi giờ, bạn càng có nhiều khả năng bị trễ máy bay.
Hiện tượng trễ máy bay phản lực xảy ra như thế nào?
Nói chung, đồng hồ sinh học đóng một vai trò trong việc di chuyển nhịp sinh học để kiểm soát các hệ thống cơ thể, từ huyết áp đến thời gian đói cho đến lịch trình ngủ của bạn.
Đồng hồ sinh học của cơ thể được kiểm soát bởi hormone buồn ngủ melatonin, được sản sinh khi trời tối để kiểm soát nhiệt độ cơ thể khi bạn ngủ. Khi bạn bay đến một múi giờ khác, đồng hồ sinh học sẽ được thiết lập lại để thích ứng với môi trường mới và trở nên không đồng bộ với thói quen thường ngày của bạn. Mỗi người sẽ mất vài ngày để điều chỉnh theo múi giờ khác nhau tùy thuộc vào nhiều múi giờ đã qua. và hướng di chuyển.
Thật không may, sự thiếu hiểu biết của nhiều người đã tạo ra những quan niệm sai lầm về máy bay phản lực. Do đó, đây là một số lầm tưởng về jetlag mà bạn cần biết.
Lầm tưởng hoặc sự thật: Đừng ăn cho đến khi bạn đến nơi
Huyền thoại. Có một số người cho rằng để tránh bị ăn vạ, bạn nên tránh ăn tối đa trong ngày trước khi khởi hành hoặc không ăn gì cả trước khi đến điểm đến. Lý do là, bạn sẽ ép cơ thể vào giai đoạn nhịn ăn. Vấn đề là, mặc dù nó có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn trên các chuyến bay, nhưng nó có thể là một vấn đề lớn khi bạn đến điểm đến của mình, đặc biệt là trên các chuyến bay đông-tây.
Bạn có biết rằng việc phục hồi sau tình trạng tụt hậu của máy bay phản lực sau một chuyến bay dài về phía đông sẽ khó hơn so với việc đi về phía tây? Điều này là do việc đi du lịch về phía đông khiến thời gian trôi qua nhanh hơn, khiến quá trình thích nghi trở nên khó khăn hơn.
Ăn trước khi khởi hành là được vì thức ăn lành mạnh và không quá nhiều. Càng không được bỏ bữa, vì điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình hồi phục của tình trạng mệt mỏi do máy bay phản lực sau này.
Lầm tưởng hoặc sự thật: Jetlag là do ngủ không đủ giấc
Chính xác. Nguyên nhân chính của hiện tượng trễ máy bay là do thiếu ngủ. Một số điều khác có thể gây ra hiện tượng trễ máy bay là áp suất cabin, thiếu không khí trong lành trên máy bay, thiếu chất lỏng và thức ăn, và tình trạng thể chất của bạn không phù hợp ngay từ đầu. Một điều chắc chắn gây ra tình trạng trễ máy bay là bạn đang vượt qua các múi giờ khác nhau và làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể.
Lầm tưởng hay sự thật: Máy bay phản lực lag sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi
Huyền thoại. Jet lag không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi do múi giờ khác nhau. Các triệu chứng khác có thể phát sinh do máy bay phản lực có thể thay đổi, bao gồm buồn ngủ quá mức, mất ngủ, khó tập trung, tiêu chảy, thay đổi tâm trạng, v.v. Các triệu chứng này có thể kéo dài một hoặc hai ngày - và sẽ có xu hướng trở nên tồi tệ hơn nếu bạn đi du lịch về phía đông.
Lầm tưởng hoặc sự thật: Đặt một chuyến bay đêm để tránh bị tụt hậu do máy bay phản lực
Huyền thoại. Nếu bạn muốn tránh bị trễ máy bay phản lực, một trong những cách đơn giản nhất bạn có thể làm là đặt hàng chuyến bay ban ngày, không phải vào ban đêm. Khi đặt chuyến bay ban ngày, bạn có thể ngủ vài giờ trước khi hạ cánh. Khi hạ cánh, bạn cũng có thể điều chỉnh tốt hơn với thời gian của nơi ở mới.
Lầm tưởng hay sự thật: Đừng chợp mắt để tránh bị tụt hậu trên máy bay
Chính xác. Khi bạn gặp phải tình trạng trễ máy bay, bạn nên tránh ngủ trưa. Tuy nhiên, bạn vẫn cần ngủ trưa. Vì vậy, bạn có thể chợp mắt vào buổi chiều, miễn là không quá hai giờ.
Lầm tưởng hoặc sự thật: Có thể tránh được hiện tượng máy bay phản lực lag
Huyền thoại. Thật không may, bạn không thể tránh jetlag. Jetlag là một điều kiện xảy ra theo cách của bạn không thể đoán trước. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không thể tránh nó, bạn vẫn có thể giảm thiểu sự đau khổ của mình vì jetlag bằng nhiều cách khác nhau; uống đủ nước, nghỉ ngơi đầy đủ, tập thể dục đầy đủ và giữ bình tĩnh trong suốt chuyến bay.
Nếu các triệu chứng của máy bay phản lực kéo dài trong thời gian dài mỗi khi bạn đến nơi sau một chuyến bay dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi trở về Indonesia.
