6 động tác vươn vai đơn giản khi đi đường dài

Đừng để việc lái xe trong những chuyến đi dài ngăn cản bạn rèn luyện sức khỏe. Một tình huống chắc chắn có thể khiến bạn phải ngồi yên trong nhiều giờ liên tục, nhưng bạn vẫn có thể cử động cơ thể. Mặc dù bạn có thể không thoải mái như tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc công viên thành phố, nhưng thực hiện các động tác kéo giãn đơn giản trên xe vẫn rất tốt. Nhờ đó, bạn có thể giữ được vóc dáng cân đối trong suốt chuyến đi và không bị than phiền khi đến nơi.

Điều quan trọng cần lưu ý!

Những mẹo dưới đây có thể áp dụng khi bạn di chuyển đường dài bằng xe buýt, tàu hỏa, tàu thủy hoặc máy bay.

Tuy nhiên, nếu bạn đang điều khiển xe, hãy đảm bảo rằng bạn chỉ làm điều này khi xe không tải. Hãy nhớ rằng, an toàn là điều tối quan trọng.

Bạn có thể thực hiện các động tác vươn vai trong xe khi đang tắc đường, dừng lại ở đèn giao thông hoặc đỗ xe vào lề đường trước.

Các động tác vươn vai đơn giản trong những chuyến đi xa

Ngồi hàng giờ trên xe sẽ khiến cơ mông và lưng bị căng cứng. Chưa kể đến việc bị đau chân do phải đạp phanh và côn khi lái xe.

May mắn thay, có một số động tác kéo giãn đơn giản mà bạn có thể thực hiện trên ô tô hoặc các phương tiện giao thông khác. Ngoài việc loại bỏ sự nhàm chán và buồn ngủ, thực hiện những động tác dưới đây còn có thể giúp bạn giữ được vóc dáng trong suốt chuyến đi.

Dưới đây là một số động tác giãn cơ đơn giản mà bạn có thể thực hiện trong những chuyến đi xa.

1. Căng cổ bên

Nguồn: Purewow

Ngồi thẳng lưng, nhìn về phía trước và nghiêng đầu sang một bên.
Đảm bảo tai chạm vào vai.
Giữ nguyên tư thế cho đến khi bạn cảm thấy căng ở một bên cổ.
Sau đó lặp lại động tác tương tự với các bên khác nhau.
Làm điều đó hai đến năm lần, hoặc khi cần thiết.

2. Căng cổ dưới

Nguồn: Đại học Chỉnh hình.

Ngồi thẳng lưng, nhìn xuống.
Đảm bảo cằm dựa vào ngực của bạn.
Giữ tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía sau đầu và vùng cổ.
Làm điều đó hai đến năm lần, hoặc khi cần thiết.

3. Căng lưng

Ngồi xuống và thẳng lưng.
Đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn.
Chống hai tay lên hông và xoay người sang bên phải.
Giữ trong năm giây và từ từ thả cơ thể về vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác này từ hai đến năm lần nếu cần.

4. Căng da mông

Nguồn: Indiatimes

Để giảm áp lực lên mông, hãy nghiêng người sang phải sao cho mông trái nhấc khỏi ghế.
Giữ trong năm giây và trở lại tư thế ngồi bình thường.
Sau đó lặp lại động tác tương tự với các bên khác nhau.
Thực hiện động tác này từ hai đến năm lần nếu cần.

5. Duỗi cánh tay

Nguồn: Healthline

Ngả người về phía trước và đặt hai tay ra sau lưng.
Kéo vai về phía sau và giữ trong năm giây.
Lặp lại động tác này từ hai đến năm lần nếu cần.

6. Kéo dài chân

Nguồn: Healthline

Bạn ngồi thẳng lưng, đặt chân trên sàn.
Đặt chân trái lên đùi phải.
Kéo các ngón chân của bạn lên về phía mắt cá chân. Giữ nguyên tư thế cho đến khi bạn cảm thấy căng dọc dưới lòng bàn chân và gót chân.
Nhẹ nhàng xoa bóp mắt cá chân của bạn trong khi kéo căng sẽ giúp giảm căng và đau.
Lặp lại động tác này mười lần cho mỗi bên chân.

Bạn cũng có thể thực hiện các động tác duỗi chân khác, chẳng hạn như: