Mục lục:
- Thay đổi lối sống nhỏ để giúp những người trong số các bạn đang bị trầm cảm
- 1. Ăn thực phẩm lành mạnh
- 2. Tạo những việc cần làm
- 3. Tiếng cười
- 4. Di chuyển tích cực hơn
- 5. Thiền
- 6. Dành thời gian cho những người thân thiết nhất với bạn
Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng được đặc trưng bởi nỗi buồn, cô đơn, tuyệt vọng và trống rỗng sâu sắc. Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống hàng ngày của bạn và có thể là rào cản đối với những điều khiến bạn hạnh phúc. Sống chung với bệnh trầm cảm không hề dễ dàng. Tuy nhiên, có một số thay đổi lối sống bạn có thể thực hiện hàng ngày để giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Thay đổi lối sống nhỏ để giúp những người trong số các bạn đang bị trầm cảm
Vượt qua trầm cảm một cách hiệu quả là không đủ chỉ bằng cách uống thuốc và điều trị. Các triệu chứng của bệnh trầm cảm kéo dài mãi mãi. Thực hiện nhiều cách khác nhau để cải thiện cảm xúc của mình chắc chắn là rất quan trọng.
Ngay cả với những điều nhỏ nhặt, một lối sống tốt hơn sẽ giúp bạn đối phó với những thách thức khi các triệu chứng trầm cảm quay trở lại.
Dưới đây là những thay đổi lối sống có thể được thực hiện trong cuộc sống hàng ngày cho những bạn đang sống chung với bệnh trầm cảm:
1. Ăn thực phẩm lành mạnh
Có thể một số người chán ăn trong thời gian trầm cảm, họ cũng thường xuyên bỏ bữa hoặc chọn ăn những thực phẩm có nhiều đường như một cách nhanh chóng để bổ sung năng lượng.
Trên thực tế, dù trong hoàn cảnh nào thì việc tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh vẫn là cần thiết. Mặc dù không có nghiên cứu nào cho thấy rằng bệnh trầm cảm có thể được chữa khỏi bằng một số loại thực phẩm nhất định, nhưng việc thay đổi lối sống bằng cách bổ sung dinh dưỡng tổng thể tốt là rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn.
Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất thiết yếu là chìa khóa để giữ cho não của bạn hoạt động bình thường. Một trong số đó, tiêu thụ thực phẩm có carbohydrate phức tạp sẽ giúp não sản xuất serotonin có thể kích hoạt cảm giác sảng khoái.
2. Tạo những việc cần làm
Khi bạn cảm thấy chán nản hoặc buồn bã, não của bạn sẽ khó ghi nhớ mọi thứ, đặc biệt là những điều nhỏ nhặt. Lập danh sách việc cần làm có thể hữu ích. Đưa ra tín hiệu khi bạn đã hoàn thành nhiệm vụ. Bằng cách này, bạn có thể nhìn lại mọi thứ bạn đã làm trong ngày và cảm thấy hiệu quả hơn.
Bạn cũng có thể dễ dàng trở nên choáng ngợp khi bị trầm cảm. Thay vào đó, hãy thực hiện các tác vụ trên những việc cần làm từng cái một từ từ.
Không chỉ dành cho người trầm cảm, thay đổi lối sống nhỏ này cũng có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai.
3. Tiếng cười
Thoạt nhìn có vẻ tầm thường. Tuy nhiên, tiếng cười thực sự có thể mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho bạn. Không chỉ giúp tâm trạng tốt hơn, tiếng cười có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm hormone gây căng thẳng, giảm đau, thư giãn cơ bắp, thậm chí còn có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Khi các triệu chứng trầm cảm bắt đầu xuất hiện, hãy tìm những thứ khiến bạn cười. Có thể bạn có thể đọc truyện tranh, xem các chương trình hài hoặc xem các meme tràn lan trên mạng xã hội.
4. Di chuyển tích cực hơn
Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hay tập thể dục vất vả mà chỉ cần thực hiện các hoạt động đơn giản như dắt thú cưng đi dạo hoặc làm bài tập về nhà. Mục đích là các chuyển động cơ thể bạn thực hiện sẽ cải thiện lưu lượng máu và tăng mức dopamine có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
5. Thiền
Thiền đã được con người sử dụng hàng ngàn năm như một cách để tĩnh tâm. Kết hợp nó vào lối sống của bạn có thể giúp giảm bớt lo lắng đôi khi đi kèm với trầm cảm.
Nếu chứng trầm cảm bắt đầu cản trở giấc ngủ của bạn, tham gia vào các kỹ thuật thở sẽ giúp bạn xoa dịu tâm trí để dễ ngủ hơn.
Có nhiều cách để thiền, bạn có thể thực hiện với sự trợ giúp của người hướng dẫn hoặc tự mình thử với hướng dẫn từ các video trên internet.
6. Dành thời gian cho những người thân thiết nhất với bạn
Có thể bạn thường cảm thấy cô đơn và lẻ loi khi bệnh trầm cảm ập đến. Tuy nhiên, đừng cho phép bản thân ở một mình trong thời gian dài. Hãy làm những điều khiến bạn hạnh phúc với những người thân thiết nhất với bạn, những người sẽ luôn ủng hộ và giúp đỡ bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn. Dành thời gian cho những người tích cực, những người có thể khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn trong tâm trạng.
Sống chung với chứng trầm cảm có thể rất khó khăn, vì vậy bạn thường cảm thấy mệt mỏi và muốn bỏ cuộc. Tuy nhiên, tiếp tục cố gắng và thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể giúp bạn vượt qua trầm cảm. Hãy nhớ tham khảo ý kiến hoặc điều trị thường xuyên với bác sĩ của bạn và nghỉ ngơi đầy đủ.
