Lợi ích của yoga đối với tình dục không thể bỏ qua (cộng với các động tác)

Không còn nghi ngờ gì nữa, yoga có rất nhiều lợi ích. Không chỉ là một loại thuốc giảm căng thẳng, các lợi ích khác của yoga bao gồm giảm cân và cải thiện tiêu hóa. Tuy nhiên, có thể bạn chưa từng nghĩ, hóa ra yoga cũng có thể tốt cho đời sống tình dục của bạn. Có thể như thế nào? Những động tác yoga nào có thể được thực hiện để có được những lợi ích của yoga?

Lợi ích của yoga để cải thiện chất lượng tình dục

Lợi ích chính của yoga được nhiều người biết đến là giảm căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy tập yoga thường xuyên có thể giúp giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể bằng cách giảm mức cortisol.

Căng thẳng gia tăng có thể gây ra nhiều tác động xấu đến cơ thể, một trong số đó là giảm ham muốn tình dục.

Ngoài ra, lợi ích của yoga trong đời sống tình dục cũng có thể cải thiện chức năng tình dục tổng thể. Một nghiên cứu đã xem xét 40 phụ nữ khi tập yoga trong 12 tuần. Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ này có đời sống tình dục tốt hơn.

Những lợi ích khác của yoga cũng có thể giúp bạn lắng nghe cơ thể và cách kiểm soát suy nghĩ của mình. cả hai đều có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về những gì bạn thích và không thích, giúp bạn truyền đạt tốt hơn những gì tốt nhất cho đối tác của mình.

Các động tác yoga để cải thiện đời sống tình dục của bạn

Nếu bạn muốn cải thiện đời sống tình dục của mình, hãy thử áp dụng một số tư thế này trong quá trình luyện tập yoga của bạn.

1. Tư thế sơn (Marjaryasana) và tư thế bò (Bitilasana)

nguồn: Healthline

Những động tác này thường được thực hiện đồng thời có thể giúp bạn bình tĩnh và thả lỏng cột sống. Động tác này giúp giảm mức độ căng thẳng tổng thể của bạn và đưa bạn vào tâm trạng bình tĩnh hơn.

Cách thực hiện chuyển động này, cụ thể là:

Tư thế này bắt đầu bằng bốn chân. Đảm bảo cổ tay của bạn ở dưới vai và đầu gối ngang bằng với hông. Giữ cho cột sống của bạn ổn định và trọng lượng của bạn được cân bằng đồng đều trên toàn cơ thể.
Hít vào khi bạn nhìn lên và để bụng cong về phía sàn. Nâng mắt, cằm và ngực khi bạn kéo căng.
Thở ra, hếch cằm lên trước ngực và kéo rốn về phía cột sống. Xoay cột sống của bạn về phía trần nhà.
Di chuyển chậm giữa cả hai trong 1 phút

2. Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)

nguồn: Healthline

Tư thế này giúp củng cố sàn chậu của bạn. Tăng cường các cơ này giúp giảm đau khi quan hệ tình dục và thậm chí có thể làm cho tình dục cảm thấy tốt hơn.

Cách thực hiện tư thế này là:

Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân rộng bằng hông, đầu gối song song với mắt cá chân.
Đặt bàn tay của bạn trên sàn, lòng bàn tay phẳng trên sàn và dang rộng các ngón tay ra.
Nâng vùng xương chậu lên khỏi sàn, cho phép cơ thể quay theo nhưng vai và đầu vẫn nằm trên sàn.
Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó thả ra.

3. Happy Baby (Ananda Balasana)

nguồn: Healthline

Tư thế này là một tư thế thư giãn cho cơ mông (glutes) và lưng dưới. Ngoài ra, tư thế này có thể là một biến thể trong tư thế truyền giáo. Để thử trên giường, hãy bắt đầu ở tư thế truyền giáo với đối tác của bạn ở trên, sau đó dang rộng hai chân ra và quấn chúng quanh cơ thể đối tác của bạn.

Cách thực hiện tư thế này khi tập yoga, cụ thể là:

Nằm ngửa
Co đầu gối về phía bụng khi thở ra
Hít vào và nắm lấy tay để vươn ra bên ngoài chân, sau đó dang rộng đầu gối. Bạn cũng có thể sử dụng thịt thăn hoặc khăn trên bàn chân để thực hiện việc này dễ dàng hơn.
Co chân, đẩy gót chân lên khi kéo xuống dùng tay duỗi thẳng.

4. Chim bồ câu một chân (Eka Pada Rajakapotasana)

suber: Healthline

Tư thế này có nhiều biến thể và tất cả chúng đều rất tốt để kéo dài và mở rộng hông của bạn. Hông chặt có thể khiến quan hệ tình dục không thoải mái. Ngoài ra, nó cũng khiến bạn gặp khó khăn khi thử các tư thế quan hệ tình dục khác nhau.

Cách thực hiện tư thế này là:

Bắt đầu vào vị tríđẩy lên
Nâng chân phải của bạn và di chuyển nó về phía trước của cơ thể của bạn sao cho cẳng chân của bạn ở một góc 90 độ so với cơ thể của bạn.
Duỗi chân trái ra sau trên sàn với đầu bàn chân hướng xuống và các ngón chân hướng ra sau.
Thở ra khi gập người về phía trước, chuyển trọng lượng cơ thể. Sử dụng cánh tay của bạn để hỗ trợ trọng lượng của bạn. Nếu điều này không thoải mái, hãy thử gấp chăn hoặc gối và đặt dưới hông phải của bạn.
Thả ra và lặp lại ở phía bên kia.

5. Tư thế đứa trẻ (Balasana)

nguồn: Healthline

Tư thế này là một cách tuyệt vời để mở hông và thư giãn sâu. Đây cũng là một tư thế tiếp đất, có nghĩa là sự tập trung của bạn phải được nghỉ ngơi và hít thở trong suốt tư thế, điều này có thể làm giảm bớt sự lo lắng và căng thẳng.

Cách thực hiện tư thế này là:

Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn, hai ngón chân chạm nhau, dang rộng đầu gối bằng hông.
Thở ra và nghiêng người về phía trước. Đặt hai tay của bạn trước mặt và nằm xuống, để phần trên của bạn được thả lỏng giữa hai chân. Cố gắng chạm trán vào thảm, nhưng bạn cũng có thể gối đầu lên một khối hoặc gối.
Thư giãn ở vị trí này trong 30 giây đến vài phút.

6. tư thế hình người (Savasana)

nguồn: Healthline

Các lớp học yoga thường kết thúc bằng tư thế Corpse Pose, hoặc Savasana. Tư thế này giúp bạn thư giãn và học cách xả stress. Hãy coi nó như một buổi thiền định nhỏ vào cuối buổi tập yoga của bạn để giúp bạn thư giãn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Cách thực hiện tư thế này là:

Nằm ngửa, mở rộng bàn chân và lòng bàn tay hướng lên trên. Thư giãn mọi bộ phận trên cơ thể từ mặt đến ngón tay và ngón chân.
Giữ nguyên tư thế này khi bạn thấy phù hợp.